1樓：匿名使用者
1.跑步對身體和健康有好處，首先是這點要認識到的。
2.可以邊跑邊聽**，就以多跑一點，沒那麼枯燥，還可以放鬆神經，提高效率。
3.可以經常轉換跑步的路線，可帶來新鮮感。
4.可以和多個跑友一起跑步，不寂寞，還可相互鼓勵。
2樓：晚晚呀呀
回答運動對**來說是最好方法之一，可很多人往往堅持不下來，剛開始的三五天還行，時間一長有可能就把這事給拋到腦後去了。要知道，想堅持做一件事也是有技巧的，掌握這些技巧能夠事半功倍。
有計劃的做一件事能夠讓自己的行動有一個依據，知道自己什麼時候該幹什麼，還有那些事情沒有完成。可以將制定的計劃放在醒目的地方，每天提醒自己，可以請家人一同配合，起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。
等時間一長就會變成生活中的一個習慣了。
一個人鍛鍊會比較枯燥，降低自己對運動這件事的興趣。和朋友一起的話會感到輕鬆一些，心情也比一個人運動要愉快，而且還能互相監督鼓勵，促進兩個人的感情。
由於年齡文化的差異，每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受，也能從中得到成就感，使自己對這項運動更加感興趣，這樣也更容易長久的堅持下去。
由於年齡文化的差異，每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受，也能從中得到成就感，使自己對這項運動更加感興趣，這樣也更容易長久的堅持下去。
長久做一項運動必然會產生枯燥感。比如你喜歡游泳，剛開始的一段時間還能興致盎然，但讓你天天游泳的話也會反感的。不妨在這中間穿插著其他型別的運動，比如跑跑步，做做深蹲之類的。
實在不行做家務或者是購物也能起到鍛鍊的作用。總之就是在自己的疲勞期做些簡單且容易接受的運動，以此來保持對運動的熱情。
一口氣吃不成胖子，同樣，就算把自己累死也不能在短時間內瘦回去。不切實際的**計劃不僅沒有效果，還會因為得不到正反饋而對**失去信心。制定一個簡單易行的**方案才能不給自己帶來過多的負擔，也更加容易堅持下去。
而且經過日積月累，成果會逐漸顯現出來，這對自己也是一個很好的鼓勵。同時，為了讓自己更容易堅持下去，還可以設定一些適當的獎勵，比如瘦多少獎勵自己一件想要的小禮物之類的，這樣會更加有成就感一點。
胖子也有閃光點。胖並不是自己不如別人的理由，每個人都有閃光點。而且胖子可以通過**來讓自己變得更好。
找到自己的優點，增強自己的信心，通過**自己也一天比一天好。等到**成功的時候，就會感嘆，原來自己是這麼的好。
堅持運動不僅能夠有效的控制肥胖，對改善身體狀況也是益處多多。比如糖尿病人就可以通過運動很好的控制住血糖。希望大家都能找到適合自己的鍛鍊方式，只要能夠堅持下去，就一定可以看到效果。
更多7條
3樓：匿名使用者
剛開始時有人陪我跑的，後來天冷了，他就停了，但我不甘心，所以繼續堅持著！！其實有時幾個人一起行動也是有弊端的，要照顧多人的時間，而且會有依賴的想法，他今天不跑你有可能會鬆懈。所以，一個人也蠻好。
根據自己的情況加油哦！
4樓：達達美爾
我告訴你個方法：我現在天天鍛鍊效果很好，你選擇原地跑，我是這樣做的：每天在自家陽臺上鋪上張報紙，原地慢跑，眼睛看窗外，數從道上過去的計程車，過100輛車就是20分鐘，時間過得很快。
如果你家的陽臺不臨大道你可以選擇分散注意力辦法，這樣很容易堅持。等過去10分鐘後，你的身體就會很舒服，你就不想停下來了，我每天至少鍛鍊30分鐘，效果很好。
5樓：匿名使用者
哎~女生**最後是不要大量的，強化的運動。那樣就算減下來了也是個肌肉女，體型不好看的。我勸你還是改善你的飲食，這樣的**是很好的。
既可以保持體型又可以減，不是兩全其美嗎？買個攪拌機，吃點水果和蔬菜的混合攪拌汁，營養又**還可以保持體型，豈不是一石三鳥嗎？
6樓：匿名使用者
向我學習啊
我每天都跑步
不過是晚上
晚上跑步結束後大約9點多吧
稍微洗洗,然後睡眠效果很好,還有力健康
7樓：六睿明
強迫自己,設想自己是運動員\軍人怎麼辦?設想以後自己要做大事,難道這點也不能克服?設想我的工作和女友需要我每天跑步,怎麼辦?過了一個階段,就會堅持下來.
