1樓：匿名使用者
哎 那個東西練出來的
是一身假的肌肉
沒有勁的
也不硬建議每天多去跑跑步
記住晚上 做仰臥起坐
然後鋸啞鈴就行了
2樓：憤怒的仙人球
想練出肌肉的話，半年時間恐怕太短了
在健身房正規的練半年肌肉增長的都不明顯
還要配合飲食.
最重要的是持之以恆!!!
加油吧!
3樓：金家四少
如果你人偏瘦,那一週去健身房五次足夠了,因為瘦的人想長肌肉需要更多的休息時間,看你天分而言3個月--6個月就能看出明顯的效果.
如果你人偏胖,那可以天天去健身房鍛鍊,因為要消耗脂肪,練出肌肉.而且每週至少要做4次有氧鍛鍊(如慢跑,跳繩等).
每次器械鍛鍊或有氧練習不要超過1個小時,超過了人疲勞了,容易受傷.
偏瘦的每次鍛鍊前吃1--2根香蕉,練完後1個小時內要吃一頓營養餐(如1瓶牛奶+兩塊麵包+兩個全蛋).
祝你早日如猛虎下山,狂龍出海.
4樓：匿名使用者
我的健身教練給我的每個programm基本為35天，不過我是女的，而且我每個禮拜才去兩三次。不過他提過，如果是本身身材已經不錯的話，大概1個月左右，就會有比較明顯的線條，如果體質比較弱，比較偏瘦，那就要久一些。還有呢，要想練出肌肉線條的話，要持之以恆，但不光光是要定時做那些器材，還有要規定一些東西少吃，比如少喝那些甜的飲料，因為裡面含有大量的汽體以及糖份。
還有要計劃你每天所需的炭水化合物。基本上每個器材都是有一個週期，一個週期的去使用， 這樣才能平衡你的線條。恩，其實你最好是找健身房的教練，他們應該會給你免費的指導的，幫你定製一個計劃，和平時稍微注意的飲食，他們比較專業，知道哪種器材才能有最好的效果，或者更加適合你，這樣你才會在最短的時間內，達到你自己滿意的效果。
不過，可以告訴你的是咧，要是你有橫心，那麼一定可以，因為這些都是靠自己的毅力，和我一起去的一個朋友，原本看上去瘦瘦的，沒有幾兩重的樣子，不過他的毅力倒是真的值得佩服，風雨無阻，自然現在的身材就很不錯。所以關鍵看你自己和一份好的計劃建議。
差點忘了提醒你，要戒掉宵夜。
5樓：
恩 支援樓上的 要想長肌肉 就要設當休息 但也別休息那麼9
一個星期最少都要煉上5次
6樓：匿名使用者
先吃胖點，在鍛鍊`~
好象是吃蛋清~~在健身
7樓：又白又胖
堅持鍛鍊半年你會看到自己的變化，不用管其他人怎麼說
8樓：匿名使用者
第一次聽說"假肌肉"這個詞.兩個月應該有變化了.
9樓：唐丁發問
看你怎麼鍛鍊了 你要是堅持早晚鍛鍊的話也很快的 尤其是晚上並要不怕苦 鍛鍊完就用涼水洗就回長死肌肉看起來很大很好看 但沒活肌肉好用
10樓：2陽光
主要是必須有地訓練。
堅持每天健身要多少時間才能練出一身肌肉?
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
每天在健身房練五個小時 肌肉多久能練出來?
12樓：匿名使用者
5個小時要是都是無氧的話，肌肉只能越練越少！
一般初級健身者：大肌群3組*10
小肌群4組*12
組組之間80秒休息
中級健身者：大肌群5組*15
小肌群6-7組*18
組組之間80秒休息
高階健身者：大肌群7組*15
小肌群7組*12
組組之間80秒休息
13樓：匿名使用者
練5個小時沒那個必要，每個人的肌肉組織都是不一樣的，有的快有的慢。建議你每天1-2個小時，2-4個月見效`
14樓：踢那兒
每天5小時？那是**得。不是練肌肉的。
每天堅持健身，多久內可以練出肌肉
15樓：
這要看個人體質了，如果您是一個偏胖體質，那麼可能健身只能先有**效果，其次才出來肌肉；如果你本身就沒有多少脂肪，那麼用正規的健身方法並堅持下去，1個月時間就能看到效果了。希望對您有所幫助
胖子在健身房多長時間能練出肌肉
16樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
17樓：泡影果果
胖子在健身房想要練出肌肉，必須先減掉多餘脂肪。需要通過有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。每天堅持有氧運動1-2小時，大概1個月左右時間可以看到明顯效果。
然後再做健身運動。健身運動只是能夠雕刻肌肉線條，只有把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。
因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
18樓：我的生活品質
天天做合理的運動和減脂運動，快的話1年慢3年，主要控制飲食，合理安排鍛鍊時間專案，增肌和減脂同時進行。希望您早日見效，貴在堅持。
去健身房一天練多長時間
19樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
20樓：匿名使用者
看自己的時間以及去健身房鍛鍊的目的，情況不一樣，則鍛鍊時間也是不一樣，也就是說時間靈活安排，可長可短。
比如上班族，晚上下班後去鍛鍊，那麼酌情40分鐘-1個半小時。可以簡單安排如下：10分鐘放鬆運動，30分鐘瑜伽或者慢跑，洗澡回家。
比如學生放假，健身鍛鍊，參加比賽的準備，那麼可以安排2-3小時鍛鍊。
總之，要根據自己身體情況，進行安排健身時間，健身需要循序漸進和持之以恆，適宜的才是最佳的，健身也要有一個合理的度。
21樓：匿名使用者
看你時間安排和目標咯。如果就是減脂和簡單塑形的話，除去上下班或者學習時間鍛鍊個1小時左右就行了。剛開始別太猛，把自己連趴了不好，最重要的是堅持。
一般建議晚上或者早上，現在天熱···注意中暑。加油~
22樓：雲舞玖霄
身體過了疲勞期後，能習慣器械並且不痠痛的情況下，每天45分鐘器械，之後10分鐘拉伸，然後45分鐘有氧，慢跑或者動感單車、跳操跳繩游泳都可以。之後再10-15分鐘拉伸。
以上可做到輕鬆**。如果為了塑形，可以省去45分鐘的有氧，把之後的45分鐘換成其他無氧器械，每天一共是1個半小時的運動量加20-30分鐘的拉伸。時間充裕可以一週6天，週三或者週日休息。
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