1樓：迷莉拉
簡單三招閉模輕鬆減掉小肥臀1 、側面立正站在椅子的一側，一手扶椅子背，一手掐腰，身體要挺胸、抬頭、收腹，雙腳可以做預備姿勢而不用緊緊並在一起。
2、上半身保持這個姿勢，踢起距離椅子外側的一條腿，兩腿距離大概45度，記得要保持平衡。
3、上半身繼續要保持姿勢哦！向前踢的腿再向後襬，應讓腿擺動的路線呈直線，不可以左右偏離直線。向後踢要踢到自己的最大限度，才可以充分鍛鍊臀部的肌肉。
**飲水規則。
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食灶談量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再嚥下去。
4.**期間可以喝的飲料。
白開水永遠是保健**的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶(不能加糖);也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。**期間忌吸菸飲酒要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。
在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始轎辯緩終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2樓：匿名使用者
瘦腰冠軍——士多啤梨 減掉腰部的「救生圈」，士多啤梨最厲害，這要歸功於沒巨集士多啤梨中含有的一種叫「天冬氨酸」的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小「腰精」。 瘦大腿冠軍——白蘿蔔 就像駱駝的駝峰是枯猜冊為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的「倉庫」，所以特別容易堆積脂肪。瘦小腿冠軍——西瓜 西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。
兆賣此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
吃什麼食物可以瘦臀?
3樓：血紅劍鋒
多食不飽和脂肪酸儘量以玉公尺油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水水可以清除代謝廢物，防止腫脹。
專家建議一天喝水一到兩公公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的紅肉、忌廉或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。
許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排洩廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！
4樓：周若兔
想瘦後背可以多吃芒果，想瘦肚子可以多吃苦瓜想瘦小腿可以多吃葡萄。
做什麼運動才能瘦腿和瘦臀。
5樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
6樓：嫁妝一籮筐
做高抬腿可以瘦腿，不要是要堅持做的。
7樓：糖豆豆
我覺得肚皮舞和瑜伽都不錯的。
做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
8樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎？每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
9樓：水煮酸菜
1、直膝小腿伸展。
腳尖踩臺階，膝蓋伸直，放鬆大腿，側和小腿淺層肌肉，可以瘦腿。
2、下犬式。
臉朝下，腹部貼地，雙手放在雙肩的下兩腿朝後伸直，雙手推動身體，身體要離地。臀部指向天花板，身體的重心移動腳跟，肘部要靠近耳朵，腳跟盡力踩在地面，從側面看身體要呈倒v型，有助於燃燒腿部脂肪。
3、冷熱水交替沖洗法。
用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。冷熱水反覆交替具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液迴圈，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4、調整睡覺姿勢。
通過調整睡覺時的姿勢可以達到瘦腿的效果。在雙腿的下方墊乙個墊子或者枕頭，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液迴流，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。
10樓：匿名使用者
天天逛街走路就會瘦腿。
徒手臀腿訓練，哪些動作，簡單方便，幫助提臀瘦腿，變得更強壯
對於女性，總是隻想橋臀不想粗腿，過於擔心臀腿部的訓練會把腿練粗。而事實上，女性增肌是有一定的困難的，平時的那些鍛鍊不但不會把腿練粗，還會緊緻腿部線條並提臀，而隨著臀線的抬高還會使得雙腿顯得修長美麗。對於男性來講，總是會想著自己的下肢能夠發達有力量，但練腿實在是太痛苦啦。事實上，腿部的訓練方式有很多種...
求瘦腿瘦臀的運動有哪些，做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
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什麼舞蹈利於瘦腿瘦臀，練什麼舞蹈可以快速瘦臀瘦腿啊（有經驗的人進）
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