1樓：李boy家的九月
跑步已成為我的習慣，話說跑步真的能鍛鍊身體嗎？
跑步可以鍛鍊身體嗎？
2樓：飛方識世
肯定可以的。
選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以**為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含b族維生素、維生素c、維生素e等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。
3樓：白紅郯問筠
不頻繁，還可以，事情過後最好休息，因為本身血壓升高，心跳加速，適合休息。
4樓：◆ˉ袁小夏丶
肯定可以啊，堅持跑步，強身健體。但是，一這個是一個長期堅持的過程，別指望三兩天就改善，二這是算培養生活習慣，別拼命的猛跑，那樣會適得其反。
5樓：
當然了，跑步是可以鍛鍊身體的。但是跑步要注意一些事項。首先要選擇好一款適合跑步的鞋子，不要穿皮鞋或底板很硬的鞋子。
第二，跑步前一定要做好熱身運動，活動各個關節，避免受傷。第三，跑步時最好選擇慢跑，不要太劇烈的快跑。第四，跑步後要及時擦汗，披好外套，避免受涼。
同時最好做做壓腿抻抻筋骨等一些動做對身體大有好處的！
6樓：匿名使用者
可儀的呀，適當的跑步是最有效地鍛鍊，過度的話就不行
7樓：阿三木的咖啡
選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以**為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含b族維生素、維生素c、維生素e等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。
看了上述專家的講解，我們瞭解到如何跑步來鍛鍊身體是更科學的了，大家要根據自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法，如果是為了改善亞健康狀態，那還得配合以合理的飲食。
跑步能鍛鍊身體嗎？
8樓：每日話題心說
可以的，因為跑步可以鍛鍊我們的心肺功能，增強身體免疫力，所以是可以鍛鍊身體的
9樓：愛情來了擋不住
可以。因為可以很好的使身體的每個部位得到鍛鍊，促進血液的流通，提高身體素質，使人有很強的免疫力，不容易得病。
10樓：匿名使用者
跑步可以鍛鍊身體。
跑步可以有效增加人體新陳代謝速度，從而達到增強體質。經常跑步可以有效的燃燒體內脂肪，不僅可以達到**塑形作用，還可以緩解壓力，對於身心健康都有很大幫助。
11樓：白珍全全全
可以了，只要我們經過長期的鍛鍊，那麼長久下來就會使我們的身體得到很好的改善，使我們的身體變得非常的健康。
12樓：李boy家的九月
跑步已成為我的習慣，話說跑步真的能鍛鍊身體嗎？
跑步能鍛鍊身體麼
13樓：華博高科
跑步是最簡單的鍛鍊身體的方法，持之以恆，可以起到增強體質的效果，讓我們擺脫亞健康的狀態。
正確的跑步方式：
（1）首先是晨跑。根據季節的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出後清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。
（2）開始晨跑。首先做3~5分鐘的準備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應選擇在室外，空氣良好的地方鍛鍊，否則吸入有害氣體得不償失。
準備運動後，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續半個小時才能達到鍛鍊身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結束後不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。
（3）午飯後運動。午飯後可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午後跑步。
（4）晚飯後運動。晚飯後不宜立即跑步或運動，應在晚飯後半小時後方可，晚飯後運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300cc~500cc的水，開始快步走運動。飯後快步走為30~40分鐘為宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛鍊身體的作用。
注意事項：
（1）服飾的選擇：儘量為運動衣和運動鞋，吸汗透氣的同時可以保證運動的安全性。
（2）運動前10~15分鐘補充適量水分，運動結束後不宜立即飲水，待心跳平緩後補充少量淡鹽水。
（3）運動時可以利用聽**等方式讓運動變得有趣生動。
14樓：木子李記錄
跑步已成為我的習慣，話說跑步真的能鍛鍊身體嗎？
15樓：學無涯思有為
跑步嘛,用不著那樣努力.你只要一次跑過半個多小時,兩天跑一次就行了.不過跑步當然會增強身體素質了.
很明顯嘛,一個經常呆在家裡或辦公室裡比一個經常運動的人的生病機率肯定大的多.但無論做什麼,都不能過量.只要感到舒適了就可以了.
