1樓：中國農業出版社
春季天氣逐漸轉暖，是參加體育鍛煉的好時節。春季鍛鍊要注意：
a.春季天氣變化比較大，在鍛鍊時要考慮天氣因素，鍛鍊時適當加減衣服，避免著涼、感冒。
b.春季北方常有大風、沙塵或大霧天氣，這時最好不要進行戶外運動，可以選擇室內運動。
c.要注意防止運動性損傷。春天氣溫回升，對於冬季沒有經常參加運動鍛鍊的人，肌肉和關節的柔韌性都處於較低水平，肌肉比較僵硬、關節活動範圍小。
如果一開始就進行過猛、幅度過大的運動，很容易造成肌肉和關節的損傷。
2樓：群群7漿
春季，天氣轉暖，人體內的陽氣經過一冬的閉藏，會隨著春陽生髮之勢而動，這時應該多參加一些戶外鍛鍊。 首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動專案 。如果只是盲目地選擇運動專案，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人蔘加快跑，就會對身體不利。
另外，春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛鍊時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮溼的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。 其次，鍛鍊最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，並且有研究證明，晚練比晨練更好。
因為上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峰，運動會加快節律的執行，造成「高上加高」，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，適當運動可以加速運轉，並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以選擇在下午或晚間鍛鍊會更好。 最後，春季鍛鍊時強度不宜太大。
春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。
另外出汗過多，毛孔開洩，易受風寒。
3樓：匿名使用者
應注意防止運動過量，別太早或太晚鍛鍊。
春天鍛鍊要注意哪些方面？
4樓：羋雪紛紛
春季，天氣回暖，人體內的陽氣經過一冬的閉藏，會隨著春陽生髮之勢而蠢蠢欲動，這時適當多參加一些戶外鍛鍊對身體的保健十分有益。保健專家提醒，春季雖然是鍛鍊身體的好時節，但公眾在春季鍛鍊的時候要注意以下四大事項。
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動專案。如果盲目地選擇運動專案，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利。比如身患高血壓或糖尿病的老人蔘加快跑，就會對身體不利。
另外，春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛鍊時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮溼的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
其次，春季鍛鍊最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，並且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峰，運動會加快節律的執行，造成「高上加高」，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，適當運動可以加速運轉，並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以選擇在下午或晚間鍛鍊會更好。
最後，春季鍛鍊時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度運動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季鍛鍊時以不出汗或微出汗為佳。
若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開洩，易受風寒。
5樓：文木茶藝
春季鍛鍊有以下6個不宜：
1、鍛鍊不宜驟然進行：鍛鍊前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。 霧天不宜進行鍛鍊：
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。 2、鍛鍊時不宜用嘴呼吸：鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
3、鍛鍊時不宜忽視保暖：開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，4、鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。 5、不宜空腹進行鍛鍊：
清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。 6、不宜早起外出鍛鍊：清晨空氣並不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。
6樓：粉紅鳳凰
健身防護
1.遵循正確的鍛鍊程式，注意身體各部分肌肉的全面發展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）後小肌肉群的鍛鍊順序
2.及時改變鍛鍊課程，每經過1-2個月，可全面改變一下鍛鍊計劃3.不要猛然加大重量
4.不要隨意延長鍛鍊時間
5.要及時「暫停」和「調整」
6.要嚴格保護措施
7.要保護好**
8.要穿與鍛鍊相適應的服裝
9.注意衣著、用具衛生
10.要注意鍛鍊環境衛生
7樓：半點執著
春天注意風大 粉塵多！
8樓：匿名使用者
爬山、踩自行車等都行！！！
春季鍛鍊應注意哪些？
春季鍛鍊需要注意什麼
9樓：匿名使用者
春季更適合進行有氧鍛鍊，可以在空間寬闊、通風好的環境中騎自行車、登山或快走，還可以打籃球、踢足球。春季鍛鍊注意事項有忌嘴巴呼吸，應該用鼻子呼吸，空氣中的塵埃、病菌微粒都很多，鍛鍊時，吸氣要用鼻子，吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。
10樓：汲典東方亦竹
額凌晨慢跑下晝籃球激烈活動後留意保暖還有活動前做好預備活動避免肌肉或者關節勞損
11樓：高臨辛一嘉
跑步可以
打球和其他活動的時刻最好在太陽下活動才能讓身材高鼓起來比在其他陰涼的處所後果更好
春天鍛鍊要注意什麼？
12樓：薄荷**專家
鍛鍊不宜驟然進行：鍛鍊前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。
