怎麼瘦大腿啊,怎麼瘦腿啊?

2022-01-04 11:07:34 字數 5775 閱讀 6148

1樓:娜娜身材管理

如何瘦大腿和小腿?今天分享三個動作,可以同時鍛鍊到大腿與小腿,堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。

2樓:愛小曉

第一,是晚上躺床上做騎自行車的動作,這個動作很簡單就是仰面躺在床上,然後雙腳抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組每組一百次,每次兩條腿蹬踏一次為計量,這樣的動作得堅持一年下來會起到很好的減大腿的效果,騎自行車的動作要做到兩個大腿發麻癢癢的,這樣呢就是裡面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。

第二,也可以每天做三組高抬腿,高抬腿是最費力的跑步方式,就是能把腿抬的很高,使得每次大腿都以地面平行為一次,每組要進行150次的行動,每天三組用時大概二十分鐘,這樣高抬腿,不僅可以瘦掉你的大腿,對於肺活量腰部小腿都有一定的幫助,可以使得身體各部分的機能都能夠正常的執行。

也可以每天堅持十五分鐘的蹲馬步,大腿會感覺到十分的痠疼,然後會有癢癢的感覺,這是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛鍊的可以瘦掉大腿上的肌肉

3樓:憶誓傾昔

瘦大腿可以通過鍛鍊來,每天可以跑步鍛鍊來**。還可以練可以瘦大腿的瑜伽來瘦大腿,方法很多的可以通過運動高抬腿多動爬爬山讓大腿更結實。

4樓:

每天吃完飯靠牆站立10-20分鐘

空中踩單車30個一組 每天三組

深蹲30個一組 明天三組

跳繩300個 累就休息會 不規定組數

剪刀腿30個一組 每天三組

一週見效 親測!

5樓:是瑤瑤啊

01大腿粗分兩種,一種是因為胯比較寬,從而視覺上會顯得大腿粗,這種其實比較難搞。另一種是假腿粗,腿上肌肉或脂肪較多導致的。我們現在就來針對第二種講一下辦法吧。

02合理飲食,適量運動。減少能量脂肪的攝入,再加上更多的運動,可以促使身體消耗自身的脂肪和熱量,從而起到全身減脂的作用,大腿自然也就細了。

03通過一些腿部運動區域性瘦腿。在各大健身應用軟體上都有關於瘦腿的專門訓練,可以自行搜尋,這裡先介紹兩種。

6樓:其名為坤愛健身

通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的

7樓:智慧躺瘦導師魚教瘦

要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次,臀橋起落30次、針眼起落30次,同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。

8樓:阿朝陳孤容

樓主你好;

這個屬於純健康**方法

能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^

^) 1早飯必須吃:一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)

3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.

如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的**。切記不要節食(不吃東西),

節食的3個後果

1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,

2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。等節食過後會**的很厲害.

3節食導致新陳代謝變慢會更胖的,還有會影響長高。

毅力和恆心是**成功祕訣。飲食上減少熱量攝入,少食可不是不食

我建議是要你多運動。少吃零食消夜。相信很快能減掉,還有**是需要一定毅力的!如果減下來又不運動。相信你**會很快。除非堅持1年以上。不然**是可怕的!

有些是參考別人的。還有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你!

誰怕誰啊專用,複製必究

9樓:

在南.京韓辰做得吸脂瘦大腿已經完全恢.復了,對效.

果非.常之滿.意,不得不說他們醫.

院的吸脂技.術還是很厲.害的,記得剛做完吸脂手.

術,行動不是很方便,慢慢挪像個老太太,現在能跑能跳特.別棒!**也很光滑,可以露腿了~再也不用挑大碼的衣服了,很爽的感.覺。

怎麼瘦腿啊?

10樓:徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦,一起學習!

11樓:

最值得go買的東東,我在某寶上選的,不過百

12樓:紫清竹聶淑

使大腿緊繃的伸展操

春天已然到來,穿短裙的季節又不遠了,你還在為自己的大象腿苦惱不已嗎,趕緊來看看這個吧。我們教你一套洗澡時簡單小動作。在洗澡的同時也能**。

每天堅持,組動作重複三次以上,一個月你就能看到效果哦。

給大腿去贅肉

動作1在浴缸裡把兩隻手放在身後支撐身體,

跪地而坐。在此狀態下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺,就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

消除大腿浮腫的按摩

動作2把雙手放到身後支撐,

兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃,水的壓力能夠加大按摩效果。

雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖

小腿、腳踝運動一

動作3仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾

小腿、腳踝運動二

動作4雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖

小腿、腳踝運動三

動作5這一動作要領為,腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。

如何纖細腰部解除腰部疲勞

動作6緊貼著浴缸壁而坐,

雙手環抱頸部,蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞,而且還能強化腰部肌肉。

13樓:阿七教你瘦

教你一招一週瘦腿3釐米

14樓:危險甜

瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理

15樓:薄荷健康

一套實用的睡前瘦腿拉伸教程,收好啦~

16樓:妙技生活

今天的訓練能夠平衡大腿前,後,內,外側的肌肉力量,通過均衡腿部肌肉力量,一定程度上改善腿型。一共3個動作,每個動作間休息15秒。

17樓:阿亮體重管理

改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

18樓:貴讓山俏

1.上身平直躺在床上,下身和屁股懸空

2.把懸空的下身儘量抬起和上身在同一水平線上,注意腳尖要蹦直!堅持一分鐘

3.把下身向上抬起,與上身保持90度的直角!堅持3分鐘4.如果累了可以把腿彎曲休息,但千萬不要放下來!切忌!!!

