1樓：匿名使用者
更多健身知識
越來越多的人接觸健身，因為沒有系統的健身教學，所以很多新手都不知道如何開始健身。其實健身也不是很難，只要你按照下面的三個步驟進行，除了可以少你當走很多彎路之外，還能避免一些錯誤訓練而引起的受傷。
健身第一步：提高身體素質
很多朋友健身前，都是缺少運動的，身體素質相對較低，所以第一步，我們需要提高自己的體能，將自己的心肺能力，運動神經反應等都提高，這樣才能適應後面的訓練。
提高身體素質，主要做有氧運動為主，你可以選擇每天跑步30分鐘，堅持兩個星期後，你的體能和心肺能力，就會有一個質的飛躍。你也可以進行階梯訓練，從每天20分鐘，慢慢進階，到每在40、50分鐘。
小知識：長期沒有運動，開始跑步後需要做一下伸展運動，拉伸一下，可以讓你第二天不會感覺到痠痛。
健身第二步：定製健身計劃
在進行幾周的體能恢復後，你就需要根據自己的目標來定製自己的健身計劃。不管你是**還是增肌，沒有計劃，你就很難堅持下去，下面小hi就簡單說一下**和增肌的訓練計劃。
**：以有氧運動為主，例如跑步、踩單車、游泳、家庭hiit運動等，可以給自己定製隔天一練，一週四練的計劃，每次運動量為1個小時，10分鐘的熱身拉伸，40分鐘主訓練（跑步或者hiit等），最後10分鐘拉伸放鬆。
增肌：以無氧訓練、力量訓練為主，可以去健身房，或者在家裡用啞鈴訓練，也有一些徒手訓練可以在達到增肌的效果，例如俯臥撐，卷腹練腹肌等。同樣可以給自己定製一個一週4-5練的計劃，唯一不同的是，增肌訓練需要給同一處肌肉48小時以上的休息時間。
也就是說，你週一做俯臥撐鍛鍊了胸部，那麼週二最好不要再做俯臥撐，可以練腹肌，週三再做俯臥撐訓練。
更多健身知識
2樓：蘇博儀器裝置
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
3樓：匿名使用者
基本四步，熱身，動態伸展，力量訓練，靜態拉伸。這是大家都適用的，如果是**的，力量訓練後加入跑步、橢圓機之類的有氧30分鐘，我是智遊人課程教練。
4樓：a健美先生
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做?
5樓：匿名使用者
1、準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
2、伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
3、力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高階訓練者：
可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
4、整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
5、洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
6、營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
6樓：飄雪啊
首先是熱身準備活動，然後是無氧運動鍛鍊，在進行有氧運動鍛鍊，最後進行瑜伽或者是普拉提。
拓展資料：
在健身運動整體當中，要以無氧運動和有氧運動為主，這兩種運動的時間分別都要二十分鐘左右，這是最有**效果的訓練。
熱身運動控制在十分鐘左右就可以，不需要花費太多的時間，而瑜伽或者是普拉提需要在老師的指導下進行，一節課的時間大概是在四十五分鐘，這主要是緩解之前做的無氧、有氧運動的疲勞與痠痛，放鬆肌肉，打造緊實流暢的線條。
2、具體步驟：
步驟一：熱身動作，在健身房的初學者可能會忽略掉熱身活動這一步驟。但是無論我們是要開始哪項運動，熱身都是必不可少的，一個是可以拉伸肌肉、鍛練筋骨，還有一個是使自己的身體進入到一個鍛鍊的狀態。
如果我們不進行熱身的準備，是不利於我們**的，延遲燃脂的時間。簡單的熱身活動有活動關節、信步走、開合跳等等。
步驟二：進行無氧運動。建議大家到健身房之後先進行無氧運動，然後再進行有氧運動。
典型的無氧運動有深蹲、推舉、硬拉等等，有部分的女生會擔心無氧運動使得自己的肌肉增加，影響美感，其實這是不需要擔心的。無氧運動可以提高我們的基礎代謝，也就是意味著可以消耗我們身體的更多能量，這對於我們**來說是很有幫助的。