霧天不宜進行鍛鍊：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
1.鍛鍊時不宜用嘴呼吸：鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
2.鍛鍊時不宜忽視保暖：開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
3.不宜空腹進行鍛鍊：清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
4. 不宜早起外出鍛鍊：清晨空氣並不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。
春天運動注意事項
13樓：古龍慧心
1、忌驟然鍛鍊，提倡循序漸進
要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆
2、忌無氧運動，提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身專案，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動專案。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
我們在鍛鍊的時候要注意調節自己的呼吸節奏，避免出現用嘴呼吸的情況。春天空氣的汙染物和病菌很多，尤其是霧天的時候，如果用嘴呼吸的話會吸入更多的有害物質，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適症狀。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛鍊，提倡運動前進食、飲水
如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛鍊，提倡午後進行
春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛鍊，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
春季鍛鍊注意哪些問題
春季運動要注意哪些問題？
14樓：中國農業出版社
春季天氣逐漸轉暖，是參加體育鍛煉的好時節。春季鍛鍊要注意：
a.春季天氣變化比較大，在鍛鍊時要考慮天氣因素，鍛鍊時適當加減衣服，避免著涼、感冒。
b.春季北方常有大風、沙塵或大霧天氣，這時最好不要進行戶外運動，可以選擇室內運動。
c.要注意防止運動性損傷。春天氣溫回升，對於冬季沒有經常參加運動鍛鍊的人，肌肉和關節的柔韌性都處於較低水平，肌肉比較僵硬、關節活動範圍小。
如果一開始就進行過猛、幅度過大的運動，很容易造成肌肉和關節的損傷。
15樓：浙江衛健科技****
春天出去健身運動和旅遊的人越來越多，在春天外出也算是不辜負春光的一種美事了。那麼春季運動小常識有哪些呢?春季運動注意實現有什麼?春季做什麼運動好呢?
春季運動小常識
1、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。
2、防受涼感冒
3、防運動過度
春天是運動的好時節，但是春季人們身體處於養陽階段，所以在運動的時候要注意適量運動。春天的運動量不宜過大，也不宜進行太過激烈的運動，否則出汗太多容易引起陽氣的損耗。春天做一些緩和的運動是做養生的。
春季運動注意事項
1、忌驟然鍛鍊，提倡循序漸進
要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆
2、忌無氧運動，提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身專案，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動專案。
3、忌用嘴唿吸，提倡用鼻子唿吸
我們在鍛鍊的時候要注意調節自己的唿吸節奏，避免出現用嘴唿吸的情況。春天空氣的汙染物和病菌很多，尤其是霧天的時候，如果用嘴唿吸的話會吸入更多的有害物質，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適症狀。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛鍊，提倡運動前進食、飲水
如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛鍊，提倡午後進行
春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛鍊，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
春季做什麼運動好
垂釣二月驚蟄節，魚兒灘上歇。春季的魚最肥，正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經，對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。
早春和仲春時節乍暖還寒，魚兒大多在中午前後暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。
如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。
散步散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙，當一天緊張繁忙工作結束之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由於腹部肌肉收縮，唿吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生髮，更有助於健康。
慢跑慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。
騎行騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。
此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。
爬山爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。
因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
總結：春天進行運動鍛鍊的時候我們要注意把握好運動的量，不要進行太過激烈的運動。在運動的時候還是要注意天氣狀況，霧天最好不要外出鍛鍊，天氣晴朗的時候出去鍛鍊也要做好保暖準備。
春天萬物復甦，出去散步、郊遊、爬山或是垂釣都是很好的健身專案哦。
春天需要注意什麼呢，春天注意事項
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春天養生注意什麼，春天養生需要注意什麼？
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