1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：肌肉好處多
後腰酸可不是好事。你要仔細看看動作是不是正確，這裡不應該酸的，神盾不正確傷害會非常大，尤其對腰椎
3樓：匿名使用者
鍛鍊是個長期的效果，突然來這麼一次，身體機能還不能達到所練習的高度，所以建議你長期鍛鍊，讓身體有個適應過程
4樓：魔賧夜噚
你這是瞎練。除了腹肌可以每天練以外，一天只能練一個部位，肌肉是在休息中慢慢生長的
5樓：艾菲特
運動時需要一個迴圈漸進的過程的，是不可以一下子突然去做如此大幅度的運動的，那樣身體是承受不了的，所以建議下次運動的時候注意運動量不能過大，你這種情況是運動過度，這樣是對健康很不利的，並不能達到健身的效果。給身體一個慢慢適應的過程。建議平時可以買些腹肌板，啞鈴，臂力棒等在家練，然後再去健身房利用器材來加強。
6樓：100克拉小鑽戒
誰教你練全身的？大膽告訴我，首先要熱身，這個必須全身都要活動到，要花費較長一段時間，不能糊弄，因為在練得時候，幾乎是全身多多少少都會用力，為了防止拉傷和練習結束後肌肉的不適，還有，一次練1-2個部位就好，從你的情況來看給你點建議：小重量，多次數，多組數，前提動作必須做到位
7樓：匿名使用者
這種情況很正常，每一個長期不鍛鍊，第一次健身並且練得很多的人都是和你一樣的感覺。
你現在應該是渾身痠疼對吧？但是在你昨天練的時候並沒有疼，只是練到後來沒力氣了，比如握拳都會覺得握不緊。？
這樣沒事，不用擔心，以你的描述，估計你一個星期左右吧，就不會痠疼了，然後再繼續去堅持健身，也不會出現你現在這種狀況了。
8樓：匿名使用者
沒事，從你的表述來看你是很長時間沒有進行過身體鍛鍊了，而一上來進行鍛鍊時又心太急，造成：沒有進行熱身運動就進行鍛鍊；二是鍛鍊運動量超過了現在身體的承受能力，帶來的問題。不要緊，只要你從現在開始每天堅持一定的鍛鍊就行。
同時建議你馬上去大藥房買兩瓶“紅花油”回來，按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，有幾次就會好的。以後將“紅花油”就作為自己鍛鍊身體的常備藥品為好。祝你成功！
健身房健身完，第二天全身無力，全身發軟
9樓：匿名使用者
您這次健身練的非常到位，肌肉大批量勞損，需要多吃蛋白質和碳水化合物，並且會修復上去比原來更多使得肌肉纖維變粗，休息至要鍛鍊的肌肉不再痠疼再繼續練
10樓：鐵臂阿童木
按照你的情況，第一天你健身可能有些過量了，練過的肌肉部分需要休息48小時後才可再繼續。第二天根本就不應該再去健身房練習，應該適當飲水保證充足的睡眠即可。
11樓：六菌
你的訓練強度過大了，一般練完後需要48小時的恢復，第二天再練不乏力才怪
慢點來，不要過激，一天練不成施瓦辛格，得制定好計劃，循序漸進的來
12樓：匿名使用者
正常。。。
超過你平常健身負荷當然損傷了，小肌肉群練完要休息72小時，大塊肌肉要休息48小時唯一需要不停刺激的肌肉群是腹肌，練完多休息休息就好了，總得有個適應的時間
為什麼在健身房鍛鍊後胳膊肌肉發軟
13樓：毛家墩
不發軟，你就是超人了
14樓：匿名使用者
這是正常現象，你去健身一般都會做比平時更大量的運動，肌肉長時間處於缺氧狀態，所以會發軟，休息一段時間就好了~
15樓：哥總是默默圍觀
發軟？應該是痠痛，無力，那樣的話說明肌肉在增長，發軟說明動作不標準。正常情況下練完肌肉後會感覺漲脹的
16樓：匿名使用者
沒有正確發力，鍛鍊時只用到區域性的肌肉發力
在健身房練腹肌應該怎麼練？
17樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
18樓：嗨丶zh先生
1、仰臥舉腿；平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
2、仰臥舉腿蹬車；平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。做動作時要注意：初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
動作做熟練以後，每次將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
3、長凳仰臥起坐；平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。不要把手放在頭後。
因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。注意上身保持穩定。
4、觸膝卷體；站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。多次重複，直到身體大量出汗為止。手臂向內壓緊，不要左右搖晃。
5、球上仰臥起坐；身體平躺於球上，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。
6、下斜仰臥起坐；坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體儘量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。
19樓：free思戀不是病
1、利用卷腹機
卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。
首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者。其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。
注意事項：
很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。
如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。
如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。
2、旋轉機
負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。
動作要領：
1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。
2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。
3、自然呼吸，不要憋氣。
注意事項：
有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力範圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。
鐵餅撞擊的那個位置就是拉力範圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛鍊腹肌：比如負重的槓鈴片，懸掛的單雙槓，健身球，纜繩等等。
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您好。慢跑運動，連續四五十分鐘。快走，連續一個小時。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。在健身房跑步機上跑步一週幾次合適，多長時間 根據bai自身的情況，每週 du3 5天是比較合適的，zhi多了會有負擔，少了又dao沒那麼回 好的效果。如答果是有氧運動，每次至少連續運動45分鐘以上。只...