1樓：匿名使用者
1、這種情況應該是常見的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3-5天即可自行痊癒。
2、想要避免這個情況出現，就要找一個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。
3、配一雙減震好的跑鞋，也可以降低衝擊。
4、跑步時最好是足中先接觸地面，不是腳跟也不是腳尖。
2樓：
平時跑步運動少，突然加大了這種運動量就會出這種現象小腿疼痛，經常適當的運動量就會好的
3樓：匿名使用者
你這種情況，有可能是膝蓋和小腿骨頭受損了。
建議去醫院看看，做個腿部的x光片或ct掃描。
如果沒有問題，跑完步後就用毛巾包著冰塊冷敷一下疼痛的部位。有條件的話，找人按摩一下。
4樓：成鑲桃
跑完步不要馬上坐下，過一會再坐，然後揉揉腿，活動活動腳腕，晚上睡覺的時候泡泡腳
5樓：北天
我跑步完了以後，找一個有健身器材的地方抻腿，壓腿。第二天就不疼了。我一般一天跑4公里。回來以後拉伸腿部肌肉，效果不錯。你可以試試。如果有效果，希望你能採納。
6樓：匿名使用者
你好,這種情況應該是長時間不運動,突然劇烈跑步引起的消退痠痛,休息幾天會好的
7樓：
可能長時間沒跑 ，
也可能腿受涼了
如果第二天腿疼是肌肉痠痛！
8樓：弘品韻
你說的這種情況屬於是正常現象，跑完步後小腿自然會有這種疲累感，另外也會有這種痠痛感，這都是很正常的，建議，跑完步之後做做按摩，拉拉小腿就不會變粗了！
9樓：來自五指峰眉開眼笑的妹子
跑步多少？都會有一些身體不適的，建議適當運動吧！可以補充一些鈣片，可能是你連續的運動，造成的，休息幾天就好了
10樓：匿名使用者
應該是肌酸過多，回去用熱水敷，泡腳，過半小時後，再用涼水敷，泡腳。
11樓：匿名使用者
方法很多。
熱敷、慢慢活動、按摩、用跌打膏藥。
12樓：匿名使用者
可能是肌肉拉傷，平時多注意鍛鍊不要太過高強度
13樓：敏
1、運動後當天就應對關鍵部位進行按摩、熱敷等處理，可以減輕第二天出現的痠痛。
2、出現痠痛後應堅持熱敷和理療，可以促進恢復。
3、在運動3天后，再認真進行 一次活動，活動前充分進行熱身，拉伸區域性痠痛的肌肉（拉的時候有點痛苦，但效果會在運動後立即體現），然後進行一定運動量的活動，以有氧運動為宜（如腿部痠痛，可以進行中速的跑動和變速跑）。如果已經超過三天還疼，那就儘快再運動一次吧。
14樓：興夢琪
剛開始跑步是會的了，可以多用手揉揉了，過幾天就會慢慢好了。
15樓：匿名使用者
晚上用熱水泡泡腳，緩解一下疲勞
16樓：國寫
一，跑的姿式不正確? 二，跑的太急，超出平時的承受度。 三，受涼了。
用手揉搓，用紅花油塗擦，用雲南白藥噴劑噴凃，晩上睡前用熱水泡腳，同時用熱毛巾敷焐患處，或去醫院推拿科。 這麼多方法仼你選用。
17樓：
給小腿按摩按摩，放鬆放鬆。
18樓：渡陌影視
運動過強了，應該一步一步來，慢慢增加，而不是一下子跑多遠
19樓：夜雨薇萱
在跑步之後小腿疼痛可能是因為在跑步之前，沒有做好熱身運動，和放鬆的運動，尤其是在以前沒有運動過的人群，在跑步之前一定要做好熱身運動，這樣可以將身體充分的活動開，而且在跑完步之後，不要馬上的就停下來進行休息，應該在適當的走動一下或者拍打一下放鬆小腿的肌肉，只要這些都做到了那麼在運動之後就不會出現小腿痠痛的情況，而且平時一定要堅持的運動。
跑步跑的腿疼怎麼辦啊、
20樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
21樓：展元駒融熙
你是不經常跑步吧，你是跑的太遠跑的太久了，你的肌肉承受不了，建議去醫院看看，下次不要跑太遠，跑一段時間以後再慢慢加長跑的距離，這樣就慢慢的鍛煉出來了，也不會在腿痛了
