1樓：無敵周鬆
這種循序漸進的比較適合你
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
2樓：最也老師
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回答運動對**來說是最好方法之一，可很多人往往堅持不下來，剛開始的三五天還行，時間一長有可能就把這事給拋到腦後去了。要知道，想堅持做一件事也是有技巧的，掌握這些技巧能夠事半功倍。
1、制定運動計劃有計劃的做一件事能夠讓自己的行動有一個依據，知道自己什麼時候該幹什麼，還有那些事情沒有完成。可以將制定的計劃放在醒目的地方，每天提醒自己，可以請家人一同配合，起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。
等時間一長就會變成生活中的一個習慣了。
2、和朋友結伴鍛鍊一個人鍛鍊會比較枯燥，降低自己對運動這件事的興趣。和朋友一起的話會感到輕鬆一些，心情也比一個人運動要愉快，而且還能互相監督鼓勵，促進兩個人的感情。
3、選擇自己喜歡的運動專案由於年齡文化的差異，每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受，也能從中得到成就感，使自己對這項運動更加感興趣，這樣也更容易長久的堅持下去。
3、選擇自己喜歡的運動專案由於年齡文化的差異，每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受，也能從中得到成就感，使自己對這項運動更加感興趣，這樣也更容易長久的堅持下去。
4、運動專案交替進行長久做一項運動必然會產生枯燥感。比如你喜歡游泳，剛開始的一段時間還能興致盎然，但讓你天天游泳的話也會反感的。不妨在這中間穿插著其他型別的運動，比如跑跑步，做做深蹲之類的。
實在不行做家務或者是購物也能起到鍛鍊的作用。總之就是在自己的疲勞期做些簡單且容易接受的運動，以此來保持對運動的熱情。
5、制定切實可行的目標並進行適當的獎勵一口氣吃不成胖子，同樣，就算把自己累死也不能在短時間內瘦回去。不切實際的**計劃不僅沒有效果，還會因為得不到正反饋而對**失去信心。制定一個簡單易行的**方案才能不給自己帶來過多的負擔，也更加容易堅持下去。
而且經過日積月累，成果會逐漸顯現出來，這對自己也是一個很好的鼓勵。同時，為了讓自己更容易堅持下去，還可以設定一些適當的獎勵，比如瘦多少獎勵自己一件想要的小禮物之類的，這樣會更加有成就感一點。
6、學會自我欣賞胖子也有閃光點。胖並不是自己不如別人的理由，每個人都有閃光點。而且胖子可以通過**來讓自己變得更好。
找到自己的優點，增強自己的信心，通過**自己也一天比一天好。等到**成功的時候，就會感嘆，原來自己是這麼的好。
堅持運動不僅能夠有效的控制肥胖，對改善身體狀況也是益處多多。比如糖尿病人就可以通過運動很好的控制住血糖。希望大家都能找到適合自己的鍛鍊方式，只要能夠堅持下去，就一定可以看到效果。
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堅持要鍛鍊 可是每天鍛鍊不下來 怎麼辦？
3樓：生活達人辣辣
你好，就是給自己設定好目標，
把每天要做的事情用筆記下來，
然後跟著這個記錄的東西去做，
就可以堅持去鍛鍊了
4樓：匿名使用者
不要一下子挑戰那麼難得，每天快走15分鐘總能堅持吧，每天一個俯臥撐很簡單吧，循序漸進
5樓：匿名使用者
開始鍛鍊時間，要逐步增加，慢慢就適應鍛鍊。要堅持。
6樓：驀然回首共此時
