1樓：影子
我如今有6塊腹肌，就是每天跟著一個手機軟體keep，上面有教程，只要跟著上面每天做就可以練出來了，省下的錢還可以出去撩妹兒。
2樓：寶18357茄雲
每天在家裡做運動，最主要的是卷腹，多吃高蛋白的東西，不能吃油膩的食品。
3樓：愛豆是
我總是找不到腹部發力感。
4樓：匿名使用者
每天平板轉髖50個，登山跑，仰臥起坐，負重俄羅斯轉體和卷腹蹬腿100個，側身平板，仰臥兩頭起20個，隔天10公里跑，一個月馬甲線和人魚線就有影子了，可惜小產了，沒出月子就參加了半程跑，是不是狠瘋狂，但是還長了2斤，想不通。安心坐月子。
5樓：弦酥29203伎騰
經常做仰臥起坐，別怕吃苦，有計劃的鍛鍊，找到方法，肌肉很容易鍛煉出來，少吃膨化食品。
6樓：炒蛋哥
每天在家裡做仰臥起坐，做五組，每組20個，堅持1個月，就會初步的看出腹肌的輪廓了，持之以恆的練下去就會有腹肌了。
7樓：抽轉組
在家趴在地上，雙肘撐地手機計時做平板撐，將身體繃直，定時做。然後每次給自己加時長，還有仰臥起坐也可以鍛鍊腹肌。
8樓：委瑗
每天堅持跑步，吃飯要注意，不要吃太油膩的東西，購買一些小的健身器材，儘量少喝啤酒， 不要勞累過度。
9樓：盛世丹青畫卷開
跑步、啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐，保證每天鍛鍊時間2個小時，一個月就會有明顯的效果，可以看到腹肌的輪廓，關鍵在於持之以恆。
10樓：時雅蕊
腹肌是很多男生都夢寐以求的，也是對女生有所吸引，不去健身房可以通過一套合理的鍛鍊方法，堅持下去，就會有腹肌。
11樓：緣之所欲身上攀
做好仰臥姿勢，然後雙手放在頭側，胳膊張開。將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，左右交替。
12樓：梨帥
可以在網上查一下如何鍛煉出腹肌，前一段時間的話，網上有一個腹肌撕裂者的方法，好多人用了都說管用。
如何去健身房練腹肌
如何在健身房練腹肌
在健身房怎樣練腹肌
健身房怎樣練腹肌
健身房如何練腹肌？
13樓：匿名使用者
平坦腹部。
1）這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
3）上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。
備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。
因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
14樓：黃意誠
健身房練腹肌的方法有：
俯臥撐：腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。
每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的。
引體向上：做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。
這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好訊息。
啞鈴：啞鈴是雕刻肌肉線條的利器，因為同時左右拿著合適重量的啞鈴全身肌肉都可以練到，對練腹肌來說很有效果。
15樓：匿名使用者
每天做100個仰臥起坐，堅持一個月就可以有效果。
16樓：匿名使用者
每天50個仰臥起坐，堅持一年。
在健身房練腹肌
17樓：匿名使用者
你的身高體重其實還是比較標準的，問題是這150斤脂肪和肌肉佔多大比例。
其實每個人都有腹肌，只是被我們肚子上的脂肪擋住了看不見。而消除脂肪最好的辦法就是有氧運動，我自己屢試不爽的兩種最經典的減脂同時在一定程度上鍛鍊核心肌肉群的有氧運動就是跑步和跳繩。跑步一定要進行三十分鐘以上（跑步機上速度要在10-12最好），跳繩可以分組做，每組150-200個。
最好是每天都練，跑步和跳繩可以交替著做比如今天跑步、明天跳繩。跳繩可以先跳200個，做仰臥起坐做到做不動為止，再跳200個，然後做俯臥撐做到做不動為止，再跳200個，再做引體向上到做不動為止。
健身界公認的鍛鍊方法最好是先進行有氧運動，之後再通過器械進行增肌。
鍛鍊腹肌地方法我認為最有效最經典的是負重仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起（這三個運動可以一下有詳細介紹）
祝你好運。
18樓：匿名使用者
你現在主要先把肥肉練下去！然後衝刺 腹肌！ 儘量都分兩組做！兩次50個！ 跑步40分！ 別三天打漁兩天曬網！儘量天天練！
如何健身才能練出腹肌？
19樓：儒雅的梁祝
不管是男生還是女生，腹部的肌肉都是健身必練的肌肉之一。
對於男生，腹部的肌肉對於異性也是一種加分項。相比於其它肌肉，大部分女生都比較喜歡男生身上的腹肌。
對於女生，身上的腹肌代表著這個女生的身材較好，至少不可能是胖的。
因為想要練出腹肌對於身體的脂肪率是有要求的，男生應該保持脂肪率在14%以下，而女生則只需保持脂肪率在18%以下就可以了。
不管怎麼說擁有腹肌會給人一種熱愛運動的感覺，也會給人一種開朗陽光的感覺。
練出腹肌，不能只是單純地依靠一些虐腹訓練，你需要多方面結合。
對於肥胖的人來說，降低身體當中脂肪的含量是必不可少的過程。我們可以通過有氧運動消耗體內多餘的脂肪，有氧運動可以選擇游泳、跑步和跳繩等。
同時還需要合理飲食，控制我們的飲食分量，只有減少不必要的零食、飲料，進行健康的三餐，以幫助我們將身體中脂肪含量保持在一個合理的範圍內，再通過虐腹訓練虐出腹肌。
至於虐腹訓練，避免自己偷懶，一定要設定一個「瘋狂」的次數。比如，卷腹300個！不做完是不能回家的。