22樓：幽默背後
用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，過幾天就會沒事的。
23樓：匿名使用者
跑步腿疼是很正常的現象。產生的原因有幾種情況：一是跑步的強度過大，沒有遵守循序漸進的方法，二是跑步後沒有進行放鬆活動，如抖抖腿呀，捏捏腳什麼的，三是跑步的地方沒有選擇好，最好去鬆軟的地方跑，如運動場，草地等，不要去硬的水泥地上，或路邊跑，這樣不僅對腿特別是膝關節有很大的傷害。
解決的辦法是跑後進行熱水浴，或用溫水泡腳半個小時以上，會有很好的效果，如果有條件的話，可以讓別人幫你踩一下小腿肚，或幫你按摩拉伸一下，效果也不錯。
24樓：善良的張
別羨慕哥哥，只是個傳說，吃個仙丹就好了。
25樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
跑完步小腿肚很痛怎麼辦
26樓：焦淘**貝
方法一：肌肉拉伸
肌肉拉伸：拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
方法二：輕鬆按摩
跑後按摩是最有效的消除肌肉痠疼的方法。可以選擇在跑步結束半小時後或者運動當晚睡前進行。要以輕按、揉捏為主，否則會造成肌肉微細結構的損傷，這樣肌肉痠痛恢復的速度反而會更慢。
方法三：熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
27樓：
跑完後，注意做放鬆活動，慢跑一會或者按摩敲擊小腿，使血液迴圈均勻；但是長時間沒跑步的人，最好不要太劇烈運動，循序漸進。
28樓：小影
一般是這樣的，如果很久沒有跑步突然劇烈運動就會拉傷肌肉，造成肌肉痠痛。建議你跑步之前拉伸拉伸腿，做一做熱身。跑步後也記得拉伸一下腿部和手臂，可以有效減少身體的痠痛。
29樓：匿名使用者
第一：小腿肌肉拉傷或斷裂的症狀
1、重擊感：感覺像是突然有人在身後朝自己的小腿“猛踹了一腳”類似的感覺。
2、劇烈疼痛：像小腿“中彈”一般，劇烈疼痛，被迫停止正在進行的跑步。
3、跛行：提踵時疼痛會明顯加重，患者會採取保護性走路姿勢而跛行。
4、腫脹、淤青、凹陷：剛受傷後明顯出現小腿腫脹、變形及皮下出血（青到紫的瘀斑）。如果腓腸肌完全斷裂，則會發現有一明顯的凹陷。
陳舊性傷則區域性可摸到較硬的疤痕結構，翹腳背時可感覺小腿後方疼痛，活動受限。
30樓：重症肌無力
已經兩三個星期了怎麼辦馬上就要升中考
跑步後怎麼防止小腿變粗，跑完步後，做什麼運動防止小腿變粗？
拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提...
為什麼跑完步不能立即坐下，為什麼跑完步之後不能立刻坐下？！
有科學根據 跑完步或做完其他運動後不要馬上坐下休息！否則容易導致脂肪堆積。大運動量活動完後一定要走走，放鬆一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。這也是為什麼很多人說運動完後腿粗臀部變大的原因之一。做劇烈運動的時候或做完10分中之內是不準喝水,漱一下行但是不要喝,如果你喝了你做的運動就沒什麼用處了...
跳完蛙跳腿疼怎麼辦，蛙跳後腿疼 怎麼辦
長時間的運動過後就會出現，好好休息！給腿部做按摩 肌肉損傷都這樣，別用冷水，容易患風溼 累的 用冷水擦擦 歇歇就好了 蛙跳後腿疼 怎麼辦 你還會至少疼幾天的。肌肉疲勞過度，給你個方法，坐著，兩腿放鬆將一腿微抬離地面，用手掌輕拍腿肚，上下反覆。然後交換另一腿，運動後這個方法仍然很重要，另外晚上用些許紅...