1樓：影子
先要看你的健身目標啊，先給自己設定一個健身目標，然後自己不斷摸索就行了，健身房的私人教練都會多少給你些指導的。請私教其實我個人認為除非意志薄弱或者超重，超瘦想盡快出點兒成績的那些人。因為健身是個長期堅持的事情，一般健身房私人教練天津這邊大概是 150左右一節課，長期請的話，太高消費了，也沒必要啊。
其實每個人的身體體質體能，能適應的運動專案和強度都不同。還是自己摸索的好啊。
2樓：asfa亞體協教練培訓
很多健身初學者都會問健身要不要請私教。如果有條件的話最好還是請私教會好一些。私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，健身請私教基本上一節課的費用在300-500元之間，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些，而如果選擇的是學習功能性，健身減脂或者是高階技能方面的知識，私人健身教練的收費標準就會相對高一些。
也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習健身專業的知識，學習完之後可以自己健身，也可以去做健身教練。
3樓：5402滅韓坦蝕
第一天練手:啞鈴彎舉8rm*5組（針對肱二頭肌） 啞鈴頸後臂屈伸10rm*8組（肱三頭肌），啞鈴側平舉10rm*5組（三角肌），下斜訓練凳+懷抱啞鈴20rm*5組（腹肌），二天胸+背: 啞鈴平板臥推8rm*5組（胸），蝴蝶機夾胸10rm*5組（胸），高位窄距反手下拉8rm*5組（背），下斜訓練凳+懷抱啞鈴20rm*5組（腹肌），第三條練腿:
腿舉8rm*5組（股四頭肌），就這樣三天一輪，我的目的是儘量做到深層次的刺激，同時每個肌肉群都可以有至少兩天的時間休息。可能你注意到了我每天都會鍛鍊腹肌，因為我聽說腹肌不同於其他肌肉，比較抗疲勞，適合多加訓練。所以就把腹肌訓練穿插在每天的計劃當中。
每週訓練六天，留一天休息或者踢球，就當是有氧鍛鍊。
4樓：暗受
本人鍛鍊了3年半了，一開始沒有請過教練，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成績了。我一開始健身是沒有練過小肌肉 ，因為我覺得在訓練大肌群時，會帶動小肌肉，所以我才沒有斷練小肌肉，過了一段時間我的手臂的壓力了小了，我就會鍛鍊了。每次練的也不多，但是每次要把動作做對是要花很長的時間，我也不做自由器械，我開始的時候說做過，我發現每次都控制不住，所以我就放棄了，都選擇固定器械了，我發現固定器械能把關節固定住，這樣能更好的選尋找感覺。
5樓：匿名使用者
要減重必須選擇做有氧運動，有氧運動是消耗卡路里的最佳方式。跑步的運動效果很不錯。為了達到良好的跑步效果我們每次跑步的時間最好要超過45分鐘，保持在45分鐘以上，剛開始堅持不了這麼久，可以快走。
但一定要堅持45分鐘以上。這樣才能很好的消耗卡路里。請注意跑步的動作要標準。
6樓：匿名使用者
推薦動感單車，跑步一個人可能會很累，很無聊、堅持不下去，那麼可以選擇動感單車，一群人一起hi。伴著激情的**。動感單車的**燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。
長期堅持鍛鍊能夠塑造優美的形體，幫助您成功**減脂。而且強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。
長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能。
7樓：相小筠
健身開始之前，即便不找私教，也要通過各種渠道瞭解健身知識，用正確的理論指導你的健身實踐。不然，沒有效果不說，也許還會因為錯誤的動作姿勢對身體造成損傷。所以請選擇簡單的動作開始，用固定器械最好。
一定要在注重安全的前提下鍛鍊。我在剛開始鍛鍊時就避開了啞鈴平板臥推這些動作，因為我怕健身不成，力竭了啞鈴砸到臉那就虧大發了。
去健身房鍛鍊塑性一定要先減脂麼？還是可以同時進行？可以不請私教麼?怎樣進行系統訓練計劃？
8樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
9樓：速達_濟南天禹
去健身房鍛鍊塑形一定要先減
脂，不可以同時進行。
塑形運動能夠雕刻肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為塑形運動可以同時進行，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
通過有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)嗎，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。完成減脂後再鍛鍊塑形。
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
10樓：性命雙修化時空
1、去健身房鍛鍊塑性一定要先減脂麼？
減脂是健美賽前的課程，僅僅是練習就沒有必要去專門練習減脂；
2、還是可以同時進行？
其實練習的時候就是同時進行的；
3、可以不請私教麼?
可以，但要看一些專業書籍作為指導；另有些動作要有朋友在身邊協助保護，以免你力盡時受到器械傷害。
4、怎樣進行系統訓練計劃？
具體情況不瞭解，無法給予詳細計劃。
如果是剛剛開始練習，建議你以每個動作作兩、三組（13個每組）即可，每組間歇1分鐘左右。
11樓：匿名使用者
不知是男是女。
男士的話當然沒必要，健身房高強度的訓練本身就會消耗大量脂肪細胞生成肌肉細胞，一星期去練兩三次，每次根據自己體格練到肌肉痠痛，效果最好；同時注意營養，堅持下來肌肉塊會迅速變得明晰。但要注意下肢及腹部肌肉的鍛鍊，這樣不會顯得笨重頭重腳輕，同時下肢及腹部有力，走路迅速彈跳敏捷，從氣質上都會給人爽快利落的感覺。
如果是女生最好選擇是通過跑步和仰臥起坐來**塑身，健身房並不是最好選擇，因為裡面空氣較差對身體並不好，跑步可以選擇公園或操場空氣好點的場所，每天都堅持跑，白天沒時間就養成早起晨跑習慣，循序漸進加時加量，最後每天能達到兩千至三千米，堅持下來就會有效果；仰臥起坐可在家練習，選個合適的圓凳或在地上鋪條毯子均可練習，不必非得固定雙腳，可以曲腿仰身達到效果即可。（男士同樣可以仿照練習）
無論怎麼去練，最重要的是堅持，一直堅持下去，好處自不必說。
最後祝你達到自己的願望。
是男的話，一般都是要有型，就是肌肉塊明晰，但不必單純追求大，勻稱才叫好。下肢可以練習蛙跳或負重下蹲，腹部仰臥起坐，肩部臂部引體向上，胸部俯臥撐或臥推。一般拉伸肌肉練習線條勻稱好看，壓縮肌肉練習塊大粗獷。
一次練習可根據體質選擇兩三個部位練習，一個動作做六至十組，每組10至15個來回，可以漸減重量或個數達到效果即可。每次練後感覺痠痛為好。
注意營養全面，練前熱身，循序漸進持之以恆。
12樓：匿名使用者
i不一定啊，可以同時進行的啊，你可以先爭求一下健身房的教練，再跟據自己的實際情況做計劃
13樓：匿名使用者
1.不知你身高體重；2.不知你年齡性別；3.
不知你健康狀況；4.不知你體能情況；5.你就給5分，還希望別人那麼熱心，怎麼可能。
6.你問的本來就不專業，不好回答。
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