於是就咬著牙做完，當你堅持幾次之後就會發現你已經可以駕馭這個次數了。接下來再去提高每個動作的標準度或者繼續往上加次數！
虐腹動作，結合飲食，以及有氧運動刷脂，堅持60天，幫你練出結實腹肌！
20樓：松原野
每個健身的人最想要鍛鍊的一個部位，畢竟八塊漂亮的腹肌，是無數人們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引人的視線，提升人的信心。一提到鍛鍊腹肌，很多人都想到了仰臥起坐和卷腹運動，這兩種鍛鍊無疑是鍛鍊腹肌的最好動作！
如何用最少的時間鍛煉出腹肌？答案很簡單啦，用針對腹部的動作來鍛鍊就好啦~，最快半個月鍛煉出腹肌！對於腹肌的鍛鍊，說簡單也簡單，說困難也困難。
腹肌不同肱二頭肌，腹肌是一塊一塊的，八塊腹肌，是很多人都鍛鍊不出來的，最多隻能讓本身練出的腹肌變得發達。
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
想要在最短的時間練出腹肌，還需要保持良好的生活方式，降低自己的體脂。將腹肌訓練留到有氧訓練結束後，這樣能夠提升鍛鍊效果。鍛煉出腹肌，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
21樓：匿名使用者
睡前練腹肌的4種方法。
一、撐棒式。
隨時隨地都可以練，運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，要注意很多小細節；雙肘與地面垂直，背部完全打直，才能達到效果。初學者先從每日30秒開始，一天天進步。
二、腿+腹雙重鍛鍊。
雙掌撐地(加強鍛鍊，用雙肘代替)，注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，往後延伸。一組至少左右各做八下。
三、側腹鍛鍊。
擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。
四、腳踏車式虐腹。
很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力，腹肌要如何鍛鍊才能帶動身體？動作則愈慢愈好，加強腹部的鍛鍊。一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。
睡前零碎的時間除了劃手機，你還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！
男人練腹肌的注意事項。
1、飲食準則。
基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品；忌飲酒；多吃蔬菜、水果等富含纖維的食品，達到身體營養供給的酸鹼平衡。在訓練後的半小時到一個半小時裡，蛋白質需求達高峰期，進行蛋白質補充效果是最好的。別訓練完立刻吃東西，至少要隔20分鐘。
2、鍛鍊時間。
習慣在晚飯後做運動嗎？把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛鍊的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣；有樂趣，才能堅持。
3、熱身運動。
腹肌訓練雖然屬於輕量運動，但適當的熱身運動還是比較重要的，有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛鍊前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。
4、注意強度。
鍛鍊的強度越大，鍛鍊的效果就會越好，一種普遍的誤解。在鍛鍊腹肌的時候，強度以自己的身體可以承受的範圍為限，超過這個限度就會帶來安全的問題，會導致韌帶拉傷或骨折等；藉助槓鈴等器械來進行鍛鍊的話，注意這一方面的問題了。
22樓：夏磊
、平板支撐。
平板支撐是效果最好的入門性核心肌群訓練動作，你能在這個動作中練到你能想到的幾乎所有的核心肌群。練好這個動作，你幾乎不會再因為久坐而腰痠背痛，也不會因為容易閃腰而苦惱。平板支撐，你只要是撐著的狀態，就一定是有在發力，所以，只需撐住，順其自然就可以了，撐不住的時候，左晃右晃，榻臀翹臀都是沒有關係的，核心肌群還是一樣會得到鍛鍊。
不過一些基本的要點還是要注意，就是不管你怎麼變化姿勢，核心肌群都要保持繃緊、出力的狀態。如果你的腰部塌下去，下背部又不出力繃緊，容易受傷和損傷。
2、卷腹。卷腹可以延伸出很多運動，但最終的重點還是卷腹，簡單來講，就是看到腹肌的彎曲。絕對不要為了讓上身起來，背部直挺挺地把自己拽起來，寧可不完全起身，也要保持腹肌的發力和蜷曲；
3、十字挺身。
十字挺身是一個比較難的動作，主要是鍛鍊背部的核心肌肉，在鍛鍊腹肌的同時，背部也一樣需要注意到，所以十字挺身這個動作就比較重要了。動作介紹：趴在地上，兩手向前伸直，左腿和右腿同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊（別太勉強），保持上面的姿勢不動，數，靜等3秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂做相同的姿勢，靜等3秒；
一般每組動作，左右手各做20次，每次做3-5組就可以了，這個動作雖然比較初級，但是可以讓初學者很快找到下背部幾個肌**力和收縮的感覺，同時還可以矯正身姿，避免彎腰駝背；我遇到什麼問題都是 hi運動 **查詢的；有詳細的講解；如果和平板支撐一起訓練的話，效果會更好。
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