1樓：工匠實驗室
diy多功能健身架！健身房雖好，可是用器械排隊到老，還是罐頭哥有招啊~
2樓：匿名使用者
現在越來越多人喜歡健身，有的人為了鍛鍊身體，有的人為了**，但不論是什麼目的，健身都不是越多越好，要選擇適合自己的鍛鍊強度，才能達到好的效果而不會傷害身體。
有的人一開始健身，就使勁的去練，結果卻沒什麼效果，因為這樣一時的熱情很快就會減退，而這種忽然的高強度鍛鍊，會使身體無法適應，輕則筋骨損傷，重則會出人命。
怎麼合理的匹配健身強度呢？首先是按照自己基本的身體狀況，如體重，年齡，還有氣候等，首先是體重，如果是**為目的，體重較大一開始並不適合高強度的健身，難堅持之外還給身體造成負擔，而合理的強度可以選擇一些比較溫和的鍛鍊方式。
例如：游泳，因為在水裡的原因，可以大大降低鍛鍊時的身體負擔，而且游泳也是能鍛鍊全身的運動，一開始可以遊幾個來回，適應後逐漸加量，切忌一蹴而就。
至於年齡，不同的年齡有不同的鍛鍊方式，青年到中年都可以選擇跑步，負重鍛鍊等健身方式，如果是年紀比較大，高強度的健身就不太適合，可以練練太極等慢節奏的運動。匹配依然是循序漸進，找到適合自己的運動量。
根據氣候來匹配也是一陣參考，像冬天春天天氣比較溼冷的季節，運動量可以相對大些，既可以保暖，又可以提神，而夏季秋季比較悶熱，運動強度可以降低避免中暑，夏季應該選擇傍晚或清晨的時間段鍛鍊，再按照上面的指標匹配。
3樓：我腹黑
天鵝臂可以在b站找到資源，主要是瘦手臂的，同時還有糾正駝背，突顯鎖骨等等附帶的效果。我想說的是，天鵝臂剛開始做的幾天真的很痛苦，每天都感覺自己是一隻廢鵝，飛不動了，準備做的朋友一定做好心理準備哦。
不論是去健身房還是在家裡，運動想要有預期的效果，都需要不懈的堅持。
4樓：鄭星祺
你想要不去健身房也可以達到健身的效果，首先你得有自律，有信心，要能堅持下去。這個信念是特別重要的。健身是一個持之以恆的過程，不是說你一天兩天就可以健身成功的。
要慢慢來，不能想著健身一天兩天，你就有了完美身材，這就是做白日夢。
5樓：匿名使用者
現在健身是社會上的流行潮流，很多人都會選擇去健身房健身，但是有人不想去健身房，覺得辦一張健身卡太貴了，就不想要去健身房想要自己在家鍛鍊，那麼到底怎麼在家得到充分的鍛鍊呢。其實有很多辦法的。
第一，你可以最深蹲。兩腳分開與肩平，腳尖外展成外八字，然後開始最深蹲，蹲的時候，注意膝蓋不能超過腳尖，兩腿要站穩，背挺直，不能彎背，儘量往下蹲。這可以鍛鍊你的臀大肌，和大腿的肌肉。
第二，做腿部鍛鍊，首先平躺在墊子上雙腿抬起，然後慢慢把腿想下放，注意一定要把腿伸直，不能彎曲，然後把腿一點一點向下放，注意不要把腿全部放下去。
腿部的訓練也可以站在地面上，最好是在墊子上。然後兩腿叉開，寬度為兩個半的肩寬。然後向一側屈膝，待到大腿和小腿成為一個90度的夾角然後起身，同樣的方法，再向另一側屈膝。
第三，鍛鍊背部。先要平臥在一個墊子上，然後雙手伸過頭頂，雙腿伸直，使身體成為一個平線，然後雙臂和雙腿同時抬起，然後再慢慢放下，然後再抬起再放下，抬起的高度呀儘可能的做到自己極限，這樣才有效果。
第四，腰腹的訓練，腰腹的訓練可以多做一些仰臥起坐，但是要注意，不要壓迫到脖子，動作不恰當，會傷害到脖子，做的時候要下吧微收，手放在胸前。然後利用腰部的力量使上半身起來。
第四想要鍛鍊胸肌可以做最俯臥撐，同時還可以鍛鍊到胳膊。使胳膊更有力量。
最重要的是，對於鍛鍊，一定要堅持，堅持才會勝利。
6樓：匿名使用者
為了塑造和保持一個好的身材，健身便成為了我們生活中必做的一件事情，可是並不是所有人都想去健身房花那麼多錢，因此尋找一個簡單而又方便省錢的健身方法就顯得極為重要，那麼有什麼運動可以不用在健身房就能健身呢？
第一每天清晨去小區附近的公園晨跑一個小時，選擇在平滑的路上長跑，這樣可以減少你跑時遇到的阻力，一定要在跑之前喝足夠的水，為你接下來的運動補充能量，第二在跑完之後回來吃完早飯，你可以在家舉重鍛鍊臂力，家裡面稍微有重量的東西都可以拿來當你利用的工具，比如桶油或者礦泉水。
