1樓：暨
有熱水麼？先敷上熱毛巾緩解一下吧。然後晚上在寢室裡用熱水泡泡腳，稍微熱一點的水，多泡會兒。
差不多到腳上的**紅起來就差不多了。這樣血流回加快的。 我也有過的，沒什麼事情的。
一般都是今天疼，明天就好了。如果今天不疼，明天就會疼了。沒什麼的，主要就是放鬆放鬆吧。
如果真的拉傷了，明天肯定不會馬上恢復的。拉傷需要時間養的。 跑步的傷，沒什麼的。
放心啦……
2樓：劍微月
跑步前先做些熱身運動，比如高抬腿之類，剛跑完步先走走！在用手搓揉小腿部分先讓小腿放鬆！回到家之後可用熱毛巾敷與疼痛只處！這樣可緩解疼痛
希望採納
3樓：幹妙婧
跑完了步要做一些放鬆肌肉的活動，比如壓腿，劈腿。和按摸腿部肌肉，第二天就不疼。有的時候腿部的肌肉會蹦緊，這時也要對腿部進行按摸。
4樓：手機使用者
要看是什麼情況了哈！要是不是受傷而是身體的先天不適就不要去參加激烈的運動，要是腿軟就是自己的心理素質了！調整心理素質，還是要記住，最後的成績永遠是平時訓練成果的體現！
競技專案終究靠實力說話，運氣是站不住腳的！平時多練。
5樓：匿名使用者
用釘子鞋跑好!可以減慢您的跑步速度哦，可以緩解，希望對您有幫助！！！
跑步跑的腿疼。怎樣才能快速恢復？
6樓：籃球的那些事
跑步腿疼的話，可以通過以下方法恢復：
一、做熱身運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
二、用熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
三、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
四、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
最後需要提醒的是，劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
7樓：功夫小子踢球
按正常來說應該是兩條腿都疼，所以最好是去醫院檢查檢查，以免耽誤了**時機。你也可以這樣做：一，在跑步後有雙手對小腿進行揉搓（最好是在雙腿都浸泡在熱水中進行可以在自己家的浴缸或者是洗澡堂的大浴池中進行）。
二，鍛練完事後儘量得到良好的休息（最好鍛鍊完事後部做任何用到小腿的活動），還要補充充足的能量（最好在睡覺前喝些牛奶，有條件的話可以買一些蛋白質粉加強能量恢復同時也會有助於你鍛鍊部位肌肉的增長）。三，儘量擴大兩次鍛鍊時間的時間間隔（可以隔幾天已鍛鍊，感覺小腿力量恢復差不多了再進行鍛鍊，沒有必要天天鍛鍊感覺有效果就行）。祝你早日擺脫疼痛的困擾！
8樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
9樓：匿名使用者
泡熱水澡，家沒有就去澡堂，在熱水裡按摩就很快就好了。
10樓：甛甛哋菋檤
不要再抻到了
剛開學那會我也酸的不行
過幾天跑跑就好了
用手拍打腿
在跑步前先做好準備 抻抻腿。
11樓：匿名使用者
泡腳 大腿左右肌肉按摩
12樓：百網友
有人回答了`直接複製不太好``
諾``連線來了`
把我送去
13樓：匿名使用者
體育課訓練完之後腿疼，明天就要比賽了，怎麼讓腿不疼了
14樓：世昌電器維修中心
跑步之後怎麼辦才能快速治好？
運動完腿疼怎麼辦
15樓：盧初南滿閎
一運動就會出現痠痛的情況，每天睡前坐下深蹲也可以有助恢復。想要提高身體素質的話，長時間不運動。望採納，或者泡泡熱水腳，睡前洗個熱水澡，慢慢休息一下就好啦，都是不錯的辦法運動後疼痛屬於正常現象，一般特別疼做不了幾個，不過過程艱難，在沒有出現傷病的情況下
16樓：穆秋巧叔艾
呵呵,你這問提令我想起以前的我..那時候我練散打的,也是天天練習.痠痛是常有,但我還是堅持訓練.一般1星期後就自己好了..加油.
