1樓：曠昊英單菱
告訴你幾種方法：1、跳繩。不要小看啊！什麼時候一分鐘200下！還有跳起來繩子轉四圈！
2、百米暴發。這個很重要！
3、手感。你往牆上拍球，越近越快越好！
4、蹲槓鈴！
再就是聯絡你的上肢力量，腰很重要！
如果條件好的話，去買雙練跟鍵的鞋！可以在短時間內讓你條的很高！
還有好多！你先練好這些
如果有什麼問題就問我！
投籃不一定近、扣籃會一定近，扣籃不一定能贏比賽，想贏比賽就靠投籃！！
2樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在還只有20歲.你以後還有成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
3樓：匿名使用者
朋友我177cm 正常框扣 彈跳算不錯吧 我告訴你 蛙跳不好使 除非你在沙地 有條件的話在沙地 每200m一組 隔天2組 就行了 沒條件的話 拿字典 單腳放上面 要後腳離地 前腳放在字典上 後腳 用全身力往上 抬 每30下 一組 每天50組 呵呵 你能堅持下來 半個月就能提升10cm 我沒練之前 只能掛框上 扣不了 練一個月我現在幹拔 扣 興奮了 能扣戰斧 還有看你的身高 是打sf 的吧 奉勸你一點 傳球永遠是你的第一選擇 記住 你 不是g 你不能滿場跑 除非你能 每場像 魔獸一樣砍下20+20+ 雙20的成績 否則 你不能
4樓：匿名使用者
樓上的可能性為55.6%，177能戰斧？鬼採信，除非你是james white,嘿嘿，鄙人建議苦練下蹲跳，多做腰部的鍛鍊，因為腰力好的彈跳基本上都好，希望樓主能採納建議
5樓：匿名使用者
抓框要一定的 腰腹肌一定要好和手上的力量
6樓：生飛紀泰然
籃板底下墊幾塊磚，其實灌不了籃，大多數在用你心裡障礙，別怕被球砸著，先練雙手抓球，然後往裡灌
7樓：皋渺尉慈心
人不高，彈跳不好，就拿凳子或桌子放在籃下，人站在上面去就行了。
8樓：蠻燦真祺
買一雙彈跳+5的籃球鞋，身高和彈跳的能力值相加要大於二百，運球到籃下，按下d。
9樓：魯家貢傲冬
184,
以上應該可以,
最後可以單手抓球,(但是一定要很穩)
10樓：原宇衛香旋
可以!但還持續鍛鍊!每天都要刻苦地訓練彈跳力、爆發力!
多跑步、跑樓梯、跳繩之類的!可以練50或百米跑增加爆發了!也可以練練拉練!
(94往返跑!注意:如果體力不夠跑距離短些!
這樣才更好地增強爆發力!)還有!要自信啊!
相信自己!加油噢!
11樓：禽祖酆偉毅
首先，身高是個問題，再者，就是技術。
在我認為扣籃一點都不難，最難的是我們內心的感覺影響著我們而已。只要努力就一定行
come
go!!
