1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在才15歲.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
2樓：匿名使用者
建議你製作兩個沙袋，負重跳躍，藉助臺階可以量化高度的物體。我們學校校隊就這樣。
在家裡為不影響別人較好的就是負重下蹲，最簡單的就是手舉啞鈴下蹲，分幾組做。這個我試過。不錯
還有下面一些很專業的。這些都是心血來潮的時候試過一下。不過既然是專業的，你堅持肯定就沒有問題，我個人懶。哈哈。。。
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
3樓：
先用跳繩熱身幾百次後(建議350次),刺激深層肌肉,跳時,膝蓋不要過分彎曲,小腿和大腿伸直,只用腳踝去跳.跳完後再用3斤沙袋去跳50次4組,堅持三個月,有效果哦.你每天固定跳繩和跳箱,間隙性疾跑,負重提踵,負重靜蹲蹬起.
這幾項練彈跳力,強度高哦!~
腰腹部力量用仰臥起坐50次/組,負重仰臥起坐20次/組腿部力量在跑場用間隙跑（20米慢跑20米快跑，如此迴圈，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）。還有的是負重半蹲，去健身房練。
建議要定時食用蛋白質,因為練習彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質來實現的!~
或者去買恆信極限鞋來提高10-20釐米!~
4樓：匿名使用者
我給你最簡單的方法：通過各種方法練「韌帶」，對彈掉有非常那個好的效果
5樓：匿名使用者
腳尖站在床邊或者臺階上,身體上下運動
6樓：哦·緊張死我了
咱倆條件差不多我17，186，86kg 這是我的親身經歷！
每天下午4點到5點半找一個涼快的地方，背25kg重的東西（比如一袋大米）練蛙跳，分組跳，盡全力跳完每一組，休息不要超過5分鐘，每天堅持一個小時以上
一個月彈跳增加3~5釐米（或者更高）
我以前只能摸籃板，練了兩個月零一個星期，現在可以灌籃了，只要你不懶，你也能灌籃
中途那幾天你會腿疼要忍著 忍幾天就好了，還是那句話，只要你不懶
7樓：黃瓜楠瓜
you can go to school.because play basketball can help you.
8樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
9樓：我與籃球
非常實用的練習方法，兩個都是8-15個一組，每週三次，一次四組
怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
10樓：變啦
迅速提高彈跳力訓練教程:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
11樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
12樓：year幸運寵兒
你好，高抬腿是最好的訓練跳躍能力的方法，要點就是要快，不要朝中間或倆邊。，目的是腳尖著地可以先原地抬高腿，三組訓練
13樓：hxq涵涵
減脂增肌，有氧和無氧運動結合做
14樓：綠行健身
簡單的鍛鍊小腿肌肉訓練，提高彈跳力，增強小腿力量
怎樣快速提高彈跳力？
15樓：月半九九
1、深蹲是最快提高跳躍力的方式
首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。
2、蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法除了深蹲之外,蛙跳和跳臺階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。
3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法
然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。
4、跳繩是提高跳躍力的基礎
跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊,為擁有良好的彈跳力打下基礎。
16樓：加美拉
1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。
而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。
2、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
②按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
3、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
4、鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
5、鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
6、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
如何增加彈跳力
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.我本人做過一次,對身高有很大影響,請慎重考慮 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1...
如何鍛鍊才能提高彈跳力。謝謝，彈跳力如何練 最好有方案 謝謝
有圖，還有訓練具體計劃表 真的很好，我正在練習，很詳細的1 參考資料 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身...
如何增加人的彈跳力？本人175想扣籃呢
做原地高抬腿，來增加小腿肌肉，做折返跑增加身體協調能力。哥們兒 籃框兒降低點兒就行了 彈跳這玩意兒要天賦的吧。短期扣籃不顯示，建議把籃筐降到2.8m體驗一下 增加彈跳有兩個比較關鍵的因素。第一腰腹力量，你可以通過做仰臥起坐鍛鍊，或者還有一個比較難的，吊在單杆上。儘量保持身體90度狀態。堅持鍛鍊一段時...