16樓：匿名使用者
肯定能你的身體抵抗力免疫力都會得到很高的提升
整個人看起來也會很精神很陽光
17樓：家鄉我的最愛
不一定，什麼事情都沒有絕對的，你說是嗎朋友，我想告訴朋友跑步可以但要注意三點：一是你的年齡，如果是18歲以下就不可以天天跑，那樣透支體力，對生長髮育不好。二是一定要合理搭配營養，體育鍛煉對營養要求高，如果營養跟不上也會透支健康的。
三是勞逸結合，第二天醒來不能有疲勞感，精神不適或有病也不要堅持跑。以上是我多年的經驗積累，不一定對，希望朋友多瞭解這方面的相關知識，不要被本人的拙見誤導。
18樓：匿名使用者
可以**，要記得補充水分。。這麼大量的運動，這樣對身體才好
19樓：匿名使用者
當然了，如果你堅持當然能
20樓：羽毛愛好者
廢話,當然能拉
肺活量很強的
21樓：匿名使用者
像歌唱的那樣瘦人能變胖，胖人能變瘦
堅持很重要的
怎樣跑步最能鍛鍊身體？
22樓：匿名使用者
你好。跑步**的話。
主要是兩點。
一點是跑步的頻率。不求快，只求一致。
其次就是跑步的時間。四十分鐘以上有減脂的作用。
可以好好參考這個【瑾紅廋身記】的。
23樓：懂事而未長大
吃飯之後最少要休息40分鐘 不讓會胃下垂 跑步屬於有氧運動 每天應該跑40分鐘才能有做好的鍛鍊效果 就是一直跑 不要停 慢跑 跑累了就快走一會 跑步過程中少喝水 你又不去參加比賽 不用按 400 800 1000……那樣去跑。。只要每天40分鐘有氧運動就好 或者你可以換一換 一天跑步 一天打乒乓球 或做些其他的運動 第一天不要運動量過大 每天增加一點 不然第二天早起你會覺得非常累
24樓：愛山的牛犢
首先，跑步是最累人的一項運動之一，
二來你又屬於辦公室的那種人群，
至於怎樣跑步健身，那也要練習啊！
首先最好從最短的50米開始跑，短跑能快的儘量快些。然後等過一段時間，你的50米已經可以完全能夠適應之後就到100米，然後再到400、800、1000.這樣慢慢練下去，就好了。
我現在還是個學生，我們每天早晨都晨跑，男生1000、女生800.我是女的。但我們幾乎可以應付了。呵呵，跑步，消耗體力太多。慢慢來吧。
好了，我的回答完畢，我的建議希望您能夠考慮採納。謝謝～～
25樓：阿三木的咖啡
選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不瞭解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以**為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含b族維生素、維生素c、維生素e等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。
看了上述專家的講解，我們瞭解到如何跑步來鍛鍊身體是更科學的了，大家要根據自己跑步的目的來決定跑步的頻率和方法，如果是為了改善亞健康狀態，那還得配合以合理的飲食。
跑步能鍛鍊身體的哪些地方？
26樓：香凱風餘浚
一,當你
處於比較自如而且輕快的
跑步時候
你屬於在做
有氧運動
這個時候訓練的是你的肺活量,內臟,全身的協調.主要是**為主建議跑上30分鐘左右
二.當你
屬於類衝刺跑步的時候,也就是比較快速跑步.
你屬於無氧運動.
這時候訓練你腿的爆發力,和腿部肌肉
注意:慢跑或者中速跑
是不會長肌肉的,只是**為大部分
可以每天都跑步鍛鍊嗎?
27樓：農村生活
每天都出來跑步鍛鍊身體
28樓：愛有幾分能說清楚
可以啊，只要不感覺太累就行，路程也要適合自己身體狀態，我們每天都跑步，只是根據自己身體素質選擇路程。
每天跑步小時夠嗎？算鍛鍊身體嗎，每天跑步一個小時夠嗎？算鍛鍊身體嗎
足夠了 鍛鍊飯後2小時比較好 7 8點 白天除了中午不行 生物鐘休息時間 其餘都行，清晨跑血糖比較低，最 最好是稍微補充一點能量再跑，不然很餓，個人感覺 跑步時間不要大口喝水，不渴就行 算，說是說40分鐘以類的基本消耗的是人體類的葡萄糖，40分鐘以上消耗的就是脂肪了 跑步1小時應該肯定是鍛鍊了身體。...
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