1樓：匿名使用者
小腿細是天生了，不是後天訓練出來的
黑人的小腿細，是因為他們的跟腱長，跟腱的地方沒有肉，所以細而人的跟腱長短是天生的，不是靠後天能夠訓練出來的這就是為什麼有的人天生彈跳就好，有的人天生彈跳差所以彈跳一半是天生的，通過訓練可以提高，但幅度有限，所以彈跳另一半是靠訓練
建議你多進行腿部爆發力的訓練，譬如槓鈴深蹲、半蹲、蛙跳等
2樓：
nba球星大腿不會細拉，但小腿一定是細的，大腿要粗才有力量，爆發力，小腿要細，你或者可以經過田徑訓練，提踵，可以燃燒小腿脂肪，最有效的辦法是跑步，而且長跑更有效，要講究慢跑，太快了大腿也練粗的。要是瘦小腿就慢跑，我並不支援瘦大腿，除非你大腿全是肥肉，只要結實的就可以了，要真結實的，也瘦不下去。
3樓：瀕危好男人
nba的球星每天做這個練習，你也照著做吧 必須每天練習 至少3個月
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
祝你成功
4樓：冰山若宇
nba球星的腿細嗎?主要是電視上看的緣故吧，去看看雷阿倫，詹姆斯之類的小腿，不就不會有這種感覺了。彈跳不錯，腿粗，下盤就穩，這麼好的身體條件不用改了。
5樓：
告訴你，科比穿49碼的鞋。你認為他的小腿有多粗？再加上他的小腿那麼長。比你的粗一圈呀！
6樓：匿名使用者
每天原地垂直快跳幾千下，或在樓梯上跳上跳下
7樓：
做蹲起、跑步可以鍛鍊腿部肌肉，燃燒脂肪也可以使腿變細。
怎麼練小腿能練細，像那些nba球員一樣
8樓：匿名使用者
小腿細是天生了，不是後天訓練出來的
黑人的小腿細，是因為他們的跟腱長，跟腱的地方沒有肉，所以細而人的跟腱長短是天生的，不是靠後天能夠訓練出來的這就是為什麼有的人天生彈跳就好，有的人天生彈跳差所以彈跳一半是天生的，通過訓練可以提高，但幅度有限，所以彈跳另一半是靠訓練
9樓：匿名使用者
跑一千米，每天堅持跑，多用腿，雖然可能會變成格里芬那樣
10樓：土榴氓
短跑。 小步跑 向上跳
11樓：羚羊中士
nba球員的腿細嗎？多走路就可以了
怎樣把小腿訓練的像nba球星一樣細
12樓：匿名使用者
每天5點半起床，跑2km，並且多做一些下蹲起，鍛鍊腿部肌肉。
13樓：匿名使用者
長高以後就會顯得細了，踮腳練習可以鍛鍊小腿肌肉。。。
小腿如何練得像nba球員，比如艾弗森那樣細長？
14樓：▓詎蕝戀噯
你好~彈跳訓練方法,比較實用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你還年輕.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
還有一種練習彈跳和爆發力的~！
都是我發的~ 兩個 你都可以去看看~！
15樓：匿名使用者
孩子,彈跳靠力量,力量靠肌肉,怎麼可能推越細越跳得高?人家是因為跟腱長,槓桿原理力避就長,不需要大得誇張的肌肉就能輕鬆彈跳,因此能達到事半功倍的效果,亞洲人一般體型的想要跳得高,強壯的小腿是必須的,over
16樓：聽故事的風
小腿才會又細又長,是天生的,練習只能增強肌肉
17樓：匿名使用者
多做運動！比如像他一樣多打打籃球!跳跳高的！這樣就可以練成了！
18樓：匿名使用者
黑人的小腿細長！在很大程度上是基因因數！也就是天生的·！
怎樣把小腿練成nba那些球員的細長小腿那樣啊?
19樓：愛寧靜致遠
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如linkin park的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天晒網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
20樓：范特西范佩西
一個是天賦，一個是針對性訓練瘦小腿
21樓：匿名使用者
提踵,非常適合訓練小腿。
如何才能練出nba球員那樣的纖細的小腿
22樓：散淡的果實
nba球員的腿不細，是個高，腿型好，一般人就不要盲目攀比了，沒條件的。如果想嘗試，訓練方案可參考：全力跳繩/短跑/變速轉向跑（法特萊克）組合為hiit練習，每週至少2次；腿部力量練習，如腿舉，至少1次，韌帶拉伸/核心平衡至少1次，再加至少1次有氧減脂。
23樓：
小腿是無法通過訓練去變細，或者改變他的形狀。
nba球員纖細的小腿是根據自身的身體天賦，不同人種的身體條件所改變的。
還是要根據自己的身體狀態，找到適合自己的訓練方式。
24樓：朽木非鳥
那是攝像的視覺問題 人家比誰都壯
打籃球男生怎麼將大腿練粗，把小腿練長練細，像nba球星科比艾弗森那樣
25樓：育體育心
中國人的小腿都是短粗，跟美國黑人的腿沒法比，或者說基本是天生的。可以通過跳繩或蛙跳或縱跳摸高等練習。
26樓：匿名使用者
好像人家跟腱天生就長吧。。。
27樓：xinli老師
身體是天生的想改變很難
如何讓腿變直變細，男生怎樣使腿變長變直變細
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