1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你還年輕吧.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想盡快提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
2樓：小小鳥的愛
經常拉伸韌帶還有鍛鍊小腿肌肉。你這個身高要扣籃的確有點勉強，除非你有很好的爆發力。我穿鞋190可以扣，但是實戰中扣比較不容易，畢竟有人為因素影響你。
我打的是外場，更不敢亂扣，摔下來很要命。怕了。你大概需要增加20cm的彈跳才能再實戰中扣
3樓：迎風噓噓灑一臉
要扣籃最起碼超過籃筐一隻手掌以上，慢慢練吧，打球時當中鋒搶板
4樓：匿名使用者
參看美國著名的「縱跳訓練計劃」。我親身實踐，2個月彈跳提高7cm。
5樓：搖起來很嗨
每天增加 小腿肌肉的訓練
6樓：匿名使用者
1，補鈣
2，降低籃筐高度
7樓：匿名使用者
增加彈跳是個長久的功夫，你要有毅力天天去練習！
我也是個打籃球的，我的練習方法很有效：
1.早上或者下午綁上沙袋（超市裡有賣，綁在腳腕的那種）慢跑，3圈上下。休息一小會
2.綁著沙袋聯絡投籃、上籃，練習15分鐘左右後，除掉沙袋，這時你會感覺腿上很輕，你再去上籃就會跳的比以前高很多了
3（很重要）練習單槓或者雙槓，在單槓或雙槓上甩動下肢。這時為了防止你的肌肉纖維增粗，防止你的腿變粗。因為你的跟腱變粗後會影響你的彈跳！
4 營養、睡眠、補鈣
5 平時有空沒空你要聯絡縱跳，以及全身的伸展！
希望這些對你能有效！
如何增加彈跳扣籃
8樓：猴子酒
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1 .5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
9樓：想不出的暱稱
跳繩可以連練彈跳及爆發力耐力，科比也經常跳繩，不過種方法起效比較慢，但長期堅持是很有用的，而且不要跳太多跳到小腿痠即可，天天堅持，數量組數以你個人情況調整，最好不要超過2000下，這樣會影響發育的。還有就是摸高。最最主要就是要堅持。
10樓：漂泊l的心
練習長跑增加體力 練習跳繩增加協調性，最後要練習深蹲增加腿部力量 扣籃不僅僅是跳的高就可以要想扣得好看身體協調性和腰腹力量一定要強，其次體能是一切體育運動的基礎。。。我身高190可一扣籃練了整整一年！加油只要有恆心就一定能成功！
11樓：亮亮虎的小課堂
每天 5組 每組20 蹲起跳 雙手 抱頭。 每天都要做。
20米折返跑。5組 每組 20。
蛙跳，5組 每組20個。
仰臥起坐，至少200個。自己掌握。
加速跑 50米 至少30個來回。
適應了之後，加重量。
12樓：司彳走
綁上加重到10斤的沙袋，進行蛙跳和三十米的加速奔跑，在球場三十圈的球場的挪步訓練
拿球砸籃板然後躍起接住，然後接住砸在籃板上，反覆二百次的連續彈跳力鍛鍊
一百個雙桿直立上下，二百個立定向上的單杆訓練。
下午三百個急停跳投。
帶著綁了一天的沙袋，堅持的奔跑回家。
睡在床上，一百個仰臥起坐之後，一天的訓練終於結束。
13樓：葉優島
你可以試著試下跳樓梯
如何提高彈跳力扣籃？
14樓：雲紋抹額小忘機
首先要有良好的身體素質，多鍛鍊，而後要練習速度和力量。
腳跟部的肌腱要有很好的韌性和爆發性，踝關節和膝關節足夠有力，還有就是腰腹部力量要強，如果一上來就閃腰，還不如不練習。彈跳力主要是和腿部肌肉的訓練離不開的，進行適當的負重深蹲能很好的鍛鍊到腿部肌肉力量，從而提高彈跳力。
摸高訓練，訓練隊員的彈跳力，就是使自身的發力點自下而上，躍起去觸控高點位置。急停起跳訓練，爭奪球的過程中，人總是會跟著球跑的，鍛鍊人體的急停起跳是很有必要的。急停起跳，可分為一步急停起跳和兩步急停起跳。
急停起跳主要針對腿部移動方位變換進行訓練，鍛鍊腿部進行交叉步跑動的能力
15樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
16樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有一個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有一個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦一個增加彈跳力的訓練方法
怎麼才能增加彈跳力？扣籃！
17樓：匿名使用者
1.力量訓練
力量是所有運動動作的核心。強有力的力量爆發可以形成良好的身體對抗，增加彈跳高度和幅度。力量的訓練主要分三塊：
上肢力量訓練、腰腹力量訓練、腿部力量訓練。上肢的力量訓練可以做俯臥撐、提啞鈴、臥推等，腰腹的力量訓練可以做仰臥起坐、拉單槓、平板支撐，下肢的力量訓練可以做深蹲、壓槓鈴、蛙跳。建議每個動作做3—5組，每組8—10 ，不要做太多，要保質保量，才能達到一定的效果。
2.速度訓練
速度是影響著你移動速率的快慢。良好的移動速度可以給你一個衝擊彈跳力，有效增加彈跳高度和距離。速度的訓練可以採取加速跑，距離不要太遠一般30—50米左右，每次以百米衝刺的速度進行練習，一般做5組，然後結合一系列的負重跑。
3.柔韌訓練
良好的柔韌性不僅可以增強人體關節、韌帶的拉伸幅度提高彈跳能力，還可以減小人體在運動中的受傷概率。柔韌訓練可以採取壓腿、體前屈、踢腿等方法進行練習。注意首先需要熱身，還有用力不能過猛。
4.協調性訓練
有的人在空中可以輕鬆做360，甚至720的轉體。彈跳力也包括空中的滯空時間，空中對身體平衡的控制。有效的協調訓練可以防止人在彈跳的時候失去重心而摔倒。
訓練的專案可以做跳繩、走平衡木、左右腳的單腿跳等等。
5.爆發力訓練
爆發力直接影響你的彈跳速率。想擁有連續彈跳的能力就必須進行爆發力的訓練。主要是身體下半部分，大腿、小腿的力量和速度的提升。建議做上下跑樓梯、跳臺階、壓槓鈴等。
6.靈活性訓練
靈活性好的人他的移動速率和彈速一定是不低的。而且良好的靈活性可以使你參加和學習任何運動都可以得心應手，靈活訓練採取折返跑、行進間側身跑等。
7.能量補充
練習這麼多，相信大家肯定是消耗了大量的體能，因此需要吃一些健康、營養的食物，補充體力。建議以高蛋白、高熱量的食物為主，配合一些蔬菜水果，如：雞蛋、牛奶、牛肉、西紅柿、香蕉等等，禁忌一些辛辣、油膩、高糖的食物以及酒、咖啡等一些刺激性的飲料，另外還需保證良好的睡眠質量。
18樓：福州吧壹母g束
在家裡聯絡彈跳侷限性很大，尤其是住在樓上的人。 如果你住的不是樓房或者不在乎下層鄰居的反感的話你就去做蹲起跳（負重）在跳躍的過程中雙手上升每次都盡力能跳多高跳多高 目標就是能摸到房頂。其實摸房頂並不難 170cm身高以上的人只要跳躍能力差不多的都應該能摸得到。
如果侷限性大的話就老老實實做深蹲起吧 雖然說效果沒有蹲起跳明顯但也不差。記住要負重。 每組做30個 做3到5組！
怎麼練習彈跳才能扣籃
19樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在15歲就有175,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只要多練就會有很大進步的.除了那些大的訓練方法,更要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
如何增加人的彈跳力？本人175想扣籃呢
做原地高抬腿，來增加小腿肌肉，做折返跑增加身體協調能力。哥們兒 籃框兒降低點兒就行了 彈跳這玩意兒要天賦的吧。短期扣籃不顯示，建議把籃筐降到2.8m體驗一下 增加彈跳有兩個比較關鍵的因素。第一腰腹力量，你可以通過做仰臥起坐鍛鍊，或者還有一個比較難的，吊在單杆上。儘量保持身體90度狀態。堅持鍛鍊一段時...
如何增加彈跳力，怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重...
如何增加彈跳力
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.我本人做過一次,對身高有很大影響,請慎重考慮 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1...