5.第一次做不要勉強自己,時間太長,用力太猛容易肌肉拉傷,要適可而止!

6.適合怕累不怕疼,比較懶的人做!

7.對腰小腹,大腿,小腿,臀部有很好的**效果!還可以拉伸腿部和後背8.注意:如果不管用,你就直接把我刪了就可以了!

親身經歷,自己總結!請誤抄襲!

19樓:以思佳

放假的姐妹動起來!不要整天躺床上了!

怎麼瘦大腿啊!?急…

20樓:聲美媛沐嫻

我是個專職的家庭主婦,從小就偏胖,結婚生女兒後就更胖了。因為胖,我感到自卑,除了上下班,從不參加朋友聚會,連商場也很少去,總感覺有異樣的眼光盯著我。我整個心思都在如何減掉這身肥肉上。

幾年裡,我跟著廣告不停地換產品,不管吃的、喝的、抹的,樣樣嘗試,心血耗盡,換來的卻是每年胖幾斤,身體也出現了頭暈、乏力、心跳加快、月經時間長、量特多等症狀……上醫院一查,嚴重貧血、血色素只有5.9克,是正常女人的一半。可我怎能善罷甘休,仍暗地裡偷著用**產品。

可依然換來了一次次的失望,我徹底死心了。發誓這輩子再也不減了,胖就讓它胖吧!直到有一天認識了新婷美,我內心的那根弦又觸動了,我堅信這個產品肯定有效果。

當時我就訂購了兩個療程。這一次,居然扭轉了我下半輩子的人生。我的體重逐漸由70公斤減到52公斤,擁有了今生最苗條的身材,此生還有什麼遺憾呢!

21樓:智慧躺瘦導師魚教瘦

要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次,臀橋起落30次、針眼起落30次,同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。

22樓:其名為坤愛健身

通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的

23樓:堅瑗蕢爾風

以下為您提供的是自身**方法:

你可以試一下【新婷美**膠囊】產品,我原來體重是130斤,自從吃了新婷美這款**產品之後,減下來了21斤,到現在都沒有**回去,而且**也變得有彈性了。你也可以加q號(9+93776+72+1

)搜搜【27jf。com】就可以看到了

24樓:力飛葛凝遠

每天1餐流食,5周減10磅

通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕

10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。

這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

除此之外,也可以適當的使用**藥,要沒有***的那種,你可以試試靚顏花草膠囊,純綠色的**產品,也不**,你可以去她空間(q:4

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4)看看也可以去網上搜一下,

祝你早日**成功!

25樓:滿山肖笑柳

不吃高熱量食物是一定的,並且還要多多地運動

26樓:載建碧盼柳

我的**心得:

運動**是一定有效果的,但必須保持每天有一定的運動量,時間長樂肯定能燃燒脂肪,從而達到**的效果。不過,切忌切忌,每天運動完以後千萬不要大吃大喝,否則今天的運動就白搭了。能量和卡路里就又補回來了,而且運動過後吃東西會特別會吃,所以千萬要控制住自己啊!

**靠毅力,只要選擇對了適合的運動方式就行了。要想**,並不一定要花大價錢去買那些貴重的運動器具器械和物理**。只要有毅力和恆心,即使是每天早晚跑跑步,控制飲食,照樣可以**啊。

如果沒有毅力,可以選擇【新婷美**膠囊】,效果很不錯的,而且是中藥的。

怎麼瘦腿啊?

27樓:匿名使用者

瘦腿祕訣1.乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

瘦腿祕訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

瘦腿祕訣3.扭膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。

瘦腿祕訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。

瘦腿祕訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。

瘦腿祕訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

瘦腿祕訣7.暖足:俗話說,「暖足涼腦」,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

怎麼瘦大腿啊,怎麼瘦大腿啊!?急

多吃點香蕉 奇異果 西瓜 海帶之類瘦腿的東西 你可以上網查一下 不僅吃的方面注意,還要運動,晚上躺床上的時候可以踩空中腳踏車,或者把腿貼牆上,就是倒立的那種,這種事要堅持才有效果。要是你覺得需要的話,你也可以買什麼瘦腿霜之類的,但是要注意質量。我以前有試過包保鮮膜然後運動的,但是後來網上也有人說這樣...

如何才能瘦大腿,怎麼樣才能瘦腿?

要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘 頻率不需要太快 很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦...

怎麼瘦腿啊,想瘦腿,怎麼瘦啊

瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦,一起學習!最值得go買的東東,我在某寶上選的,不過百 改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲...