1樓：匿名使用者
這種東西想是想不出來得,平時沒事就騎車兜風,打球時時刻提醒自己:跳到最高,這算輕鬆練彈跳了.喬丹說他小時候就是天天騎車兜風的
2樓：四十度高溫
堅持鍛鍊…跑步，壓腿，一系列的，一個月下來絕對有效果…我就是例子
3樓：安東尼雪桃
估計你看到魯濱遜就會激發你的潛能。人家是怎麼練的，你應該知道
4樓：匿名使用者
想辦法提高你的全身的力量和爆發力，彈跳不光是腿部力量好就行了，腰腹，上肢力量也很重要，要不你跳得再高上肢腰腹力量不夠，對抗中你的技術動作都會變形。
5樓：涇渭之上
蛙跳，跳臺階，不過效果不會太好，因為這些最好從小練，我有個朋友是體校的，他們現在練習時在沙地上背槓鈴練蛙跳，效果還可以，堅持下去，一天一練，直到起不來，這樣效果比較明顯，其實說回來，你雖然沒有彈跳，但你有身高，幹嘛非要扣籃呢，紮紮實實的練練技術，把身體養的結實強壯，其實籃球是項對抗很激烈的運動，有時候身高不能改變，但是力量可以練出來，做過讓人崇拜的高手，一個靠力量與技術的大前
6樓：匿名使用者
每天訓練蛙跳，跳臺階，跳繩，時間要久，但不要練傷
7樓：手機使用者
很簡單，做蛙跳，拉你韌帶。
8樓：匿名使用者
每天；練蛙跳
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9樓：吐亞哥
不停的練習，你能成功的！
10樓：醉聆瀟湘雨
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。
黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
我188但是彈跳不好，最近剛開始練球，可以摸到框~~~怎麼練習最好？想扣籃~
11樓：匿名使用者
188理論上是可以扣籃的
你跳的不高肯定是身體不好，我們學校有個體育生170+可以扣、我認為可以先跑步試試，先把身體的肌肉練出來，然後做下蹲還有蛙跳練手臂力量可以用啞鈴，做俯臥撐
練腰做仰臥起坐
12樓：匿名使用者
練蛙跳、跳繩、長跑（不過長跑有可能長不高）、大概堅持1個多月，彈跳一定有進步！
這是我經歷過的，希望對你有用。
祝你成功！
我15歲，淨身高188，體重80公斤，可以勉強扣籃，但是有點危險，想增強彈跳力，以前有練習過一小段時間... 20
13樓：生如夏日
建議你平時多做蛙跳、高抬腿、單腳跳練~~~
可以做些負重深蹲，輕些多做幾組，縮短每組間隔時間，動作速率加快~~~
做完深蹲後馬上到操場上做些跑跳練習，這是你肯定是跳不動了但還是要盡力往上跳~~
平時多做三步上籃練習自己體會感覺把向前的衝力通過最後三步轉移到向上的方向，最哈偶起跳儘量高，左右腳均衡發展~~~
還有要想彈跳好，平時打球時不斷督促自己每次跳都要最大的力往上跳~養成這麼一個好的習慣你會受益匪淺，彈跳也會長得快••
當然鍛鍊歸鍛鍊，健康才是最終要的。。建議你平時多吃些含蛋白質、含鈣、維生素豐富的食物~~
希望能夠幫到你，，
望採納~~~~
14樓：suep爺
大腿和小腿練習相結合，尤其是練習小腿。跳繩是可以的。練習小腿的動作很多，簡單的如腳尖放在臺階上，可以下背馱一個人，整個背面基本與地面平行，小腿用力向上抬。
每組做10-15個，最少做五組，你可以感到小腿發漲，發痛，發熱，這是正常的，如沒有這種感覺，則動作可能不正確或次數太少。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯
15樓：
如果你還想長個子的話就不要練，因為現在還早，過度鍛鍊會影響生長髮育，不過你這個子也可以了。188的個子，身體協調性好的話遲早都能扣，不急。你才15歲，現在和你打球的都小，不是特別會打，你現在打球的話扣籃會很危險的。
還是先把基本功練好吧。
16樓：
買個沙袋綁腿上。 無論什麼時候都帶著。 有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
17樓：o注意補刀
腳尖踩在略高出地面的東西上，腳掌懸空。
踮起腳尖到最高處，再放腳後跟到最低處。
動作要慢，20次一組。做三組。 或者根據個人體力設定強度。
18樓：殘缺de淚丶
有時間沖沖破沖沖樓梯。效果挺好也不傷膝蓋。我以前在部隊的時候都是這樣聯絡的。希望採納。
19樓：
你可以報一個籃球班，相當實用的
20樓：匿名使用者
跳繩，自行車。可以鍛鍊小肌肉群。沒事做半蹲保持可以加強膝關節力量
21樓：擦你妹套套
我205cm。 扣籃無壓力
20歲，身高180，體重60kg，站立摸高220左右，彈跳摸高280左右，想練扣籃，能成功嗎？ 40
22樓：匿名使用者
如果你不愛鍛鍊那就難了。小腿的爆發力式扣籃的關鍵，最好在小腿上負點重堅持跑步，效果會比較明顯
我今年已經20歲了身高183cm但是體重就535公斤
有珹 有夠瘦,多吃多睡.不過這種特殊的瘦體質很難胖.我有個同學1米75 95斤 看起來真是可憐 去醫院看看吧.如果身體健康沒有任何毛病的話就不用太在意了畢竟健康是最重要的 另外,你可以去正規的健身房,教練會根據你的情況安排健身專案,可以練出很漂亮的肌肉.加油,希望你儘快變猛男 我以前和你一樣，你要是...
我今年20歲身高才165cm我能長到175cm嗎
夠嗆夠嗆的 了。不過也沒準，胡蘿蔔啊黃豆啊保健品啊多吃點，跳繩和大籃球也時刻多少有幫助的，不過女孩子165也不矮啦，我就165.穿個隨隨便便不是很高的鞋子就比較顯個字的 是在內增高不行咱們就外增高吧 女 父親身高 0.923 母親身高 2 男 父親身高 母親身高 1.08 2 都20歲了，不管男女發...
我是個20歲的女生，今年大三了。我身高174。我以後如果當模特走T臺，但是大家說這個行業給上保險嗎
條件很好bai啊，首先你要找到一家 du正規的服裝設計公司zhi，面dao試全職簽訂勞動合同後都版可以有你要的 權福利走t臺這個行業並不是一個長期飯碗的工作大多數都是聘請兼職。如果想要給自己一個全面的保障的話 個人建議你還是多學些技能爭取到國企以上的公司就業。給你普及一下 五險一金包含的是 養老保險...