1樓：巨集哥
沒關係，說明你平時鍛鍊少了，休息兩天就沒事了。
2樓：紅歆新材料
爬山要循序漸進，不能一次運動量太大，建議：
1、每天適當增加運動量，不要一次運動量過大。
2、出現酸脹是很正常的情況，適當按摩進行緩解，一般休息幾天就會恢復。
3、身體不適，要適當減少運動量。
3樓：魏小盼
每天用溫水泡泡，用手輕輕的拍打一下小腿。這是正常現象的，沒有經常爬山的人都會出現這樣的現象。經常走了路的情況三四天就好了。鍛鍊少的一個星期就會好。
4樓：冰紅茶
運動後肌肉中產生大量的乳酸。經常不運動的人偶爾一次大強度運動就會出現這種情況。注意運動後放鬆肌肉，拍打拍打小腿和大腿的肌肉。
你這種情況過兩天就會好的，不用擔心。建議經常鍛鍊，保持身體健康！！！
5樓：123無名小卒
這是很正常的，因為平時比較少鍛鍊，突然間就這麼大量的鍛鍊。腳會痠痛比較正常。晚上睡覺前用熱水泡泡腳就好了。
6樓：匿名使用者
爬山過後肌肉產生乳酸，所及肌肉會痠痛，沒關係的，多走走就好了，做一些有氧運動
7樓：丨舊習慣丨
這個就是長期不鍛鍊的後果，突然一個大運動身體會受不了的，休息一陣就好了，以後要多鍛鍊，這樣就不會出現這個情況了！
8樓：狠
這是不長運動的表現，爬完回家後用溫水泡泡腳，適宜的放一些醋，輕輕的按摩，這樣會緩解很多的。最主要是因為肌肉拉傷，會很疼可還是要用活絡油去搓它，一些橄欖油也行的。
9樓：愁人的事
如果家中有浴缸最好放熱水泡泡澡，如果沒有浴缸淋浴洗個熱水澡後，然後最好用能沒入小腿上的桶乘熱水去泡一泡，之後再輕捶一會痠痛處。能會緩解不少，以後多運動。
10樓：渡此一生
這很正常 你應該是時常不去鍛鍊的人吧。。多鍛鍊鍛鍊就不會了。。
爬山後小腿疼痛怎麼辦？
11樓：納雍恬
有可能是因為平時運動尤其是爬山不多，所以肌肉突然運動過多，乳酸代謝出去慢，所以引起的疼痛。
12樓：匿名使用者
可能是許久未運動，一次性強度太大，造成肌肉勞傷，建議多休息。
13樓：
不會引起小腿變粗的，即便是引起了小腿變粗那也是腫的...用藥酒每天睡前多擦拭幾次，休息幾天就好了~0~
14樓：匿名使用者
泡腳是為了促進血液迴圈，把因運動過度造成的糖元堆積儘快疏通。
不建議自己隨意按摩，不正確的按摩手法，會導致肌肉更為疼痛。
小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。伸展後注意要適當放鬆，蜷起雙腿，抱於懷中。
15樓：匿名使用者
痠痛就泡泡熱水澡，放鬆肌肉。（你應該是不常進行這麼大的運動量才會肌肉痠痛的）
運動後做伸展運動就不會使腿變粗了。
16樓：匿名使用者
這是正常現象,因為你不是經常運動,突然去爬山,大量運動,就會在體內產生酸性物質,所以就會感覺痠痛,沒事的,休息幾天就好了.
17樓：匿名使用者
這是正常的,爬山由於腿部使用頻繁,要注意中途休息,對鞋的要求很高,可以使用綁腿,結束後可以按摩一下,泡泡熱水,喝點酒
18樓：匿名使用者
經我當兵五年經驗來看，基本屬於小腿部肌肉運動過量造成輕度肌肉拉傷，最好是在爬完山後很累的時候不要馬上坐下休息，要慢步十分鐘左右，因為你在運動後血液迴圈較快，馬上坐下休息的話會造成血液迴圈部分阻塞，之後的疼痛大多數都是這樣造成的，現在疼痛的話，最好自己按摩十幾分鍾，促進血液迴圈，然後躺下在小腿部墊上一個高四十公分左右的物體，最好是棉被，晚上最好，墊上睡一覺，第二天早上基本就沒事了。。。。。。而且三天內最好不要再過量運動!如果你自己按摩的時候再用的藥酒就更好了。。。。。。
19樓：小馬過河
正常，沒事用手按按。
20樓：ю孩∮籽愾
疼就用藥酒吧，效果還是可以。
21樓：聊君
去跑步..把它跑來不痛..常識..
22樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
為什麼爬山後第二天腿特別痠痛？
23樓：天上人間之道
爬山屬於巨烈運動，如果是長時間不煅練偶而這樣運動那麼大腿肌肉會產生大量乳酸，所以人會感覺到痠痛。乳酸本身對人身體無害，只要過幾天就會好的。
24樓：匿名使用者
因為脛骨疲勞所導致的
25樓：匿名使用者
運動後如何緩解肌肉疼痛
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
怎樣可以緩解爬山後帶來的腿痠
26樓：菜菜cai菜菜
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
27樓：卷之雙
是經常不運動才導致的.最快解決痛的方法就是繼續運動出現酸脹的感覺是由於平時相對的運動較少，導致突然出現爬山這樣的劇烈運動，肌肉細胞出現了缺氧的現象。這就會使細胞的有氧分解糖原減少，無氧分解增加。
而無氧分接的主要產物就是乳酸。當乳酸大量蓄積在肌肉中時人體就會有酸脹感。可以用熱毛巾促進血液迴圈，分解，排洩出乳酸就不會有酸脹感了
爬山後肌肉痠痛能不能繼續運動?
28樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
29樓：軟體小百科
對那些不愛運動的人來說，偶爾的爬山就會帶來肌肉痠痛的後遺症，要想爬山後不留下肌肉痠痛的後遺症，以下這四個要點是要謹記於心的。
1、按摩
因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部痠痛之感。
2、熱敷
之前也說了，肌肉痠痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液迴圈不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液迴圈。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
3、運動
這裡說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛鍊，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素c，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。
以上四點就是應對爬山後肌肉痠痛的訣竅，不愛運動的親們，應該將這幾個方法深刻的記在腦海裡。
30樓：秋梵惜天
過度運動後肌肉會很痠痛，情況嚴重的話，你會痛到無法大笑（笑了肌肉會更痛），而且行動不方便，走起路來都會痛。大多數的人會買一些鬆懈肌肉的藥物來推拿，大約一到兩星期後就會**。其實，更有效的辦法是忍痛再繼續運動，到了一個層度肌肉痠痛會突然消失。
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