17樓：邵復百里澤
是內傷韌帶，積瘀血成患，阻塞血脈，故痛。
建議：田七15克煲雞(瘦肉、豬骨等）。每日一次，約一個月。。
18樓：匿名使用者
那是因為體內乳酸堆積。可以衝熱水澡，吃鹼性食物，抖動腿讓其充分放鬆（每次運動完都要做好放鬆整理）實在特別痠痛就噴雲南白藥氣霧劑，只噴白瓶就可以，我是練短跑的，每次訓練後的放鬆很重要。不要停止運動，因為出汗也可以幫助排除乳酸
19樓：紓貐菝燒
建議您合理的安排自己的作息時間，避免勞累，尤其是不要熬夜，保證了充足的睡眠和休息，就不會出現類似的症狀。
20樓：匿名使用者
那是不常運動之後，突然進行體育運動所導致的，知道平常多練習，讓身體適應了跑步，慢慢就會好的，運動後可以抖抖腿，用手掌輕輕拍打退，可以減輕腿的疼痛，以前我在學校是田徑隊的，教練大概就是這樣教我們的，效果不錯的哦！
21樓：冰露瑩瑩
你是因為在大量運動完後沒有及時放鬆腿部肌肉，導致腿部肌肉緊繃，之後感到疼痛。最好輕輕捏捏腿部，每天晚上睡覺是把腿墊高，這樣可以恢復的快一點
22樓：匿名使用者
那是乳酸起作用了！沒法子，泡泡溫水放鬆吧！
23樓：綜合養生季
健康一身輕：運動後小腿疼，幾天都不見好，可能是肌肉壞死？
跑步時腿疼怎麼辦
24樓：匿名使用者
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！
25樓：匿名使用者
每次跑完步後，最好用手握拳去擊打腿部，不要太重，這樣可以使緊繃的肌肉得以放鬆，但不是說腿就不會疼。可以嘗試泡個澡。過肌肉關，時間不會太長！
26樓：廖熹茆堂
進行**，跑步適當減少，做一些不影響腿疼的素質力量訓練
跑步跑的腿疼怎麼辦啊、
27樓：向日葵起床了
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
有可能是你長時間不運動導致的。只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
腿部肌肉勞累過度，需要按摩腿部，從而促進肌肉分泌乳酸排出，這樣很快緩解腿部疼痛。
用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛，可以適當服用一些消炎藥物。
小腿自下而上地綁紮彈力繃帶，以利恢復。
28樓：梧桐與西樓
突然開始跑步，前兩三天會出現腿部肌肉痠痛的情況。但是堅持下去，就會好。
拓展內容：緩解腿疼的方法：
1、按摩可以加快血液迴圈，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部痠痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的痠痛感。
2、用一個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。為防凍傷**，冰袋需要可以隔著毛巾使用。
3、可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部痠痛的問題。
29樓：籃球的那些事
跑步腿疼的話，可以通過以下方法恢復：
一、做熱身運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
二、用熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
三、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
四、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
最後需要提醒的是，劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
跑步的時候腰痠怎麼辦，為什麼跑步會腰疼？
建議你不要跑了，停下來揉一下，或者休息下，看情況有沒有好轉，沒有的話就休息一兩天再看看，還有這個情況的話要去醫院看的，跑步之前和跑步之後都是需要做熱身運動的，拉伸運動的，為了讓身體快速進入運動狀態，這樣可以減少一些損傷 1.造成腰部肌肉肌膜之疼痛多因驟然之運動 運動過度 急性腰扭傷 慢 性腰肌勞損或...
跪求小學生原創運動會作文（一定要跑步的）
竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知 關於運動會的作文,小學生的，500字，急啊！20 熱鬧歡騰運動會，學子顯雄威。在這秋高氣爽的十一月裡，我們迎著秋日的陽 光，伴隨著收穫的季節，迎來了歡快精彩的第七屆校運動會。此次運動會我校共有455名學生參加了9個專案的角逐。一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安...
我想每天跑步運動但是堅持不下來怎麼辦
1.跑步對身體和健康有好處，首先是這點要認識到的。2.可以邊跑邊聽 就以多跑一點，沒那麼枯燥，還可以放鬆神經，提高效率。3.可以經常轉換跑步的路線，可帶來新鮮感。4.可以和多個跑友一起跑步，不寂寞，還可相互鼓勵。回答運動對 來說是最好方法之一，可很多人往往堅持不下來，剛開始的三五天還行，時間一長有可...