1樓：興建設鬆凰
基本功就是打基礎，首先都是從跑步開始的，跑到全身發熱並流出汗水就停下開始壓腿，把全身的筋拉開，然後就是運動一下全身的關節，以上主要是防止在接下來的運動中受傷，跑步的目的是增強身體素質，協調性，腿部力量，為以後的訓練打下基礎
2樓：五吉侍修德
練騰空可以戴沙袋。壓腿拉筋的話就得運動後，動拉，再抱腳靜拉自己數十下。五個基本步伐：弓馬匍虛卸，三個手法：拳掌勾，動作做標準了別一舞起來就變『雞樣』了。望採納
3樓：手機使用者
任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。
每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓練是一個複雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨鍊中明白武術到底是怎麼練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。在這裡奉勸習武者：「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。
」無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標準。
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛鍊腳的快速移動。
②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛鍊身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速衝拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐。
練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付複雜的招式。
武術基本功是什麼，該怎麼練？
4樓：咳著唱歌
基本就是。腳力、 和手力、總之有力就是學功夫的基本途徑、功夫包括很多種、不一定就是扎馬就是功夫的唯一途徑、望採納
5樓：匿名使用者
練馬步，簡單的踢腿，正踢，側踢，外擺腿，裡合腿，彈腿。
6樓：橙色洛玉兒
跑步，把力氣增強，也能使自己和別人打架溜的快
7樓：匿名使用者
武術基本素質 柔韌 力量 速度樁功
如何自己練好武術基本功？
武術基本功怎麼練?
8樓：匿名使用者
一、 a腿功；1壓腿，2搬腿 3劈腿 b踢腿1正踢，2側踢，3外擺，4裡合，5後踢腿 6前掃腿，7後掃腿 c控腿。
二 、腰功；前俯腰， 擰腰 涮腰 下腰，翻腰。
三 、壓肩 握棍轉肩， 臂部各種繞環， 僕步掄拍。
四 、 樁功，馬步，線線 弓步，虛步。
五、武術，中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，習武可以強身健體，二來可以防禦敵人進攻。
六、習武之人以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化(武化)方式，是人類物質文明的導向和保障。
武術基本功是什麼？該怎麼練？
武術基本功怎麼練習？
9樓：匿名使用者
武術基本功，是指從事武術運動所必備的體能、技能和心理品質。一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳躍等練習。
通過武術基本功和基本運動練習，可增強各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和彈性，從而使身體各部位得到較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路，為提高技術水平打下良好的基礎。
練習方法
一、 壓腿 主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動範圍。壓腿的方法有正壓、側壓和後壓三種。
１．正壓腿：面對肋木或一定高度的物體，並步站立。左腿提起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶按膝上。
兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，並向前向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
要求與要點：（１）直體向前，向下壓振。（２）逐漸加大振幅、逐步提高腿的柔韌性。（３）先以前額、鼻尖觸及腳尖，然後過渡到下頦觸及腳尖。
２．側壓腿：側對胃木或一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍外撇。左腿盧，腳跟擱在肋木上，腳尖勾起，踝關節緊屈。
右臂屈肘上舉，左掌付於右胸前。兩腿伸地，立腰，開髖，上體向左側壓振。練習時，左右交替進行。
要求與要點；（１）同正壓腿的前二點。（２）逐步過渡至上體側臥在被壓腿上。３．後壓腿：
背對肋木或一定高度的物體：並步站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿舉起，腳背擱在肋木上，腳面繃直，上體後屈並做壓振動作。
練習時，左右交替進行。
要求與要點：兩腿挺膝，支撐腿全部著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後屈。
４．豎叉：兩手左右扶地或兩臂側平舉，兩腿前後分開成直線。左腿後側著地，腳尖勾起：右腿的內側或前側著地）。
要求與要點：挺胸，立腰，沉髖，挺膝。
５．橫叉：兩手在體前扶地或兩臂側平舉，兩腿左右分開成直線，腳內側著地。
要求與要點：同豎叉。
二、踢腿 踢腿是部練習中的重要內容，也是表現基本功訓練的要方法之一，可以較集中地反映出腿部的柔韌，靈敏和控制力量的訓練水平。踢腿的方法有：直襬性、屈伸性和扭轉性腿法。
直襬性腿法：
１．正踢腿：兩腳並步站立，兩手立掌成握拳，兩臂側平舉。左腳向前上半步，左腿支撐，右腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼向前平視。練習時左右交替進行。
２．側踢腿：兩腳並立，兩手立掌成握拳，兩臂側平舉。右腳向前上半步，腳尖勾外展，左腳跟稍提起，身體略左轉，左臂前伸，右臂後舉。
隨即，左腳尖勾緊向左耳側踢起，同時，右臂屈肘上舉亮掌，左臂屈肘立掌於右肩前或垂於襠前。眼向前平視。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。
要求與要點：挺胸，直腰，開髖，側身，猛收腹。
３．外擺腿：兩腳並立，兩手立掌側一舉。右腳向右前方上半步，左腳勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落地右腿旁。眼向前平視。左掌可在左側上方擊響，也可不做擊響。
要求與要點：挺胸，塌腰，鬆髖，展髖。外擺幅度要大，成記扇形。
４．裡合腿：兩腳並立，兩手立掌側平舉。右腳向右前方上半步，左腳尖勾起裡合併向左上方踢志，經面前向右側上直腿擺動，落於右腳外側。