第三在稍微休息一下後，你可以選擇去附近的風景區騎自行車，路面有一定坡度的最好，因為在上路騎自行車會需要你花費一定的力氣，在消耗這些力氣的時候，你的腿部虛肉就會慢慢向肌肉轉化，第四除了這些強運動之外，你還可以每天的晚餐時間在家跟著電腦的健身操做一個小時，因為它十分的消耗力氣，讓你在大汗淋漓中有效地鍛鍊一身的肌肉。
第五在臨睡前記得做一個小時的瑜伽，因為它可以將你一天的疲勞全釋放出去，還可以放鬆你勞累了一天的肌肉，讓你的身體達到一種舒服的狀態，保持一個平靜心，心平靜下來後自然也就有利於你接下來的鍛鍊，最終成功的讓你塑造和保持一個好的身材。
7樓：懵了懵臂
第一，你可以利用起家裡的一些重物，把這些重物整理成一個合理適合拿握的物件，就當成是槓鈴，在家裡你可以每日進行這種胳膊上的鍛鍊，不用去健身房，這種胳膊，小臂的鍛鍊是方便的。
第二，你可以利用自己家小區的一些健身設施進行鍛鍊啊，一般的小區裡都配有這樣的健身設施，腳踏板，瞪板，這些你都可以進行適當的運用，或者說只利用其中的一個部位進行鍛鍊，比如瞪版，你可以在自己的對面上放上重物，進行腳步的瞪拉練習，對面的那個座位你可以隨時調整上面的重物的重量，來幫助自己隨著自己身體強度的增加改變訓練量，其次，腳踏板也可以合理的利用起來，你在進行玩有氧運動之後，可以在上面進行自己腿部的伸啦聯絡，這樣有效的促進你的小腿不會變粗，反而會變得更加細長。
第三，你可以在家進行一個平板支撐這裡的不需要大量空間的東西，你只需要準備一個瑜伽墊，放在自己的下方，平板支撐的時候，只是要求你的姿勢以及支撐時間上的保證，這一項練習是全身的，你也可以嘗試一下。
8樓：童寶貝兒
如果不想去健身房健身的話，可以找一條公路然後早上清晨的時候，趁著空氣比較清新，去跑跑步，可以在公園裡做體操。
你可以省下好多健身房的錢。去給自己買一些補品讓自己的身體在鍛鍊之餘變得更加的健康。
可以利用公園裡的一些健身器材達到自己建成的目的。也許沒有堅持房裡那麼規範。但是公園裡的那些公共設施是免費的，你可以自由的去利用。
這樣不僅可以接受你的健身開支，而且戶外的空氣會比較清新，有利於新陳代謝。
9樓：丿kylin丶
如果你是一個健身新手，是的，一定要去健身房
怎樣不去健身房，也能練得一身肌肉？？？
10樓：銀力體育學院
可能是很多人都怕被私教跟著賣課，或者是不會有計劃的鍛鍊。頂多去跑跑步，洗洗澡。再後來就洗個澡，再後來就不去了。
終究原因還是不懂健身，不會健身。銀力體育學院是一個專門給自己集團培養專業健身教練的，你也可以去系統的學習一下私教知識，自己成為一個健身教練，這樣再去健身房，就可以自己鍛鍊，也能連一身肌肉。你自己看看吧，希望對你有幫助。
銀力體育學院
11樓：知識分享
能去健身房最好，那裡不僅器械齊全，而且有氛圍；
如果實在去不了，最好能配上啞鈴和槓鈴，以及臥推架、深蹲家，當然如果你是在家裡練，並且是住樓房，則配槓鈴也不顯示；
實在沒條件，連啞鈴都配不了，則買一本徒手健身方面的書好好看看吧。
12樓：匿名使用者
去健身房花錢，隨便找個空地，哪不能健身呀
13樓：帥有什麼錯呢
搬磚呀！我每天都在工地搬磚，我都八塊腹肌了，還能賺錢
不去健身房怎麼取得比較好的健身效果？
14樓：匿名使用者
系統地訓練身體的所有部位以及整體力量。 飲食重點，各種健身餐，限制熱量，嚴酷的飲食，睡眠注意。 健身房裡的大多數人也有各種補品：
蛋白粉，肌酸，肌肉增益等。 該裝置的重量在破壞肌肉纖維方面更有效。 除了飲食和睡眠，新的肌肉更多的銅。
健身第一選擇。 為了實現更好和更有效的肌肉刺激，運動基本上是緩慢和恆定的，並且非常鍛鍊肌肉耐力。
總結：健身房，專業健身首選。能練出大塊肌肉。耐力強，力量型英雄。
操場鍛鍊（街頭健身/自重鍛鍊）我的最愛：
自重鍛鍊，最大限度體重也是自身的重量，肌肉突破的大維度存在瓶頸。 雙臂，背部俯臥撐，空置俯臥撐（超人俯臥撐），翻身等。這些快速動作，非常鍛鍊核心爆發力，整體身體健康，心肺功能; 前級，後級，順風旗，這些靜態動作非常平衡，讓您更加感受和理解您的身體。
