1樓：匿名使用者
我練習彈跳的方法是：扎馬步4組一組保持一分鐘以上連著做；4米距離內來回滑步，滑五十次，來回算一次；蛙跳，我是深蹲然後發力用全力往上跳的，跳一百次，最好一次能跳多少就跳多少，我一般是第一次40，第二第三次是30；還有仰臥起做五十個，俯臥撐三十個都是一次性做完。
注意練習前要充分熱身，避免身體個個方面在練習過程中受傷，練完後壓壓身體個個部位的韌帶，讓你的肌肉放鬆一下…隔一天練習一次別天天練，那樣身體回覆不過來…高一時我用這方法練習了一個星期，休息了幾天身體回覆後比原來跳多十多釐米，速度也快了許多身體對抗也上來了，真的是一勞永逸啊！
記得韌帶是最重要的，一定要保護好；抓球多練就行了；
營養方面你要按時睡覺，多喝水多吃點鈣質類食品吃多點肉…
2樓：程雪藍段毅
可以扣，但標準籃你扣不了```
3樓：伴月之星
可以扣籃~~~腿上綁重物，可以使你的彈跳更高，當然必須是長時間的，倆月就。
想跳的跟科比一樣高那 是不可能的。
抓球？？還單手？？ 等你手足夠大了 就能抓住了 ~~要不先抓個排球~~~
4樓：匿名使用者
你的夢想是可以實現的。只要你堅持鍛鍊，包括彈跳力，身體柔韌度和靈活性等，熟練掌握技術，一定可以。祝你好運！
5樓：天天有滑稽
網上有很多的說訓練彈跳的東西，但我覺得最有效的還是你自己帶著沙袋挖個沙坑，然後從坑裡往上跳，循序漸進，就會練出來東西，如果沒有坑，自家椅子也是個很好的道具反正就是一步一步提高，但是很麻煩，我練了半年才提高了7釐米，想灌籃……我覺得除了身體素質超強的才可以，當然你還年輕，等長高了再看吧。
6樓：坦膊
扣標準的藍框比較難了，我也是籃球愛好者，176釐米，彈跳不錯也不能扣籃。能否單手抓球，第一要看你對籃球的熟悉程度了，還要看你的手指力量等。
7樓：匿名使用者
我17歲，182cm,能雙手抓筐卻扣不了。
8樓：匿名使用者
多練蛙跳。做深蹲，我們這裡校隊有167扣籃的 ，你努力就行了。
9樓：網友
天天做牽引，然後帶沙袋練彈跳，22歲時候肯定能灌籃。
10樓：匿名使用者
應該可以的。
多聯絡彈跳。
每天從一樓蹲跳跳到5樓。
彈跳增長是很迅速的。
11樓：瓊
首先你必須身體靈活！不能太僵硬！任何就開始練彈跳吧！！可以負重！多跳跳~~~
12樓：網友
長到175大概可以瞭如果彈跳好的話……
練習彈跳的方法：走路的時候後跟著地向前邁的時候儘量用腳尖向起彈……效果很好。
13樓：網友
可能性較小，盡以身高來說，能做到假扣已經很不錯了，如果你的身體足夠強壯，也不是不可能。
14樓：網友
每天走路都以跳代步，我相信你一定可以扣籃~~
15樓：匿名使用者
彈跳力可以練啊，，只要你努力，，167照樣可以的，，我170也可以啊，，，你一定可以，，單手抓球的話手小點就沒有辦法了，，手大點要找感覺，，找那種吸引力。
16樓：尖刻無敵
增加你的彈跳力：每天多練習蛙跳（最好在腳上綁上點什麼重物）並且堅持下去，相信一定會有效果的。
至於怎麼讓你單手抓球。。。呵呵，只能希望你以後長高一些，手掌也會變大一些了。。
17樓：網友
以中國人的彈跳 很難。
18樓：鍾情逸雯
應該還有潛力的，畢竟才16歲。主要建議就是搞好自己的身體，那麼以後還是有可能的。。。
19樓：匿名使用者
多跳，而且再長高些，就可以練彈跳力。單手抓球，首先要熟悉球感。
20樓：哪些人那些事
我彈跳不好 所以我很鄙視哪東西~
21樓：匿名使用者
想要單手抓球最主要的就是你的手夠大。
22樓：影子火影
可能不行啊 我也1米67差不多 籃筐我還是夠不到額。
23樓：大亨
10樓的方案可以 不過要注意休息。
24樓：匿名使用者
現在不可以。
扣籃是個技術活。
不是說有彈跳了就可以的。
怎麼扣籃？
25樓：信必鑫服務平臺
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小夥，相信你會成功。
扣籃的基本條件。
1:原地摸高為米以上。
是原地摸高，不跳的那種，也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了。一般來說一個米的人，如果臂展和身高一樣，或者大於身高都可以摸到2.
25到左右。當然，170米，臂展長的人也可，反正要摸到2.
3米，要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃。
扣籃的基本條件。
2:你的原地縱跳要達到國民a級。就是20到24歲那個最優級別。
前提是你沒經過什麼訓練，就是能跳那麼高就可以了。原地縱跳a級是以上。
必須達到，否則扣正規籃基本不可能。一般市體育局有測試儀器。
扣籃的基本條件。
3:你的百米速度應該在秒內，否則你天生爆發力不足，怎麼扣啊。
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了。最低的也應該能抓筐，優秀的就可以扣籃了。如何訓練，很簡單，按照力量訓練和彈跳訓練相結合。
一般一個禮拜練4到6次。一天練力量，一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異，也不用生搬硬套，但是訓練應該達到下面的效果。
半年到一年，力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的到2倍。負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍。(別說不可能，練個半年到1年應該是這水平，可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳，蹲跳，摸高等，可結合自己實際情況。訓練時候應結合爆發力訓練。
腹部和腰部的肌肉力量也要注重，還有全身的柔韌性。
跑跳也需要訓練，很多人忽視跑跳，優秀的跑跳可以使自己的跳的更高，一般比自身縱跳高20到40cm之間。
扣籃（slamdunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。
如何才能扣籃？
怎麼扣籃啊?
