1樓：菲飛老師
彈力帶在健身房是很多見的，但是大多數人用它來都是熱身或者輔助別的訓練動作。但是彈力帶其實也是可以用來鍛鍊的，只要用對正確的方法。對於不想去健身房鍛鍊的人來說，在家配一個彈力帶是很好的選擇。
首先彈力帶不佔地而且便攜，出遠門也可以隨身攜帶，其次**低廉耐用，是居家旅行必備的鍛鍊裝備之一。今天我們就來說一下如何用彈力帶來鍛鍊男人的門面肌肉，也就是胸肌，我們總共用彈力帶做5個動作。
彈力帶俯臥撐
俯臥撐作為胸肌的鍛鍊動作是最常見的自重胸肌訓練動作，加上彈力帶的話既可以增加難度也可以減少難度，主要是看你怎麼運用。如果你是男生想增加難度的話，可以把彈力帶繞道肩胛骨後面，然後雙手抓住來做俯臥撐。
當然如果你是女生覺得做俯臥撐比較困難的話，那麼可以把彈力帶綁在較高的地方，另一頭綁在自己身上來減少自身的重量從而減少難度來鍛鍊胸肌。
彈力帶推胸
這個動作類似於彈力帶的負重俯臥撐，但是這個動作更加的孤立胸肌，當然相對的由於缺少自身的重量，所以刺激效果肯定是不如彈力帶的負重俯臥撐的。兩者的關係就好比大重量的槓鈴臥推和小重量的啞鈴臥推一樣，一個重量更大但是另一個更加孤立。
彈力帶夾胸
做這個動作之前我們要把彈力帶繞過一個柱子，然後抓住彈力帶的兩頭來做夾胸的動作。做的時候我們要注意三點。第一點就是肩一定要下沉，如果你聳肩了你會發現你的胸肌根本不會發力緊繃，從而瘋狂降低鍛鍊的效果。
其次一定要做到挺胸，才能更好的孤立胸肌，也能通過手臂更好的夾緊胸肌來達到夾胸的最好效果。第三點我們需要注意手肘的角度是固定的，夾胸時手臂只是一個槓桿，手臂全程是不發力的，它要做的只是給胸肌提供一個發力點來做動作。保持夾角的固定可以減少二三頭的參與其中。
上斜夾胸
除了平面的夾胸，要想更全面的刺激我們的胸肌我們需要從三個方向去刺激，也就是上斜和下斜以及平面。做完平面我們就來做上斜，需要注意的點和平板一樣，只是方向不一樣罷了。
下斜夾胸
那麼做完上斜和平板自然就是下斜的夾胸了，注意點一致，沉肩挺胸，儘可能的不要俯身。
如果覺得這些動作的強度還不夠大的話，那麼可以做完推胸立刻做夾胸來增加運動的量來增加強度從而提高肌肉的刺激和鍛鍊效果。具體的訓練計劃還是要看大家肌肉的力量以及彈力帶的大小。
2樓：dj林林
第1點可以進行胸部這種提拉動作，腿叉開站在原地，胸部向前慢慢的提拉，這動作可以讓你的胸部變得非常飽滿，有力量，第2個動作就是胸部重量訓練，通過舉重的方式去刺激你的胸部，要胸部特別有爆發力。
3樓：技術小輝
練擴胸運動。因為擴胸運動非常適合在家練習，而且能有效刺激胸肌的發育，所以能夠練出飽滿的胸肌。
4樓：天才人物我無敵
在家也可以練出飽滿的胸肌，只要每天堅持做俯臥撐，絕對能夠讓你的胸肌看起來更加的有型，也會讓你的胸部肌肉得到充足的鍛鍊。
5樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
不去健身房，如何有效果的練出胸肌？
6樓：九塹睬
現在社會節奏非常快，競爭激烈，生活壓力也很大，很多人每天都在高度緊張中度過，忽略了自己的身體健康，更沒有時間去鍛鍊身體，甚至大家都在生活節奏中退化了鍛鍊身體的意識。其實有意識地抽些時間來鍛鍊身體是非常有必要的，他保障了身體的健康，也帶給你生活的激情。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
根據自己購買的推槓鈴。。。 按個人的情況，不停增加重量，快的1個星期就有效果，慢的1個月一定會有效果。。還有的是每天做俯臥撐,打羽毛球和游泳都是對胸肌有效果的方法 非常非常的明顯，親生經歷。。
你也可以去問健身房的人， 一定人人都這樣說
訓練計劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂
支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。
特別注意：做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內、外側都能獲得鍛鍊。
動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺
激胸肌內側）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰臥屈臂上拉是
為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。
早期訓練注重胸部全面發達，每次訓練都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內側和外側、胸廓等練個遍。
7樓：戀空大王
