1樓：保兒正解
籃筐是標準的3.05高嗎？
1.73m，彈跳不錯啊~~
但是這個身高要扣籃，很難！！！
簡單估算下：
在籃筐的基礎上加上籃球的直徑（24.6cm）摸高約是3.3m才又可能扣籃（你持球的話，摸高肯定不如空手跳。。）。。就是還需要在現在的基礎上彈跳+25cm！放棄吧~
以前沒抓到筐的時候，覺得抓到筐離扣籃就不遠了。。。現在終於明白：實際簡直就是咫尺天涯！
乾點更重要，更有用的事情吧~~
2樓：匿名使用者
你好，可以努力，但是除非你擁有不同常人的彈跳，小土豆才1.65的身高不也能扣籃嗎？
但是我們的生活習慣和身體素質和黑人還是有區別的，1.73的個子如果有天賦的話強化鍛鍊是沒問題的。
祝你成功！！
3樓：匿名使用者
最簡單的方法就是「跳繩」，nba球員訓練也是常用的！
還有就是「負重跑」，都很有效果！
希望對你有所幫助！加油
4樓：心連心裝置科
我和你差不多，只是比你高2釐米，抓框是沒問題，但如果沒有先天的優勢的話，想通過後天的努力希望不大。不過你可以在平常訓練時多做一些負重蛙跳或樓梯跳，增加小腿力量，或許有意想不到的收穫。
5樓：匿名使用者
感覺彈跳就是天生的，後天再怎麼努力進步都不明顯！所以你扣籃基本上沒有可能了
6樓：凌雲峰
多鍛鍊跟腱肌，小腿肌肉
7樓：匿名使用者
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
《呵呵,這個是直接複製的.>
2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！《這個也是直接複製的》
3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！
向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 《增加彈速》
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
8樓：矛逗
咱們倆差不多，如果不是職業的練起來沒有合理的安排或是規律基本上沒有什麼很好的效果！找個相對矮點的爽下還是沒有問題的不。不過要注意肩部力量 如果不是很好的話很容拉傷肌肉！
9樓：小雨哇哈哈
閒著沒事就練 練跑步，不是平常跑，邁大步子那種
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
10樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計劃的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
11樓：shmily琦
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
最主要的是，同學該減**了，不過你要是堅持了這麼鍛鍊，相信你的肥也減下來了~呵呵，加油吧
12樓：90重生
1、槓鈴半蹲：
槓鈴半蹲是最好的，雙手交叉將槓鈴支援在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的槓鈴就行了，往下蹲到一半，然後用最快速度往上跳起，做到十組以上。效果很明顯的，如果覺得沒問題就逐漸加大重量，等到你覺得有些吃力了就停止增加負重，適可而止最重要，記住最重要一點，每做完一組，要迅速助跑一次，主要是為了增強大腿力量。
2、負重提踵：
正立，啞鈴置於體側，直膝提踵踮起腳跟，提踵時吸氣，還原時呼氣，使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面，腳跟抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
如果是才剛剛練習的，每天4組 一組50個足矣。練提踵可以提高小腿肌肉強度，但決定起跳高度的是大腿力量為主。
3、仰臥起坐：
練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組35個，五組；腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1-2秒後慢慢落下，每組30個，五組，一週後，可手握槓鈴片增加重量，有效地提高滯空能力。
4、跳繩：
每組100個，三組主要是為了增強彈跳速度，也加強了身體協調性，也有助於日後完成扣籃動作。
5、食補：
訓練完半小時後可食用高蛋白食品，從而促進肌肉吸收，有效提升肌肉力量。
注意事項：
1、槓鈴半蹲，每完成一次務必記住完成助跑一次。重量加大時，可用護腰防護，從而防止受傷。
2、重量加大時，可用護腰防護，從而防止受傷 。
3、加強營養。
13樓：匿名使用者
同學，你的體重有點····**是必須的，但是你的彈跳還是不錯的，畢竟你的個子不高，體重大，還能摸筐，不知道你以前是不是也這麼胖？想扣籃首先要練習的就是彈跳力，，建議多做一些腿部肌肉的練習，尤其是小腿肌肉，注意不要太過激的訓練，小心跟腱受損。亞洲人與美洲或者是非洲的黑人體質有很大的區別，你看nba時可能會注意到，那些黑人球員的小腿會很細，有的球員上肢甚至比下肢還要粗大，但是他們的腿部力量一點也不差，相反，亞洲人的退步通常會比上肢粗壯，如姚明，在nba的這些年腿部肌肉始終比上肢力量大，當然這與他在球場上的位置有很大的關係。
想要提高彈跳，不僅僅要提高跳躍的高度，還要提高彈速，增加瞬間的爆發力，主要練習有：負重深蹲，弓步走弓步跑，臺階跑跳。這些只是日常的鍛鍊實用的方法，要想有進一步的效果建議去正規的健身房，練習腿部的推臥，效果會好一些，還要適當的增加一些蛋白質，如蛋白質粉沖劑等，防止肌肉大量運動後的受損。
這些方法都需要堅實練習，但不要過於大劑量的練習，當心肌肉拉傷或造成跟腱斷裂，希望你成功。
14樓：俊宇說體育
四套動作訓練你的彈跳力
15樓：fly蝶戀花
想要練習彈跳力的話，就在腳上綁一些小沙袋，進行彈跳訓練，可以逐漸的增加沙袋的重量
16樓：慧娟
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
17樓：墨染天下的老巢
有用的。但你要用其他方法，比如半蹲跳，你每次都要儘量跳到最高，還有提踵，就是掂腳尖，你要找一個臺階把腳掌的前面1/3部分放在上面，然後掂起來到最高堅持兩秒，最後是高抬腿，把大腿抬到垂直線左右，當然，你也可以按你自己的情況負重做這些運動。還有，你要找一個適合自己的跳躍方法，這樣才能跳到最高。
明年夏天扣籃還是有可能的。以上供參考
18樓：匿名使用者
練習蛙跳，當然還想長高的話，就不要煉負重蛙跳了，
還有一個比較好的方法，就是重一個大概你膝蓋呢麼高的地方跳下來，然後再迅速想前一小跳，這樣對收縮之後再跳比較好
19樓：匿名使用者
先減輕體重吧，這個體重很難的。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
20樓：老白沙哉屠
我167，手比較長，摸籃筐差5釐米，現在沒訓練方法了
21樓：葉小諾
跑步每天2000米、蛙跳每天400米、原地垂直起跳5*20（5組，每組都是連續跳20次，中間絕對不能停）如果還有力氣的話，可以練一下高抬腿。我就是這麼練的，這樣既能練彈跳也能練彈速。我雖然只有175cm但是現在都隨便能抓框，而不是模框。
就你那麼好的身體條件，一定能夠做得比我好。
178的人可以灌籃嗎，淨身高178彈跳多少可灌籃
小黑豆可以扣籃啊，灌籃嘛，你還年輕的，會長個的 小黑豆就是布魯克斯啊，火箭的，o 你看nba不？他也是178，扣籃可以的。黑人跟黃種人體質不一樣。不過你才15，一定還會長的。多練練彈跳就行啦，等長到187吧就差不多了 你很高呀，我也十五，才167cm，我可以剛好摸到籃板，不能摸到籃筐 樓主，你最好不...
我18歲男身高173體重106斤身材如何
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我今年十七歲了，身高1 63，父親1 73母親1 52，我這兩年身高都沒什麼變化，以前身高也沒有猛長過
身高和性徵發bai育狀況沒有必然 du聯絡，是看骨zhi 齡的，要去醫院dao測 和父母的身高有 內一定影響容 但也不是必然的，和飲食 生活作息 運動的關係更大就現在的人的生長狀況而言，14歲就已經長得差不多了，16歲就很少還有人長高的了。以前的人20歲都還能長，現在發育大大提前了。如果你覺得我說得...