1樓：都夢香養斐
現在的**產品真是讓人摸不著底，請不要輕易相信這些東西、所以我**寧可每天都堅持運動，
另外在飲食上配合著那些網上介紹的**食譜，
也絕不會輕易使用那些說得天花亂墜的**產品，
這樣雖然一個月只能瘦10多斤，但至少健康，安心！
**減小腹的祕訣技巧方法
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的**。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。
3.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量**，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。
長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
**有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪
。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪
祝您**成功！
2樓：
足尖沾地動作：首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。
而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，同樣分兩步將腿還原到起始位置， 每條腿做20次。
空中自行車：仰臥地上，雙手放在頭頂後， 雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。
提膝瘦肚子：坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾釐米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。
拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
以上動作每天抽出一個小時的時間來練，堅持下去效果立竿見影，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來，祝你成功，加油~
3樓：匿名使用者
在做家務的同時也可以做一些小運動，既運動了也把家務事都做了，第一個是雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，使左腳各踩在一塊毛巾上，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向左側移動伸直，再收回。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
第二個雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖各踩在一塊毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿做屈膝向上靠近胸部的動作。此動作反覆進行30次。
第三個雙臂打直，雙手撐住地面，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐著地並各撐在一塊毛巾上，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙手發力，使雙腳向上移動，雙膝靠近胸部，然後再向後移動伸直。此動作反覆進行30次。
第四個雙腳併攏站直， 右腳尖踩在一塊毛巾上，雙臂向前伸直，且兩手相握，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向後移動伸直，同時左腿屈膝向下蹲，再將右腳收回，然後慢慢恢復站姿。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
這幾個動作你可以不按順序去做，每天一個，長期堅持下來對收腹效果比較好，更多的家庭主婦運動動作去看『芊芊俠』公眾你就會知道如何瘦腰的兩側了，希望能幫助到您，祝你成功，懷挺
4樓：匿名使用者
★1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。
★2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
★3.進食前應先喝一杯暖水。
★4.進餐時應細嚼慢嚥。
★5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
★6.每天額外步行半小時及做sit-up十次。
★7.每餐只吃八成飽。
★8.選吃白肉。
★9.多吃蔬果。
★10.避免甜食，只用代糖。
★11.三餐定時定量。
★12.用較小的碗裝食物。
★13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
★14.喝完湯再吃青菜。
★15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
★16.只吃瘦肉，不吃皮。
★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
★18.寧願吃水果而非果汁。
★19.只在餐桌上吃東西。
★20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
★21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
★22.飯後立刻刷牙。
★23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
★24.肚子餓時，不去買東西。
★25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
★26.購物時列出購物清單，不要額外多買。
★27.食物少油及避免進食加工食物。
★28.每天做半小時輕量運動。
★29.不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。
★30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
★31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