步驟三：有氧運動。其實單單做有氧運動就可以很好的起到**的作用，我們每週做三次，一次大概在四十五分鐘左右，這樣會達到百分之六十的最大心率。
我們去健身房鍛鍊是不可能會錯過無氧運動的，在它之前做有氧運動可以幫助我們快速**，但是這樣也會消耗一部分的肌肉。
步驟四：瑜伽或者是普拉提。當我們都做完上述的運動之後，之間已經過去較長了，而我們也是出了不少的汗，消耗了不少的能量以及脂肪。那麼下面我們就需要去進行瑜伽或者是普拉提訓練了。
瑜伽和普拉提有相似之處，但是也有很多的不同，它們都可以幫助我們放鬆之前訓練後比較緊張的肌肉，這樣可以有效地緩解肌肉裡面產生的酸性物質，消除肌肉痠痛帶來的不適感。再配合之前做的有氧、無氧運動，可以打造緊實、緊緻並且纖瘦的體型。
7樓：________成長
不少人選擇去健身房訓練，但很多人都是憑藉自己的興趣選擇練習。
這是我整理的一些健身房鍛鍊順序的流程 希望幫到你！
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對於增肌者，運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
第2步：伸展
運動前的拉伸建議採用動態拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以有軌跡的器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會得到更有效的鍛鍊。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。
每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以使用溫水洗浴。
健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐，主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質及水分。運動後2小時之內是營養的**吸收期，增肌者一定要抓住機會。
8樓：奔跑的海米
健身房鍛鍊首先應該熱身活動關節，其次才能開始鍛鍊，主要是避免傷害關節
9樓：熱情的浮世年華
先做些低強度有氧作為熱身運動，5到15分鐘。
然後做活動關鍵和拉伸的熱身運動大概5到10分鐘。
大強度器械運動，30到60分鐘。
如果有力氣，10到30分鐘低強度有氧。
休息和放鬆運動。
非力量器械：
先做些低強度有氧作為熱身運動，5到15分鐘。
然後做活動關鍵和拉伸的熱身運動大概5到10分鐘。
輕身運動，如一些阻力訓練器。20到40分鐘。
高強度低強度交替有氧運動20分鐘。
緩慢有氧10分鐘。
放鬆與休息運動。
10樓：潔木果
首先不知道你是男是女 。
其次不知道你鍛鍊的目的是什麼。
不過以自我鍛鍊來說，
第一步應該是先熱身，慢跑10-15分鐘左右第二步是按週期鍛鍊身體的某個部位，比如說今天練腿部，那就基本都做腿的專案
第三步 在鍛鍊的時候記得補充足夠的水分
第四步 鍛鍊完之後再慢跑10分鐘左右，再慢慢的走上幾分鐘讓心率恢復正常
基本就這樣
去健身房健身增加肌肉和體重，去健身房健身如何增重增肌？？
想要健康增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白 低脂肪 低碳水化合物的飲食結構才行。肌肉增長的基本原理 肌肉是在一個破壞 力量訓練 修復 補充蛋白質 的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，...
去健身房流程，第一次去健身房，健身的流程是怎樣的？
回答1在辦健身卡之前，你要先規劃好自己時間，確定自己能有時間去健身才辦理健身卡，如果沒有固定的時間能去健身，辦卡是浪費錢。2如果身邊有朋友也想健身，那麼建議可以一起去辦，這樣說不定能有 優惠，而且朋友一起健身，互相鼓勵，更能堅持下去。3在辦健身卡之前，要想清楚要辦多久的，有些是次卡，有些是年卡，如果...
去健身房增高
現在有一種體操叫做增高體操很管用，被人們所認同。你可以試一下。這個 有具體的教法 加強鍛鍊，只要功夫深鐵杵磨成針，相信自己，加油，祝你早日長高 越來越多女性加入到健身行列,可是一到健身房就跟著教練蹦啊 跳啊，累得滿頭大汗 渾身溼透，回到家就癱在沙發上一動不想動，覺得特別的辛苦。健身房裡只有瑜伽，跑步...