1樓：year幸運寵兒
加油運動吧一定要堅持哦1、轉變鎖骨運動
雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的窪陷處，手指用力地掐著鎖骨的方位，讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。大拇指脫離鎖骨，然後緊靠著食指，手臂向前搖擺，堅持手指的姿態不變，向右上方搖擺右臂。儘量向上抬高手肘，堅持左臂的動作不變，然後左臂向左上側彼此旋轉轉變鎖骨。
作用：這個轉變鎖骨的動作能夠加快血液迴圈，排出身體內的剩餘廢物。影響背部的肌肉，讓肌肉得到充沛的舒張，焚燒背部的脂肪。
2、仰臥瘦背
仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。漸漸向上抬起右腳，讓腹部用力揉捏。堅持腿部伸直，悄悄拉動橡膠帶，讓橡膠帶儘可能地靠近身體。
重複這個動作5次，然後換腿重複操練。作用：這個辦法關於彎腰駝背的糾正有極好的作用。
能夠讓脊椎和背部的肌肉得到充沛的放鬆。一起還能訓練到腿部的肌肉，刻畫緊實的腿部線條。
3、後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是**方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。
端坐練就美背
4、正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個**方法非常適合長時間伏案工作的mm們。
5、啞鈴操瘦背
雙手持啞鈴，手心朝向身體內側。調整呼吸，呼氣將啞鈴抬高到最大高度，感觸背部的拉伸。吸氣，漸漸將啞鈴放下。
重複操練這個動作屢次，直到手臂痠軟。作用：啞鈴操能夠讓背部的線條愈加明晰，能夠充沛潤飾背部的肌肉，訓練肩部的三角肱。
6.畫圈圈
將手臂張開，成大字型，兩隻手臂畫圓，手要用力伸直，順時針30下之後再逆時針30下中間不停頓。（其實手會非常的酸，但是才有運動到喔！）手臂較為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！
這樣會比較容易瘦下來喔。手伸直用力張開，再慢慢轉動（用的手臂的力量）會非常的酸！用力捏手可以讓脂肪軟化喔！
7.舉水瓶
雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下（重複）運動過程一定會很痠痛，但是這樣才代表有達到效果喔！
2樓：可是你膠
你用那個刺金膠囊，我都兩月了
虎背熊腰怎麼辦？有哪些瘦背動作，幫你快速瘦下來？
3樓：雜談鮮事
每個人都想自己有健美的身材，不想變得虎背熊腰，因為男生相對來說，虎背熊腰可能看起來魁梧一點兒，還能接受，但是對女生來講，這可能就太過分了。
1.打羽毛球，或者打乒乓球，這都是一個鍛鍊我們的背部肌肉的好機會，尤其是打羽毛球，打乒乓球，更多的鍛鍊我們胸肌和胳膊上的肌肉，打羽毛球，這種揮拍的動作鍛鍊的就是我們的背部肌肉，注意換手，不然容易導致一邊有作用，一邊沒有作用，看起來很不協調，會讓人覺得很不舒服，所以說平常沒事約三五好友，找個場地打打羽毛球，既能夠鍛鍊身體，又能起到瘦背的作用。
2.靠牆站，聽起來很簡單，但是時間久了你就會發現任何一個動作堅持時間長了都不簡單，靠牆站，保持我們的腳跟兒，臀部肩膀，後腦勺兒都貼在牆上，堅持10分鐘以上，最好堅持15分鐘，每天站15分鐘。你會發現一個月之後，會有一個很大的改變，而且這些個動作啊，在某種程度上還能夠起到糾正駝背的作用，駝背的人保持這個動作一會兒就會很難受，甚至出現噁心的感覺，這就證明你天生駝背，更需要改變。
這些動作都是一些基礎性的動作，任何人都能去做的，沒有那麼複雜的，一些專業的動作自然也可以去做，比如說我們可以類似於卷腹運動一樣改變左腿右腿的位置和方向，然後做類似於卷腹運動一樣的動作，可以鍛鍊我們的腿部肌肉，背部肌肉，但是它更為複雜，而且不是所有人都能做得了。
這兩個基礎的動作，大家如果能夠堅持到底，就能起到一個很不錯的改變，或者說效果，堅持一個月會有效果的，畢竟他只是健身的動作，又不像是抽脂手術，一天就見效，要有耐心，恆心和毅力。
4樓：王不留行
擴胸運動可以經常做一做，還有下腰的運動也是可以的，最主要是不能提重物和幹太多體力活。
5樓：落
想要設瘦背可以進行瑜伽裡的背部拉伸訓練，同時舉一舉啞鈴也是很好的。
6樓：天真的娛樂君
要多做拉伸訓練。可以做一些像是背部反向拉伸，體前屈之類的動作。
7樓：小
虎背熊腰可以做做按摩，按摩身上的穴位配合有氧運動是會瘦的。
8樓：11夭夭
立刻開始健身。平板支撐、瑜伽等都可以瘦背。
9樓：農家小妹婉兒
舉啞鈴，舉啞鈴可以增加肌肉，還有瘦背的效果，有上身肥胖的可以試試。
10樓：樂顏運動
虎背熊腰別擔心，來跟練這3個動作趴著就能減肉，主要是瘦背瘦腰
虎背熊腰的女生吃什麼有效，女生虎背熊腰怎麼辦
怎樣 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於 同時這個 的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不...
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怎麼變瘦啊，怎麼才能變瘦啊？
一定要選擇好方法，否則會影響身體的！我以前體重就嚴重超標，為了 我是什麼招都使上了，可就是沒有效果，我都對 絕望了，後來我老公從他同事那聽說肚e瘦效果挺好的，又對身體沒 就給我買了一套，我用到一個月的時候，就瘦了20斤，還比以前有彈性了，現在我馬上就要達到標準體重了，有和我一樣的朋友對這個東東感興趣...