右手掌可在右仙上方迎擊左腳掌（擊響），也可不做擊響動作。眼向前平視。練習時，左右腿交替進行。
要求與要點：挺胸，直腰，鬆髖，合髖，裡合幅度要大併成扇形。
屈伸性腿法：
１． 彈腿：兩腿並立，兩手叉腰。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳面繃直。
提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝、向前平踢（彈擊），力達腳尖。大腿與小腿在一直線、 與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視。
要求與要點：挺胸，直腰，腳面繃平，收髖。彈擊要有寸勁。
２．蹬腿：動作說明同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟
要求與要點：同彈腿，唯強調勾腳尖。
３．側踹腿；兩腳並立，兩手叉腰。兩腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。隨即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力向左側上方踹出，高一肩平，上體向右側倒，眼視左側方。
練習時，左右可交替進行。
要求與要點：挺膝，開髖，猛踹，腳外側朝上，力達腳跟。
扭轉性腿法：
後掃腿：兩腿並立，兩臂垂於體側。左腳向前開步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝個直，成左弓步；同時兩掌從兩腰側向前平地推出，掌指朝上，小指一仙朝前；眼看兩掌尖。
左腳尖內扣，左腿屈膝全蹲。成右僕步姿勢，同時上體右轉並前俯。兩掌隨體右轉在右腿內側扶地，右手在前。
隨著兩手撐地，上體向右後擰轉的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向後掃轉一週。
要求與要點：轉體，俯身，撐地用力要連貫緊湊，一氣呵成。上一動作不要脫節。
三、手法
手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢衝、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本規律。
１．衝拳：分平拳、立拳兩種。平拳拳背朝上，立拳拳眼朝上。
兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳換於腰間，肘尖向後，拳心向上。挺胸，收腹，直腰，右拳從腰間向前猛力衝出，轉腰，順肩，在肘關節過腰釦，右前臂內旋，力達拳面，臂要伸直，高與肩平。同時左肘向後牽拉。
練習時，左右可交替進行。
要求與要點：出拳要快速有力，要有寸勁，做好擰腰，順肩，急旋前臂的動作。
２．架拳：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰門，肘尖向後，拳心向上。右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧架起，拳眼向一，眼看左方。練習時，左右可交替進行。
要求與要點：鬆肩，肘微屈，前臂內旋。
３．推掌：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰間，肘尖向後，拳心向上。右拳變掌，前臂內旋，並以掌根為力點向前猛力推擊。
推擊時要轉腰，順肩，臂要伸直，高與肩平。同時左肘向後牽拉。練習時，左右可交替百行。
要求與要點：挺胸，收腹，直腰。出掌要快速有力，有寸勁；同時還要做好擰腰，順肩，沉腕，翹掌等動作。
４．亮掌：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰間，肘尖向後，拳心賂上。右拳變掌，經體側向右、向上劃弧，至頭右前上主時，抖腕亮掌、臂成弧形，掌心向前，虎頭朝下，眼隨右手動作轉動，亮掌時，注視左方。
要求與要點：抖腕，亮掌與轉頭要同時完成。
四、步型
步型練習主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。
１．弓步：左腳向前一大步（約本人腳長的４－５倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直，右腿挺膝伸直，腳尖內扣（斜向前方），兩腳全腳著地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳於腰間。
要求與要點：前腿弓，後腿繃；挺胸，塌腰、沉髖；前腳與後腳成一直線。
２．馬步：兩腳平行開立（約為本人腳長的３倍），腳尖正對前主，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體生民落於兩腿之間，兩手抱拳於腰間。
要求與要點：挺胸，塌腰，腳跟外蹬。
３．虛步：兩腳前後開立，右腳外展４５°，屈膝半蹲，左腳腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內扣，虛點地面，膝微屈，重心落於後腿上，兩手叉腰，眼向前平視。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。
要求與要點：挺胸，塌腰，虛實分明。
４．僕步：兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳著地，腳尖和膝關節外展，左腿挺直平僕，腳尖里扣，全腳著地。兩手抱拳於腰間。
眼向左方平視。僕左腿為僕步；僕右腿為右僕步。
要求與要點：挺胸，塌腰，沉髖。
５．歇步：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展；右腳前腳掌著地，膝部貼近左腿外側，臀部坐於右腿接近腳跟處。兩手抱拳於腰間。眼向左前主平視。
武術內外兼修的基本鍛鍊方法，武術基本功訓練方法
暈，你們太殘忍了，這是我曾經回答過的，希望對你有幫助 練武術，不止連自己的身體，也練自己的意志，說白了，練之前要注意 自己的年齡 太大了 20 30 就不會練出厲害的武術，這是現實的，最多也只能防身，說真的我是武術愛好者，我很堅持，因為我知道練武術最基本的就是練基本功，這也許你知道。練武術也不要心急...
站樁如何練成武術基本功
四個練習站樁bai的基本功 1 身似滿弓懷抱du月 頭腳與肩胯zhi 微微撐dao起 肩和胯向後靠 好似拉滿的弓箭回，使身體內部的筋 答微微拉起來，而儘量減少肌肉的用力。懷中好似抱著月亮，這種虛幻的月亮是用意念形勢訓練身體內部的筋來保持間架。2 四稍如爪五心收 四稍指兩手的手指頭與兩腳的腳趾頭如同爪...
舞蹈的基本功是，舞蹈的基本功是什麼？
1壓腿,踢腿,橫叉,豎叉,撕叉,滾叉,下腰,涮腰,搬腿,搶臉,小鯉魚,虎跳,大跳,掃堂,空中分叉,倒踢紫金冠,平轉,踏步翻身,前橋,後橋,倒退前橋,倒退後橋,這些基本上是多數舞種都會有的基本功訓練.2芭蕾形體訓練的基本功有 第一級 站立的基本形態,開的基本形態,腳的位置,手型,手的位置,扶把練習,擦...