1樓：網友
都不太建議。首先運動要飯後起碼40分鐘。你晚上11點半吃飯。
飯後就是12點在休息40分鐘最快也要12點40左右。這個時間凌晨敬大搭12點到3點是人的身體機能最疲憊的時候。腎臟和肝臟休息的最佳時間。
如果現在運動會導致肝臟腎臟的疲勞對身體不好。這就是通宵後人體不舒服的原因。等到3點過後到太陽出來前都是一天中空氣質素最渾濁的時候。
應為一天的排洩和粉塵沉澱下來。還有植物在晚上是呼吸的吸入氧氣吐出二氧化碳。一天這個時候空氣質素最差。
而已一兩次亮拿沒事長期這仿嫌時候鍛鍊傷肺的。
所以我建議你在下午6點到10點著段時間選擇時間鍛鍊。不會對身體造成什麼負擔。
2樓：網友
每天睡覺前練習30分鐘，便於睡覺，倒班不好很傷身體，最好不要做太劇烈運動。
3樓：網友
建議下午5點吃飯 6點到7點可以去健身 如果不想練肌肉的話 可以跑跑步。
4樓：藏劍
上班就可以練，俯臥撐、蹲起、跳繩、衝拳踢腿等凳巧，如果神粗首離宿舍不遠（5-6km）跑步回去。12小時夜班白天睡覺，睡醒暈暈沉沉的怎麼練遊數？
5樓：匿名使用者
鍛鍊身體需要飲食，量，睡眠來增長，所以如果你加夜班不太適合鍛鍊。
晚上健身最好的時間段
6樓：抹茶派派香
1傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰的。
再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。
這個時間段鍛鍊的話，就意味著白領們需要一下班就去開始健身，所以建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
2如果因為下班比較晚，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群，則是可以選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。
31—2小時最好。
因為晚上健身之後不久就是睡眠時間，所以需要掌握好鍛鍊時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
4由於傍晚17-19點這個時間段，是人體機能處於最佳狀態的時候，所以可以進行強度比較大的鍛鍊，像力量訓練，能取得比較好的鍛鍊效果。
而像20-22點這個時間段，因為是吃完晚餐來進行健身，而且健身結束後馬上就是睡覺時間，所以不宜進行劇烈的運動，否則容易影響睡眠，可以進行一些低強度運動，像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。
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