1樓：730的小萌
在健身房內要注意的一些錯誤行為 (希望對你有幫助^0^)
1.不該吸菸.尼古丁促使毛細血管收縮硬化,降低鍛鍊效果,消耗人體內維生素的儲備.
2.不該倉促進食.吃完東西后立即投入鍛鍊,既**觀又不科學,應提倡正軌化,飯後一小時後進健身房.
3.不該閒談.破壞了運動節律,使動作質量數量難以保證,鍛鍊效果大大折扣.
4.不該亂開玩笑.超負荷鍛鍊,必須全神貫注,全力以赴,亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑洩氣,破壞運動節奏.
5.不該勉強鍛鍊.為嚴格執行鍛鍊計劃,在身體過度疲勞需休息時,仍堅持鍛鍊,會因體能消耗而生病,記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強好勝.
6.不該盲目鍛鍊.刻苦的鍛鍊加上科學指導,使你事半功倍.
7.不該立即入浴.應提倡運動後休息30--60分鐘,適當補充水份後,再以溫水衝淋,時間不要過長.
2樓：
身材好的美女少看幾眼,自己的肥膘收緊點,等身材像阿諾那樣健壯,容貌和布拉德那樣優秀,就可以隨便做什麼
3樓：匿名使用者
注意別受傷.其餘的只要是你不想把自己變成肌肉男在短期內都沒什麼大礙的
4樓：蘇斌的精彩
我覺得應該注意漂亮mm，這才是關鍵。
5樓：匿名使用者
拉褲斂被 萬一你的dd出來了看你怎麼辦哈哈我一個朋友就是 那次去了 dd出來了 我們穿的是帶褲斂的 不是鬆緊的
6樓：匿名使用者
注意不要太用力，把肌肉拉傷了不好
7樓：
專心工作,別想其他無關緊要的事!
8樓：
注意自己的未來，不要把自己的另一半練跑了。
9樓：匿名使用者
諮詢健身教練就ok哦.
10樓：匿名使用者
注意聽教練的..!謝謝~
11樓：
小心健身教練的不懷好意````
12樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
在健身房鍛鍊，需要注意什麼？ 5
13樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
14樓：浙江衛健科技****
健身房鍛鍊注意事項：
1、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。
但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他專案，就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。
15樓：
您晚上有時間就不錯 因為晚上全身機體屬於舒張狀態 不像早上屬於般休眠狀態而且不吃早餐的話容易低血糖 晚上基本在晚飯過後 所以不必擔心不夠能量 但是晚上工作了一天 處於疲勞狀態也是事實 所以建議您在鍛鍊之前要有足夠的熱身 健身要遵循適度原則 也就是第二天的反應 如第一天鍛鍊過後第二天感覺精神飽滿 那麼適度 如感到精神萎靡 則過度 安排的訓練計劃必須適合自己 也就是量一定要適合 否則鍛鍊會適得其反 也就是寧可不到位 也不能太過累 在健身房除了空氣對流 受傷 過度之外就沒什麼太講究的地方了 至於您說偏瘦 那還有一點 就是儘量做力量訓練 少做或不做有氧運動 因為有氧運動會迅速帶走你身體的熱量 如你是以增體重為目的就更得注意 至於訓練上的具體安排您的教練不知又沒制定 如有 只要注意以上事項 就基本沒什麼能阻止您取得進步了 對了 您偏瘦那麼飲食上就不需忌諱什麼 可以放心地吃 重點補充急需的能量
在健身房裡，練習什麼器械和運動可以鍛鍊 、腰腹
16樓：
1、騎單車。單車可以很綜合性的進行全身鍛鍊，騎單車過程中，教練也會針對性進行腰、腹、腿部的指導訓練。
2、坐姿啞鈴推舉。這個動作既可以鍛鍊到上肢，同時對腰腹很有幫助。
3、器械扭腰。塑造腹部體型，減小腰圍。強化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部對臟器的保護功能。
17樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
18樓：匿名使用者
你說的腰應該是下背，可在健身房直腿彎腰提啞鈴，這能有效鍛鍊到後腰。腹部有收腹器，沒有就做仰臥起坐，斜板仰臥起坐。一天做五組，每組做到力竭，每組間隔休息兩分鐘！
19樓：匿名使用者
你可以先作有氧運動。比如：可以先持續的慢跑也就15~30分鐘左右。
在活動一下可以妞妞腰之類的。下面開始了：坐仰臥起坐。
可以鍛鍊你的髂腰肌 股直肌 腹直肌的力量。對於胳膊上臂了一座俯臥撐前臂年i可以用力攥拳然後再鬆開就這樣反覆下去 剛開始回很累 不果慢慢的你會喜歡上它的。