每天鍛鍊，堅持不下來，可以適當的調低每天的鍛鍊的量，或者是時間長度以自己能跟下來為線，然後循序漸進。
7樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，可是每天鍛鍊不下來怎麼辦？堅持鍛鍊，每天堅持不下來，你可以慢慢的堅持，其實也行，能得到很好的效果
8樓：前進老師
堅持鍛鍊，就是要每天強制自己去鍛鍊，當然也需要量力而行
9樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，這個是需要自己有計劃和有毅力才能夠完成的，可以給自己制定一個計劃，每天去堅持就可以了。
10樓：匿名使用者
這個就是意志力的問題，所以說**困難也就困難，在這裡這個意志力不強大的人都**不下來
11樓：情感諮詢
必須得堅持給自己定一個目標，每天運動多長時間，這樣還有吃多少東西，這樣堅持下來就一定會成功的。
怎麼把自己提升堅持，鍛鍊總是堅持不下來
12樓：酒城墨客
我仔細地閱讀了你提出的問題，我的建議如下：
首先，在我們的日常生活中，想要通過運動鍛鍊身體，但是總是三分鐘的熱情，不能堅持下去的現象還是比較常見的，這是由於人的惰性造成的。如果想要有所改變，可以找一個和你有同樣想法，並且能夠每天堅持鍛鍊的小夥伴。
和小夥伴約好每天的鍛鍊時間，相互提醒，相互督促，共同進步。通過這種方式，你就不會覺得堅持不下去了。久而久之，按時鍛鍊將會成為你的一個習慣，成為你生活中不可或缺的重要組成部分。
以上是我的建議，僅供參考。
願我的回答能夠幫助到你，讓你滿意。
13樓：
你好，想堅持下來必須找到興趣點，
並且還得有收穫
這樣才能激勵自己堅持下去。
不然鍛鍊真的不好檢測，找個夥伴互相監督也不錯。
14樓：猶秀媚
我建議你去健身房讓教練給你做一個健身計劃，你根據健身計劃表每天抽出一個小時的時間去鍛鍊。因為平常你一個人鍛鍊很沒有意思，但是在健身房裡面的感覺就截然不同了啊，它可以更高的提高你的興趣和氛圍，而且也更好的讓你瞭解健身和愛好健身。他能讓你認識更多的健身朋友......
想鍛鍊但堅持了一兩天就堅持不下去了，該怎麼辦？
15樓：小周高等教育**答疑
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.
5公里。鍛鍊時間縮短之後，單次健身的強度也就沒那麼大了，這樣似乎更容易堅持下來。
16樓：加油幹哦
建議一定要養成良好的鍛鍊習慣，比如：先設定簡單目標，還需要設定提示資訊，還有就是鍛鍊的時間不要被其他事情打擾。
17樓：寶寶76749系昧
提前設定好一個月鍛鍊多少天，休息多少天。不是說開始鍛鍊了以後就每天都必須鍛鍊，這樣容易疲憊，一旦錯過一天也容易有負罪感，容易沮喪，容易中止。那建議一週鍛鍊3～5次，每次運動30分鐘，至少兩天休息。
這樣有張有馳才容易堅持。
18樓：名
鍛鍊的時間安排上晚上就容易中斷，因為晚上有時候需要聚會，有時候需要加班，回到家整個身心疲憊不堪，真是沒有力氣再動一下。所以更建議把時間安排在早晨，早晨六點那會兒沒有領導逼迫你加班，也沒朋友約你聚會，你可能會說這個時間我起不來呀，其實各種良好的習慣之間是聯動的。不妨先運用上面幾個規則養成早睡早起的習慣。
19樓：尹朶月
以跑步為例，不要一開始就設定每天跑三十分鐘這樣的大目標，可以從快走開始，比如第一週每天快走3000步，第二週每天快走5000步，第三週每天快走7000步，第四周每天快走8000步。這樣子循序漸進地過度到邊走邊跑，再過度到跑。
20樓：hzh荒年
可以適當的調整下節奏，可能強度太大身體不適應，改變一下強度把時間增長就可以了。
21樓：裝
