1樓：
練習瑜伽，既能運動也不太累
2樓：
1、全方位**應該是以真個身體說的；你說的全方位還是屬於區域性**！
2、後背都是肉，相信你的身體肚子或者其他地方也都比較胖吧！
3、真正好的**方式都是全身瘦，而非區域性**！
4、發胖的順序都是先從肚子胖的；想要**必須先從肚子開始下手；在深層次一點就是 你的腸道；恢復腸道蠕動能力，加速消化吸收，消耗多餘的脂肪和糖類！
4、在此期間，要多吃蔬果蔬菜、還要大量吃；少吃米麵！
5、多運動、消耗內臟脂肪！
6、適當的去按摩通經絡！
背上肉多怎麼減 怎麼減背上的贅肉 瘦背方法**
3樓：最愛u型滑板
瘦背運動一：
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
瘦背運動二：
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。
3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
4樓：a山巔之最
說說我的一點點建議吧。**健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練**就能減**的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易**，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。
如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
做什麼運動能減後背贅肉?怎麼做運動瘦背 ?
5樓：逍遙九少
瘦背運動：
動作一1.雙膝開啟與肩同寬跪在地面上，雙手伸直支撐住，腰部放鬆。
2.抬起頭部，腰部向下壓，臀部翹起，手臂和胸部緊貼在地面上。
3.慢慢將腰部抬起來，向上拱起，低下頭，下巴儘量接近鎖骨。
動作二1.雙腿併攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在牆上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。
2.感覺背部在拉伸，腰部不要供起來，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
動作三1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。
2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺痠痛，可做甩肩動作之後接著練習。
動作四1.身體保持正直的狀態下，右腿向後向上伸，右手臂勾住右腳背。
2.左手臂向前伸，感覺到右後背痠痛為有效動作，至少維持15秒鐘，左右各重複5次。
動作五1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
6樓：羽小風
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆?
就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
7樓：匿名使用者
睡前正坐在床上，保持身子挺直，雙手向後延伸，然後上半身後仰，同時雙手撐著支起上半身，直到身體不能繼續後仰為止保持20秒，再恢復如初，如此反覆練習10-15分鐘，就能鍛鍊到後背，使其變得緊實，經常練習後背曲線會更加誘人好看，如果想瘦背更快可用痩立美，用過的都知道，真的很難找到比美美更健康的，強烈推薦給你，除了多鍛鍊外，平時也要控制飲食，多吃清淡食物，各種蔬菜和水果對瘦背有很大好處。
虎背熊腰該怎麼辦 ？哪些瘦背動作可以減背部贅肉 ？
8樓：超級
身體各個部位都有可能會贅肉堆積，但不同的部位產生贅肉堆積的?原因是不一樣的。那麼，背部贅肉多如何瘦背呢？
背部贅肉多如何瘦背
1、後仰瘦後背
後仰動作，即挺直自己的身體，然後將力量的重心慢慢往後移，做這個動作期間，要注意呼吸的調整，後仰之後要保持兩三分鐘(剛開始練習可以循序漸進)，然後再慢慢地恢復動作。這個動作雖然做起來很簡單，但對瘦後背是有用處的。
2、端正坐姿瘦後背
坐姿不正確，可能導致背部脂肪堆積，同時增加腰腹部的贅肉。因此，端正坐姿可以幫助瘦後背。坐在椅子的1/3處的位置，上半身始終保持挺直，長期保持這樣的坐姿，有利於塑造背部的線條，非常適合久坐辦公室的上班族。
3、靠牆站立
吃完飯之後，很多人習慣馬上躺下，其實這樣很容易讓背部變厚。最後飯後可以站立一會兒，找一面牆，背部緊貼牆面，讓背部保持緊繃的狀態。沒事的時候也可以找面牆站立瘦後背，這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓，加快背部脂肪的燃燒。
4、伸伸懶腰
每天早上醒來的時候，或者在工作和學習的時候，伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺著伸懶腰，也可以坐著伸懶腰，利用全身的力量伸懶腰的時候，讓你的背部肌肉得到了運動。
5、冷熱水交替淋浴
洗澡對於**也有一定的幫助，同時也可以幫助瘦後背。在你洗澡的時候，你先用熱水衝後背，等到後背的毛孔開啟之後(大概衝5-10秒左右)，就開啟冷水衝後背，這樣可以讓背部毛孔迅速收縮，然後再配合按摩，就能夠促進背部的血液迴圈，從而消除背部脂肪。
背部贅肉多的原因是什麼
一、葛優躺
葛優躺莫名就火了，不過你還以葛優躺為榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優躺out！
二、長時間久坐
經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
三、內衣不合適，肉肉都擠出來了
過於緊繃的內衣會阻礙血液迴圈淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦！也不要穿過於緊繃的內衣。
四、缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛鍊一下肌肉。
9樓：毖剛蒲
碧生源燃卡女王，代餐，飽腹，**，一邊吃肉一邊躺瘦,真正實現了輕鬆**、健康**。
如何做瘦背美背？每天怎麼鍛鍊能減後背贅肉？
10樓：匿名使用者
上班一有時間就做大幅度擴胸運動，速度快慢結合，感到背部有熱絡感就起作用了。午飯後靠牆站立，將後腦勺和腳跟緊貼牆，保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條，可以很好的瘦背塑型，此外下班在家鍛鍊立式俯臥撐或舉啞鈴等，每次做15分鐘，堅持練習配合痩立美瘦的更好，用過的都知道真的很難找到比美美更好的，強烈推薦使用，另外飲食上多吃些水果和蔬菜，都有瘦背和美容養顏的作用。
11樓：愛吃甜的魚
就是做有氧運動，比如跑步，跳繩，跳操，游泳等等
12樓：小甜
拿兩個礦泉水瓶，接滿水做慢動作的弓腰拉伸動作每組15個做三組，接著做慢動作的擴胸運動每組15個做3組，不但提胸，還美背
有什麼方法能快速瘦臂
我有方法，而且很簡單的，你可以隨時來做。1 兩手臂抬起手掌與手臂成90度，手心向外，轉動手臂正反方向各30圈。2 手舉兩個盛水的礦泉水瓶子，緊貼臉頰，向上舉起，再向後壓下。第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，...
瘦腿瘦腰的方法有哪些，有什麼方法瘦腰瘦腿的？？
運動啊，任何 藥都不管用的 現實點跟你講就是跳繩，我嘗試過效果還不錯，不過貴在堅持！努力噢！相信你一定可以的！快速瘦腰瘦肚子瘦臀瘦大腿的方法 練腹肌 做仰臥起坐每天晚上200個。堅持一個月就可以了 身材一般的兩個星期就差不多了 瘦大腿 蹬自行車每天全速8公里 上坡與下坡比為5 1左右 下坡也不是一直...
瘦臀最快的方法，最快的瘦臀方法是什麼？
吸脂定義 吸脂 就是利用一個負壓真空吸引器 0.5 l.0大氣壓 與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過 的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。吸脂，英文liposuction，是利用器械通過 小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到吸收脂肪的目的方法，適用於體...