在健身房鍛鍊需要注意什麼？
20樓：射手陳曉曉
在家準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。
很多女孩子認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。
減重者：可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
準備好運動服裝和鞋子。
熱身從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。
肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。
大強度訓練前，還要針對主練肌肉進行熱身，比如進行的一組輕重量訓練。
洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。
使用溫水洗浴。
健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
營養餐一般在運動完之後應補充一小餐。
主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。
21樓：匿名使用者
健身房鍛鍊注意事項：
1、熱身
剛到健身房，不要急於拿起器械鍛鍊，先熱熱身，讓心臟逐漸適應接下來高速的跳動。
建議熱身動作：慢跑、橢圓機運動，5-10分鐘，至少要感覺後背發熱再停，否則繼續。
注：手涼的人，要把手搓熱。
2、活動關節
具體動作，大家可在網上找找，總之上學時體育課上做的那些動作或廣播體操就ok，然後簡單拉伸下肌肉即可。
3、放鬆性有氧運動
在練完器械後，一定要做些放鬆性的有氧運動，有助於舒緩血壓，比如跑步，10-15分鐘即可。
4、拉伸肌肉
最後，此處的拉伸時間要長一些，且更全面，建議每個部位保持拉伸狀態30秒左右，3-5次。當感覺心跳恢復正常，也不再出汗後，就可以去洗澡。
22樓：雲炙傲
在健身房內要注意的一些錯誤行為 (希望對你有幫助^0^)
1.不該吸菸.尼古丁促使毛細血管收縮硬化,降低鍛鍊效果,消耗人體內維生素的儲備.
2.不該倉促進食.吃完東西后立即投入鍛鍊,既**觀又不科學,應提倡正軌化,飯後一小時後進健身房.
3.不該閒談.破壞了運動節律,使動作質量數量難以保證,鍛鍊效果大大折扣.
4.不該亂開玩笑.超負荷鍛鍊,必須全神貫注,全力以赴,亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑洩氣,破壞運動節奏.
5.不該勉強鍛鍊.為嚴格執行鍛鍊計劃,在身體過度疲勞需休息時,仍堅持鍛鍊,會因體能消耗而生病,記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強好勝.
6.不該盲目鍛鍊.刻苦的鍛鍊加上科學指導,使你事半功倍.
7.不該立即入浴.應提倡運動後休息30--60分鐘,適當補充水份後,再以溫水衝淋,時間不要過長.
23樓：區翠柏
第一：準備一個揹包或挎包；第二：帶的東西就是一套運動服，一雙運動鞋，水杯子（必帶，鍛鍊時多喝水），鑰匙和鎖子等，每天下午四點鍛鍊時最佳時間，切記不能剛吃完飯就去鍛鍊，鍛鍊2小時即可。
24樓：上官麻子啊
可以背個小包放上 運動短褲 洗澡工具等物品 每天鍛鍊1到3小時左右 閒暇時間去 都行 沒有固定時間 可以跟詢問教練 **如何減 或者 想練哪部分的肌肉該怎麼練 教練都會回答你的 健身房的教練 都和藹的
25樓：
運動服是必須的，一般下午5點左右去最好，**的話，至少要運動1小時，先做5分鐘熱身運動，在進行力量練習（重量適度），之後跑步，這樣**效果會顯著些。至於怎麼跟教練工作人員交流，在下就不太瞭解了。
26樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
在健身房裡月能練出肌肉嗎，在健身房裡1一個月能練出肌肉嗎
可以，只要你堅持，按照教練的安排，一天練一個半小時左右，如果你之前底子比較好的話問題不是很大，如果平時都不大運動，想一個月練出來就得發比較多時間了 可以。健身計劃 第一天 練胸 1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8 12次，根據個人因素來判定重量是否適合。2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。3....
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