「任何事情，剛開始都是非常難的！」就連一件非常簡單的事情，要堅持下去很會變得很艱難，這些小的事情可以說是貫穿我們的生活，從小時候的上學是為了能找到一個很好的工作、到長大以後的開始工作是為了賺更多的錢買房結婚，這些事情剛開始都非常難，但是隨著時間的推移，慢慢的我們就形成了習慣，適應了上學放學、適應了學校的同學跟老師、適應了職場、人際關係等等......這些事情的目的性也非常的強，可以說都是人生中必要的組成部分。
22樓：匿名使用者
剛開始鍛鍊的時侯，可以給自己定一個小目標，比如跑步，可以慢慢延長跑步的時間和距離，這樣既增加了自己的信心，又不至於洩勁。
23樓：奮鬥青年阿元
我覺得可以找一個人監督自己，如果自己出現了頹廢的情緒，可以自我暗示，告訴自己是最棒的，一定可以堅持下來。
24樓：吳尊是我的
把運動鞋、運動裝放在回到家或起床眼睛就可以直接看得見的地方，那看到這個衣服就是在提示自己該穿好衣服去鍛鍊了。
25樓：強仁生日哈皮
因為我身體比較胖，所以就想通過鍛鍊來**。看到頭條裡很多文章都是介紹怎樣鍛鍊的。於是，買了啞鈴，買了臥推器，買了拉力棒，可是三天新鮮勁一過，就不想動它們了，時間久了，這些東西就擱在了角落裡。
待哪天心血來潮時，又拿出來舞個兩下，始終沒有毅力堅持下去。
26樓：
可以去健身房辦張卡，和朋友約好一起去，互相監督。
27樓：神也無緣將你幽禁
摸摸自己肚子上的贅肉，多看看幾眼瘦瘦美美的女生**。
堅持要鍛鍊 可是每天鍛鍊不下來 怎麼辦？
28樓：匿名使用者
那就用意志克服…如果還不行那就找個人監督提醒你吧！望採納
鍛鍊堅持不下去怎麼辦？
29樓：蒯蘭英羿茶
如果太累,可能是你的運動量太大,應該定時、適量地堅持鍛鍊，運動量就應以身體感到舒服為宜。這樣，你不僅不會感到累，並且非常精神。最後祝你身體越來越好。
30樓：福爾摩昔
最好的辦法是這樣的！
跑步總是堅持不下來怎麼辦
31樓：變啦
1、 自己確立一個明確清晰的目標
設定一個自己覺得能完成的目標，不用太大能完成就行了，因為這個目標就會成為你跑步的動力，自己一定要竭力全力去完成，這樣就會發現自己的蛻變，就會覺得跑步其實是件很簡單並且快樂的事情。
2、 跑步的過程中熟悉瞭解自己的身體
很多朋友都是一時的興致進行跑步，並且不瞭解自己的身體情況和跑步的裝備也不齊全，這樣很容易在不知不覺中傷害到自己的身體，還有些朋友才開始跑步時，就大量的跑步不管自己的身體能不能接受，這樣下來就很有可能感到全身痠痛難受，甚至引起肌肉受損。如果有這樣的情況出現，就應該立即停止跑步，在家休息幾天看情況是否嚴重，如嚴重者應及時去醫院檢查，調整自己的跑步計劃，合理安排。
3、 把跑步作為自己的習慣
跑步是一個很漫長的過程，不能過於心急，應該需要足夠的耐心和信心，養成一個習慣需要21天，而這21天是很煎熬的，一旦想要放棄就相當於這個習慣就報廢了，所以一定要挑戰自己，把跑步當做每天就要洗臉刷牙的習慣，要有每天不跑步都會不舒服的感覺，當你養成這種習慣後，你會發現自己的變化和心裡的喜悅。
4、 控制自己跑步的節奏
跑步時一定要控制好自己的節奏，根據時間和自己速度不斷的變化，其實控制自己的節奏就相當於控制自己控制力，在體力比較充足時就可以選擇自己的速度快一點，當自己的體力感到比較吃力的時候，就可以放慢自己的速度，有了這種自控力，跑步就會很簡單，自己能夠控制一切的感覺，會越來越喜愛上跑步。
我想每天跑步運動但是堅持不下來怎麼辦
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跑步老是堅持不下去怎麼辦，跑步總是堅持不下來怎麼辦
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