1樓：時時刻刻關心
每天跑步抄一小時（至襲少），要多次數，高抬腿的那種側臥側抬腿，還有趴臥後抬腿（俗稱小燕飛）看電視或者有時間時可以儘量多做
從下向上爬樓梯，爬到出汗心跳（一次10層以上為宜反覆），下樓儘量乘電梯，以免傷害關節
如果俯臥撐的話，儘量將屁股提高一點，做的時候可以有小腹脹痛感的程度最重要的就是晚飯要有節制，儘量少吃，或者是多吃水果蔬菜。
多流汗，高頻率，小抗阻，晚飯節制，有針對性。
以上，僅供參考。
2樓：
腰部脂肪bai的減少只靠仰臥起坐是du不行的。
你有zhi安排有氧運動，
dao是非常這正確內的。容
3樓：我用槓鈴作引體
可以加上個啞鈴推舉 鍛鍊肩部的 還要再加上鍛鍊背部的動作 比如說引體
4樓：晨殿問問
練腰腹最好的方法就是仰臥起坐和呼啦圈，不要和我說你是男生不好意思用呼啦圈。。。
怎麼鍛鍊腰部和肚子，粗腰大肚子怎麼減掉？
5樓：宇宙外的三道題
要在下面鍛鍊方法可以瘦全身
多餘贅肉，改善身體線條，重點瘦腰腹部多餘脂肪：
6樓：
多喝水也是很必要的，這樣一來不但滋潤了腸道，還能提前佔據一點胃部空間，防止正常中進食過量。飯前不要喝過於油膩的湯，以清湯為佳，可以是各種蔬菜湯。
保證充足的睡眠，建議每天保證8小時的睡眠，並且注意一日三餐的飲食，早餐和午餐的營養要充足，晚飯儘量少吃一點，八點後禁止進食，給腸胃留出消化的時間。
跑步3-5分鐘+仰臥舉腿1分鐘，跑步3-5分鐘+徒手深蹲1分鐘，跑步3-5分鐘+俯臥撐1分鐘，跑步3-5分鐘+仰臥卷腹1分鐘，跑步3-5分鐘+徒手箭步蹲1分鐘
這些習慣長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
7樓：me_情月兒
我和你一樣，長期坐辦公室坐的。現在我每天下班都去跳形體操，不是健身操那種的，瑜伽對我來說，我的韌度不夠，呵呵，還是不太適合。形體操動作量不算大，關鍵是可以鍛鍊人的氣質，也可以**。
仰臥起坐是瘦小腹的，但是兩側的肉肉瘦不到哦。呼啦圈最好不要轉，我以前都愛轉，但是後來聽同事說長期轉呼啦圈對女性的卵巢和腎有影響吧，就再也沒轉過了。
飲食的話，我愛吃辣的，也可以消耗脂肪，只要三餐均勻，早上吃的好，中午吃個7分飽，晚餐吃得少（或者不吃）。就行啦！另外一個**的小竅門，每天下午喝一瓶固體酸奶，我已經喝了幾個月了，確實感覺不錯。
晚上不吃都不會太餓。 還有記住千萬不要喝啤酒，如果非要喝酒的話，寧願選擇白酒也不要啤酒，啤酒會影響尿酸，也容易產生啤酒肚。
8樓：八百里長袍
呼啦圈，跳繩，瑜伽（短期不會有效果，需要堅持！）
仰臥起坐鍛鍊的是腹肌
平時少吃大魚大肉，高蛋白食物。注意營養攝取。
如何去除腰部兩側的贅肉
建議你健康 通過飲食來 以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋 法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！要注意少吃多餐，而且一定要做到 早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。一 如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑...
如何瘦腰兩側的贅肉艾，如何瘦腰兩側的贅肉啊，，，，
現在的 產品真是讓人摸不著底，請不要輕易相信這些東西 所以我 寧可每天都堅持運動，另外在飲食上配合著那些網上介紹的 食譜，也絕不會輕易使用那些說得天花亂墜的 產品，這樣雖然一個月只能瘦10多斤，但至少健康，安心！減小腹的祕訣技巧方法 1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽...
如何快速減掉腰部兩側的贅肉，最好是一些日常簡單運動
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這...