12樓：刀希烏修竹
多練一點跳高的運動，就是跳繩之類的，把自己的彈跳力練強，直到跳起來後夠得著匡。
13樓：種令芮德曜
不一定要高
但彈跳力要高
象羅賓訊才1.69
就能拿扣籃王
所以彈跳力要好
14樓：業素隗凌晴
出色的彈跳，加上良好的身體素質，
膽氣，以及一定的表演能力
如果你具備了這些
相信你會成為下一個卡特的！~
15樓：羅州學茂學
有身高、有彈跳、有技巧就可。
16樓：佛鶴童從凝
你的跳躍力不錯了...就是要找身體在空中的平衡感...在一瞬間把球扣進去..還有繼續加強跳躍的訓練！
17樓：賈喬於夢秋
糾結，身高夠自然就能扣了塞，``身高不夠```就想辦法鍛鍊小腿肌群增加彈跳力塞，一般都是負重半蹲起憧和蛙跳等訓練方式````
18樓：劉惜倪胤騫
你丫使勁跳，應該差不多
19樓：藍巍智初晴
扣籃呀~哈哈。
怎麼說~你的身高如果可以~那麼你可以採取的合理措施去聯絡你的彈跳力~如果你身高不夠~那麼
你可以去試試籃球大篷車~或者自己在你們自己當地的籃球場~往下面點一個東西~你踩著他扣籃~很爽的~我原來經常這樣！！
但是你自己要注意安全！這個事很土的辦法！呵呵~
20樓：奕採養安彤
人高彈跳力高。。。就可以扣籃啊。
21樓：善程閻建弼
彈跳要好,多苦練吧,兄弟
如何才能扣籃？？
22樓：超大西瓜
扣籃首先要鍛鍊的就是小腿肌肉。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
首先是心裡不要怕，要有自信，相信自己能扣。後是要跳得高，要高出籃筐10cm左右，起跳要自然，在空中要「 扣 」向下扣，這是關鍵，先是單手，那好辦一些，空中的身體要伸直，舒來，不要怕。
一般的普通籃筐是不適合扣籃的，一定要記住這一點。灌籃後手要抓一下籃筐或者迅速離開。
拓展資料：
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。
扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框裡。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。
23樓：拐李
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害機率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小夥，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30米以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說一個1.75米的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170米,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3米,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別.
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了.原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.
扣籃的基本條件
3:你的百米速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊.
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了. 如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合.
一般一個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間.
訓練半年以後就可以扣了嗎?不是,遠沒那麼簡單.
你經過訓練後,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟我們是1.
8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達到了3.
25米,高於籃筐25釐米想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很醜.雙手就更別提了.
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進去也能造成扣籃的假象.練熟之後很帥的.
扣不進也不可恥,但是吹牛就不好了,動不動就360,大風車.哎,懶的說了
1.80米以下的能把球拍進去就不錯了,對吧.大家要努力.畢竟能扣的人不多,不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊
24樓：無逸雙塵
。。。。。我也想問。。。183cm，74kg，20歲長不了了，我也是隻能摸到籃板上半個手掌，每個男孩都有扣籃夢，加油！
25樓：紫藤の微毒
如果180才能勉強摸到籃板的話，那你的先天條件是差了點。但是不知道你還能不能繼續長了。如果可以確定不會再長高了。
就要注重一下小腿的力量練習了。每次給自己定目標。首先是摸到籃筐，慢慢地把目標調高。
我是15歲的時候扣到籃的，那時候我身高173。我這麼矮的時候都能扣籃，你要是努力，差不多的。先天條件決定不了一切。
加油吧。。
26樓：匿名使用者
扣籃一般還得手腕高出籃筐一部分，約十釐米。你能捱到籃筐說明你很有潛力,只要稍加聯絡在彈跳方面就沒有問題了,我總結了一下扣籃的幾點基本要求:1.
彈跳2.滯空能力3.球性希望你能克服自身的不足,發揮自己的優勢,比如多練練衝刺,把速度當為自己的優勢.
我可以扣籃嗎？如何才能扣籃？
我練習彈跳的方法是 扎馬步4組一組保持一分鐘以上連著做 4米距離內來回滑步，滑五十次，來回算一次 蛙跳，我是深蹲然後發力用全力往上跳的，跳一百次，最好一次能跳多少就跳多少，我一般是第一次40，第二第三次是30 還有仰臥起做五十個，俯臥撐三十個都是一次性做完。注意練習前要充分熱身，避免身體個個方面在練...
怎么才能扣籃，怎麼才能扣籃
先練練彈跳，只要是你堅持練，應該能扣籃，祝你好運，給個分吧 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第...
怎麼增加彈跳才能扣籃，如何增加彈跳扣籃
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重...