26樓：匿名使用者
根據我的經驗是這樣的：輕輕跳起來，注意力量控制，不要太用力，否則人會越板，在覺得升到差不多的位置（大概眼睛能看到水平的籃圈）的時候，出右手（或雙手，這樣保險，以免滑了）將球自上而下狠狠的砸入框內，手順。
27樓：匿名使用者
我戳你。你高就能扣。彈跳好就能扣。。不然你以為像大灌籃？會飛啊。
28樓：匿名使用者
手一定要有球，然後跳起，如果你夠高那就用力扣吧，無夠高那你就回家去吧！
29樓：匿名使用者
打籃球，不是看你什麼，只是看你技術。扣籃，180公分吧。
30樓：諸歌飛雪帆
您的彈跳和爆發力怎麼樣？ 自我感覺練蛙跳比跳繩效果好，但是一定要堅持住，有付出才有回報。
31樓：怒放吻
起跳，抓住籃環，放球進去！
怎樣才能扣籃啊
32樓：匿名使用者
1全部從你描述的情況 你勉強能塞籃了 不過要做些扣籃技巧的訓練。
扣籃訓練 需要幾個方面。
一個是小腿發力和協調性訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調。
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶。
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 選擇你習慣的 其實兩種都需要訓練 雖然你可能比較喜歡某一種。
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置。
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力塞進去的塞籃 所以你需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力。
球感來自基本功 我沒法多說 一個抓不住球 又完全沒有球感的人 他要跳到多高才能扣籃？？？
最後希望你不要受傷 最怕這個 心裡有陰影的話 就沒法再扣了。
期待你的第一次扣籃！
33樓：火箭一郎
拉腳後跟那根筋！！！拉開就可以了，不過，過程比較痛苦，還有一個簡單的方法：搬個椅子，站在椅子上再扣，輕鬆很多的！！！
34樓：向前一標
能摸框，離扣籃還很遠，如果實在想扣，找個梯子不就ok了。
35樓：匿名使用者
扣籃需要彈跳以外還需要一定的技巧，你現在只能摸框的話，那你就需要加強自己的彈跳能力了。綁沙袋跑步，還要加強自己的臂力！俯臥撐等，總之要刻苦鍛鍊才能辦到！
36樓：匿名使用者
再增加20公分的 彈跳高度才行 而且 +20 還得看起跳時機~
20公分啊！！！兄弟！！！半年吧 艱苦的訓練！
37樓：楊海燕
關鍵還是彈跳，多多鍛鍊，勤奮，刻苦，別怕累。。拉拉首先要把跟腱拉開，每天多多的跳跳繩，跑跑步，就可以提高彈跳的能力。。技術慢慢學就會了。。
38樓：匿名使用者
以前一個朋友和你很像，也是能摸框了，但是不能扣籃，之後經常看他在籃球場練習。籃筐下放個踏板，踩踏板以後剛好可以扣。。。久而久之，他取了踏板也可以扣了。。
不知道是否有用，可以嘗試~~·
39樓：袁佳達
是感覺，扣籃是要有一種感覺，不用說一定要跳多高。
怎麼樣可以扣籃?
40樓：庫振國薩林
很遺憾老兄，抓框的話還差點。扣籃的話你應該手腕碰框，才能理論上可以，因為人不拿球彈跳往往比拿球彈跳要高，即使是手腕碰框，拿住球之後也未必能扣籃，再加上彈跳時機或早或晚，都未必能在扣籃的那一瞬間達到最高高度。
要想扣籃，就好好練彈跳，等到達到超過手腕碰框的高度，那麼不論是早起跳還是晚起跳都影響不大了。
我個人覺得扣籃還得戰勝一個心理壓力。因為我們這籃球場有一個低框，就是讓扣著玩的，雖然很輕易就能達到扣籃的高度，但是因為怕球砸到臉上，單手扣的時候總是心裡有顧及，雙手的話會好點，但是雙手就要求彈跳更高了。
不要心急，慢慢練，打籃球的人一般到了二十七八才會到巔峰，時間還長著呢。
如果著急扣籃耍酷，那麼可能會得不償失，我朋友有扣籃摔傷的。其實現在打球扣籃不算什麼本事了，把球打好自然就能得到美女的目光和隊友的尊重。
以上我個人感覺，如有雷同純屬見鬼。
我現在要怎麼樣才可以扣籃??
41樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細節的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百米衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百米或者50米的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你才18歲。你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想提高自己的彈跳，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
怎樣才能扣籃，如何才能扣籃？？
告訴你幾種方法 1 跳繩。不要小看啊！什麼時候一分鐘200下！還有跳起來繩子轉四圈！2 百米暴發。這個很重要！3 手感。你往牆上拍球，越近越快越好！4 蹲槓鈴！再就是聯絡你的上肢力量，腰很重要！如果條件好的話，去買雙練跟鍵的鞋！可以在短時間內讓你條的很高！還有好多！你先練好這些 如果有什麼問題就問我...
怎麼增加彈跳才能扣籃，如何增加彈跳扣籃
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重...
怎么才能扣籃，怎麼才能扣籃
先練練彈跳，只要是你堅持練，應該能扣籃，祝你好運，給個分吧 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第...