因為它是自重的，所以群體的數量會更多，加上戶外適合跑步和有氧運動，所以身體脂肪一般會更低。 正常飲食，不吃任何補品，偶爾漢堡包，土豆片隨便來（我自己）。 加上戶外，在健身房沒有空調和暖氣，常年，不怕夏天炎熱，不怕冬天的寒冷，更能磨練自己的意志力。
它會比健身房更暗。
15樓：匿名使用者
不去健身房的話，可以考慮以下健身步驟:
第一步：自我評估。確定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？瞭解自己的傷病史，避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好，健身是一件長久的事情，要把計劃執行起來。
第二步：良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。
健身訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復。在訓練後兩小時內，進食身體體重兩倍克數的糖和身體體重克數的蛋白質（比如體重為70kg，對應吃140g糖，大概一升多脈動吧，然後還有70g蛋白質）這很重要。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充還需要靠吃蛋白粉來補充。
第三步：選擇合適的訓練計劃。
1、上下肢訓練。一天上半身一天下半身，一週訓練4天，適用於初級中級訓練者。
2、區域化訓練。常見的有四區域的：胸、肩、腿、背；還有5區域：
胸、肩、腿、背、手臂。一週訓練5天或6天，對訓練水平要求比較高。3、全身訓練。
即在一次的訓練中對全身都進行鍛鍊刺激。這種方法常見於沒有足夠時間到健身房進行規律訓練的愛好者。對於無法規律訓練的人，這是一種不錯的保持身體健康以及維持肌肉量的訓練方法。
第四步：訓練動作的數量安排。
1、發展絕對力量。這一類的動作主要包括：深蹲、硬拉、臥推、引體向上。這些動作能極大的刺激全身的肌肉，效率高。一般選擇1-3個動作選擇，每個動作重量在3-8 rm之間。
2、發展肌肉維度。此類動作主要包括划船、臂彎舉等。選擇2-3個，重量區間為8-12rm。
3、弱項糾正。
16樓：川式生活
不去健身房如何能夠也達到健身效果？
我們不可能隨時隨地都有空去健身房，而且也不一定附近就有健身房，那麼該如何鍛鍊身體，就是需要我們學會就地取材了。
健身不一定要去健身房，比如跑步，在**都能跑，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳繩等都可以隨時隨地的做。如果需要一些器材，也可以用身邊的東西，比如引體向上，可以去到公園鍛鍊等。
只要我們發揮自己聰明的大腦，學會利用周圍得事物，我們就能鍛鍊身體。只要我們內心堅定，**都是健身房。
不去健身房，如何才能練出腹肌？如何去健身房練腹肌
我如今有6塊腹肌，就是每天跟著一個手機軟體keep，上面有教程，只要跟著上面每天做就可以練出來了，省下的錢還可以出去撩妹兒。每天在家裡做運動，最主要的是卷腹，多吃高蛋白的東西，不能吃油膩的食品。我總是找不到腹部發力感。每天平板轉髖50個，登山跑，仰臥起坐，負重俄羅斯轉體和卷腹蹬腿100個，側身平板，...
怎樣練出8塊腹肌，自己練，不去健身房
如何快速練出 腹肌 運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是 否。當然專業的健身房可以訓練出perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌 而且我們還分了三個階層的動作 初階 中階 進階。讓你有不同的選擇。在還沒...
怎樣能在不去健身房的情況下練好腹肌和胸肌，包括飲食。謝謝
你只要去報名參加健身 自然健身教練就會安排的。在不去健身房的情況下怎樣才能練出腹肌？飲食什麼的要怎樣搭配？我這裡有個很簡單的鍛鍊腹肌的操，很有效，樓主想試試的話留個郵箱，我給你發過去 照著大家說的做，我相信你會成功的！哈哈哈！堅持學習，堅持鍛鍊，祝你考研成功！就市常做仰臥起坐，注意，在強烈運動後千萬...