對於男生來說，若是能夠擁有一身健碩的胸肌，那麼，就等於說，他們在女生的眼裡已經為自己的魅力加了不少的分值，但卻有不少的男生完全不知該如何進行相關的運動，以至於，他們總是沉陷在尋找，嘗試，失敗，再尋找這樣的無限迴圈圈子裡，可其實，想要讓人羨慕的胸肌，並不困難，以下這麼幾種方法，便能夠實現男生的願望！
第一個，跪距式俯臥撐。這個可以稱作為準備動作，首先，將你的雙手撐在地上，繼而把雙膝同樣碰觸在地面，兩腳自然地形成交叉，而兩手間的距離一定要大過你的肩膀距離。
第二個，正式動作。做好了準備的動作，自然就可以開始正式的運動，將你的身體盡最大可能地朝下壓，最好是你的胸部能夠接觸到地面，使得身體處於最低點後，再慢慢將其撐起來，大約兩到三秒，完成一個來回即可。
第三個，將以上的動作，以每二十個為一組的數量，做完後休息三十秒，繼續重複，等到完成兩組後，可起身站立一會兒，最長不超過三十秒，之後再繼續準備接下來的運動。
第四個，抬高式俯臥撐。這個動作的準備在於，將你的兩條腿全部搭在高處，差不多三十到五十公分間，這也就是說，用你的膝蓋著地，兩隻手同時亦撐住身體。
第五個，接下來，與第二個相類似的動作，身體儘量朝下壓，之後到最低點，再撐起，一樣是二十個為一組，做完後休息三十秒，再繼續第二組。
第六個，在完成了兩組的動作後，站立起來，等待三十秒，接著，開始第三個動作。
第七個，等肩寬俯臥撐。這一個動作實際上與第一個動作是相同的，唯一的區別便是，雙手撐開的距離，要和肩膀寬一樣，同時，二十個做完，休息三十秒，再進行下一組的運動。
其實，在我們鍛鍊最初的時候，基本上是無法堅持將整套六組動作完全做下來的，故而，你只需要將第一個、第二個做到即可，但是，需要注意的是，你一定要堅持，寧願從少到多，動作亦要爭取做到標準，如此，才能夠達到你預期的目標。
當然，根據前人的經驗來說，只要你堅持住，差不多僅需要一個月左右的時間，就會產生很明顯的效果。
8樓：思雨雲飛
不去健身房練出胸肌的辦法也有，舉槓鈴、玩啞鈴、做俯臥撐都可以，如果家裡沒有槓鈴或者啞鈴，也可以舉一袋子面或一袋子米都可以練胸肌，只要有決心練辦法總會有的
9樓：不一樣的紙
天天做俯臥撐，堅持最重要只要天天做100個，堅持一段時間就會有效果。
10樓：除魔滅道
每天兩百個俯臥撐，吃飯別太油膩，營造均衡，不出一年你就可以
11樓：匿名使用者
我不想去健身房還想練出自己的胸肌，那麼，你可以通過網路上一些健身的教程，以及你可以尋找增加胸肌的健身教程來按照教程的弄的要求去做，也是可以達到目的的
12樓：匿名使用者
不去健身房，在家也可以練啊！用槓鈴，然後做俯臥撐，飲食注意多補充高蛋白，少吃熱量多的實物。
13樓：河人
自己在家準備一個長板凳，然後。用啞鈴進行鍛鍊雙飛燕就可以的。
14樓：匿名使用者
不去健身房也要健身器材才行啊，還有補充蛋白質長肌肉。
胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見；後部又稱胸橫肌，由胸骨向外向下至臂部內側面，牛、馬等可延伸到前臂部。胸淺肌可內收前肢。胸深肌起始於胸骨腹側面、鄰近肋軟骨以及腹底壁前部。
專業動作，握推，根據自身情況十個一組，一天五組等。
15樓：匿名使用者
做府臥撐，掰槓鈴，貴在堅持！
16樓：愛到深處就是恨
自己買一對啞鈴就能練出胸肌。
17樓：漫聽然
不去健身房一樣可以練出胸肌來如練腹臥撐單扛雙扛拉力器等自己想練可以利用一些可能的東西是可以練出來的
18樓：仍惠君
可以自己去網上搜搜吧
不去健身房，如何才能練出腹肌？如何去健身房練腹肌
我如今有6塊腹肌，就是每天跟著一個手機軟體keep，上面有教程，只要跟著上面每天做就可以練出來了，省下的錢還可以出去撩妹兒。每天在家裡做運動，最主要的是卷腹，多吃高蛋白的東西，不能吃油膩的食品。我總是找不到腹部發力感。每天平板轉髖50個，登山跑，仰臥起坐，負重俄羅斯轉體和卷腹蹬腿100個，側身平板，...
去健身房多久才能練出人魚線
我17,175公分，63kg，我這是在學校鍛鍊1年後的，每天晚自習後都跑步 引體向上，回宿舍俯臥撐 仰臥起坐 假期裡我買了啞鈴 握力器 和臂力棒練，一年下來班裡掰手腕就一個對手，1年前我很瘦，勁很小，現在同學都說我壯。我想說的是，練力量和肌肉，不一定非得去健身房，自己練，只要堅持一定成功！希望我的經...
去健身房鍛鍊不請私教該如何鍛鍊，去健身房鍛鍊塑性一定要先減脂麼？還是可以同時進行？可以不請私教麼 怎樣進行系統訓練計劃？
先要看你的健身目標啊，先給自己設定一個健身目標，然後自己不斷摸索就行了，健身房的私人教練都會多少給你些指導的。請私教其實我個人認為除非意志薄弱或者超重，超瘦想盡快出點兒成績的那些人。因為健身是個長期堅持的事情，一般健身房私人教練天津這邊大概是 150左右一節課，長期請的話，太高消費了，也沒必要啊。其...