★32.每星期做三次半小時有氧運動。
5樓：匿名使用者
做仰臥起坐的變種版，側臥起，可以躺在床上做 ，吸腹用手帶動側身起，兩邊換著做，不會很辛苦但是有針對性
6樓：匿名使用者
想要瘦出完美小蠻腰可以不用節食和運動，避免下面的幾個不良坐姿，瘦出小蠻腰將不再是夢。
坐姿1.如何有效瘦腰兩側的贅肉 首先一定要避免交叉腿坐這種姿勢讓背部變形。如果右腿疊在左腿上，那麼右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，脊柱向右彎。
相反，左腿在上則導致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話，最好經常交換雙腿位置。
坐姿2.除此之外，想要有效瘦腰兩側贅肉還應該避免併攏雙腿斜坐如果併攏雙腿斜向一方，脊柱將會向一方嚴重傾斜。
坐姿3.託著下巴坐不僅看起來不美觀，而且為了支撐上身，脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿並託下巴的壞習慣請馬上改掉。
這種習慣不但會讓腰部變粗還會長出難看的大象腿。如何有效瘦腰兩側贅肉?千萬不能蹺二郎腿。
坐姿4.低頭、頭部向前在沙發或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等，都容易導致頸部彎屈變形。想要有效瘦腰兩側的贅肉，一定要避免這種坐姿。
坐姿5.如何有效瘦腰兩側的贅肉 就一定要避免駝背坐姿。駝背坐頭部會不自覺往後仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部後方，導致肌肉收縮，血液迴圈障礙。
坐姿6.低頭坐如果低著頭，那麼頭部就會比身體更靠前，背部就會彎屈，脊椎長度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢。這樣會毀掉你的腰部曲線。所以想要瘦腰，就一定不能這麼坐。
除了避免上述的六個不良坐姿外，每日一顆塑纖果也是瘦腰兩側贅肉的好方法，它從多種天然草本植物中提取的有益**因子，不僅無***，快速燃燒機體脂肪，還能形成脂肪隔離層，讓你****後不**。小小的一顆所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時哦。
7樓：
個人用過的方法有效果的有兩個：一是抹上**精油，用刮痧板刮到熱，然後纏上保鮮膜20分鐘，大概一個星期見效。二是搖呼啦圈，這個就得至少搖半個小時了，兩個星期見效吧。
如果早上搖呼啦圈，晚上沐浴後刮痧的話，會有意想不到的收貨哦。給你加油！
8樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
9樓：
仰臥在地上，保持腰部不動，大腿垂直地面，雙腿屈膝呈直角。收緊上腹部肌肉。雙臂伸直放在大腿的兩側。
有節奏地然雙手上下揮動，做拍打動作。30次為一組，做兩組。練習的時候伸直雙腿不僅可以加大練習的難度，還可以減大腿贅肉。
仰臥地上，慢慢抬起上身，雙手抱住左膝，左腿儘量靠近頭部。右腿同時離地。保持這個姿勢10秒。
然後放下換右腿重複動作。重複做10次為一組，共做3組。運動的時候保持穩定的呼吸，不要憋氣。
俯臥，雙腿稍稍分開，雙臂放在身體兩側，手肘夾緊，抬頭挺胸。慢慢向上抬起上身到最大限度。手臂保持彎曲，感覺肌肉伸展。
保持這個動作10秒，然後放鬆身體。這個動作對身體的柔韌性有一定的要求。根據自己的實際情況練習即可，不可以操之過急。
這三組動作堅持下來對於瘦腰兩側有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚腩方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油
10樓：諾諾蹦床
分享給你八個動作，你可以照著按順序來做，也可以點到過來，這些都是隨便你的，只要堅持大概一個月左右，腰上多餘的贅肉就會慢慢消失掉，也希望你能把這些慢慢養成習慣，避免日後**，堅持下去還很有可能會練就出馬甲線哦
側臥半身起，雙腳屈膝
單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝
仰臥屈膝左右碰腳後跟
坐姿雙手握槓鈴轉體，雙腳伸直騰空
直立頸後負重槓鈴體側屈
側臥單腳抬腿，雙腳伸直
直立單側負重啞鈴體側屈
坐姿頸後槓鈴轉體
聯絡著可以根據自身情況，選擇以上8個瘦腰側贅肉的方法，或者可以參考（竹竿俠）公眾裡邊分享的**法子也能瘦下來，堅持做下去，養成一種習慣，還可以將腹部的肌肉鍛煉出來哦
怎樣減腰兩邊贅肉！急
11樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
12樓：怡然自得
真的是用轉呼拉圈的方法很管用
呼拉圈要比較沉的那種
我爸給我買回來的時候我還不是很適應
因為小時候用的都是自己家做的鐵圈或者塑料圈每次掉下來的時候砸得我很疼
有一側的胯骨的位置都淤清了
但是習慣後就不會掉，最好兩個方向各作1000個（我只會一個方向轉）很快的，十分鐘的事，但是瘦腰超級明顯
我們這幾個姑娘都是在結婚前為了迅速出效果採用的這個方法
求教，瘦腰瘦肚子，如何瘦腰和肚子啊
每天早上跑4圈，再吃早飯。每天練習轉呼拉圈，像我一樣轉300個。每頓少吃點兒，不吃宵夜。一個月後就會有效果。主要是堅持。呼啦圈吧 你每天晃半小時 兩週效果必保明顯。如何瘦腰和肚子啊?這個動作，每天堅持做，專門瘦腰瘦肚子。腰麼，轉轉呼啦圈，每天多喝水，排便，晚上睡覺前按一個方向揉肚子一百下，每天堅持做...
如何去除腰部兩側的贅肉
建議你健康 通過飲食來 以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋 法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！要注意少吃多餐，而且一定要做到 早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。一 如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑...
男生怎麼減腰部和腹部兩側的贅肉呢？我想把腰練細點，腰太粗了。點簡單點的健身方法
每天跑步抄一小時 至襲少 要多次數，高抬腿的那種側臥側抬腿，還有趴臥後抬腿 俗稱小燕飛 看電視或者有時間時可以儘量多做 從下向上爬樓梯，爬到出汗心跳 一次10層以上為宜反覆 下樓儘量乘電梯，以免傷害關節 如果俯臥撐的話，儘量將屁股提高一點，做的時候可以有小腹脹痛感的程度最重要的就是晚飯要有節制，儘量...