8樓：喜歡勇敢
說真的我也喜歡運動
但是如果沒有人陪著就不想去的那種
但是現在個個都寧願陪電腦"談戀愛"也不去運動這讓我很生氣也很難理解
9樓：樂湖夢
一、找個來陪你跑
二、叫人準時打**催促你跑
三、獎賞自己。比如跑一次讓自己吃一個蘋果
四、不跑步不給自己飯吃。五……
10樓：匿名使用者
我也是個運動員，我平時都是找個人陪我跑，但跑不下來就拼了，我的網名也叫拼搏
11樓：猶晴利
找個朋友一起跑，互相激勵，而且，跑起來也不會覺得無趣，也不太會覺得累哦。
12樓：匿名使用者
如果你住在23樓就好了，不用電梯，每天走樓梯。哈哈哈。。。
13樓：七品夫人談個人品牌
想堅持跑步鍛鍊，想堅持**，做不到怎麼辦
14樓：
我覺得你找個伴一起鍛鍊可能會堅持下來
15樓：匿名使用者
加油，你應該相信你自己
為什麼想跑步，但是堅持不下來
16樓：眾勝康體科技****
1，結伴而行。
2，改變心態。享受跑步。
3，慢慢跑一些。
17樓：高興順
一開始要強迫自己跑，先養成習慣
想**跑步但是堅持不下來，怎麼辦？
18樓：a山巔之最
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體
19樓：娜娜身材管理
你可以試一下這套超強**操
20樓：周若兔
**身邊要是有幾個互相監督的人，效果會好很多！
21樓：戈琺
**是不能急的.要養成健康的生活習慣. 要有恆心：
飲食配上運動等於成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病 2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。 4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢： 1選擇跑步，勻稱身形。 2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。 至於**藥，一定是要沒有***效果還可以的
跑步總是堅持不下來怎麼辦
22樓：變啦
1、 自己確立一個明確清晰的目標
設定一個自己覺得能完成的目標，不用太大能完成就行了，因為這個目標就會成為你跑步的動力，自己一定要竭力全力去完成，這樣就會發現自己的蛻變，就會覺得跑步其實是件很簡單並且快樂的事情。
2、 跑步的過程中熟悉瞭解自己的身體
很多朋友都是一時的興致進行跑步，並且不瞭解自己的身體情況和跑步的裝備也不齊全，這樣很容易在不知不覺中傷害到自己的身體，還有些朋友才開始跑步時，就大量的跑步不管自己的身體能不能接受，這樣下來就很有可能感到全身痠痛難受，甚至引起肌肉受損。如果有這樣的情況出現，就應該立即停止跑步，在家休息幾天看情況是否嚴重，如嚴重者應及時去醫院檢查，調整自己的跑步計劃，合理安排。
3、 把跑步作為自己的習慣
跑步是一個很漫長的過程，不能過於心急，應該需要足夠的耐心和信心，養成一個習慣需要21天，而這21天是很煎熬的，一旦想要放棄就相當於這個習慣就報廢了，所以一定要挑戰自己，把跑步當做每天就要洗臉刷牙的習慣，要有每天不跑步都會不舒服的感覺，當你養成這種習慣後，你會發現自己的變化和心裡的喜悅。
4、 控制自己跑步的節奏
跑步時一定要控制好自己的節奏，根據時間和自己速度不斷的變化，其實控制自己的節奏就相當於控制自己控制力，在體力比較充足時就可以選擇自己的速度快一點，當自己的體力感到比較吃力的時候，就可以放慢自己的速度，有了這種自控力，跑步就會很簡單，自己能夠控制一切的感覺，會越來越喜愛上跑步。
23樓：
制定跑步計劃表
想要一直跑下去，是需要做個跑步計劃的。比如一天內，什麼時候最閒，晨跑還是夜跑，要規劃好，不要一會晨跑一會夜跑。規劃好跑步的時間，把它當做每天必須要做的事情。
跑步前先熱身
跑步前要先熱身，不能一開始就猛跑狂跑，那樣只是看起來很有爆發力，但跑不了一會就累，根本不能持續。熱身過後再跑，就能持續的跑好久。
從短時間再到長時間的跑
剛剛開始跑步的朋友，不要追求每次跑了多少時間，也不要和別人跑的久的人攀比。每個人的身體素質不同，你先跑短時間，再慢慢加長時間，從短到長時間的跑是需要一個過程的。
在跑道上或跑步機上跑
最好有場地給你跑，比如學校的跑道，或跑步機上面跑。這樣會讓你跑的更專注，也更順暢。若是在街道上，小區裡跑，路不好，行人也多，會影響跑步的體驗。
約上同伴一起跑
跑步是很孤獨的事，不喜歡孤獨的人可能會不喜歡跑步。約上一個同伴，你們一起去跑，你會更有興趣的跑步。或者帶上耳機，聽著**跑步。
換成別的運動專案
關於想改正缺點堅持不下來的歇後語
有心下蛋無心抱 一窩寡蛋！褲腰帶沒眼 記 擠 不住！一肚子花蕾 永遠開不了！屬耗子的 撩抓就忘！外甥打燈籠 照舊 舅 碟子裡的開水 三分鐘熱度！關節炎遇上連陰雨 病又犯了 爬至山腰摔斷腿 半途而廢！竹籃打水 一場空！1 碟子裡的開水 三分鐘熱度 2 小毛驢拉磨 沒長勁 3 程咬金的斧子 頭三下 簡介...
當你長跑堅持不下來的時候，你都會想些什麼
長跑的時候就感覺很累，怎麼還沒有到終點哦？還有以前我堅持不下去了，誰來救救我？但是看到別人都在奮力的奔跑，自己也不會停下來。每次跑800米，最剩最後幾百米的時候，我都感覺自己會堅持不下去，這個時候我就想到讓自己調整呼吸，邁開步伐，因為這樣能夠讓自己堅持下去。長跑是一個很能鍛鍊人意志力的一個事情，想當...
鍛鍊目標總是堅持不下來怎么辦，鍛鍊目標總是堅持不下來怎麼辦
這種循序漸進的比較適合你 首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天胸部 啞鈴臥推 4...