1樓：
足夠了 鍛鍊飯後2小時比較好 7-8點 ，白天除了中午不行（生物鐘休息時間）其餘都行，清晨跑血糖比較低，最**，最好是稍微補充一點能量再跑，不然很餓，（個人感覺），跑步時間不要大口喝水，不渴就行
2樓：匿名使用者
算，說是說40分鐘以類的基本消耗的是人體類的葡萄糖，40分鐘以上消耗的就是脂肪了
3樓：橘說娛樂
跑步1小時應該肯定是鍛鍊了身體。
是否鍛鍊身體主要看兩個方面:一是運動中身體的生理狀態，二是運動量多少。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
4樓：匿名使用者
能 跑步最好是在 黃昏
不過我比較喜歡在清晨 因為清晨的空氣味道好點
5樓：幸運妮桐
可以早晨跑，跑步期間最好不要喝水。也不要跑太累。
6樓：跑步心率表
跑步宜慢和晚。
堅持每次運動在30分鐘以上，注意控制下強度，作有氧運動，有條件配帶心率表
7樓：匿名使用者
夠了！跑步也分有氧和無氧
有氧是慢跑
無氧是快跑
8樓：匿名使用者
夠了，因人而異，看怎麼練了
每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
9樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
10樓：一絽
你剛開始的時候，跑步的時間在15-20分鐘內就可以。 你心肺功能的逐漸發達（心跳與開始跑那段時間的心跳有明顯降低，比如以前跑後160/s，現在130/s）你可以提示你的時間到20-25分鐘。最後還可以到25-30分鐘。
30分鐘是個對你**需要的上限時間了。速度也可以漸漸加快。 還有一點，就是要堅持，任何事情都要堅持才有效果，祝你早日取得成功
11樓：百度使用者
每天早晨6～7點鐘（時間可以在提前一個小時）空腹慢跑半個小時至一個小時，然後回到家中在休息半個多小時，然後在吃早餐。下午5～7點鐘在慢跑半個至一個小時！也可以散步！
這樣運動最有助於健康了！
滿意請採納
12樓：qlzx運動
晨跑1個小時左右，長期堅持運動，出汗排毒降血糖降血壓效果顯著，世界上最好的運動是走路
每天跑步跑幾公里才能達到鍛鍊身體的效果？
13樓：隨隨便便答問題
跑步是一種非常好的運動方式，堅持跑步，養成習慣，身體健康，身材及精神面貌都會發生較大變化。至於每天跑幾公里，具體情況，因人而異。對一般人來說，我認為5公里左右，30-40分鐘左右，比較適合大多數人。
一、大多數人這樣選擇的原因
1、距離合適：5公里左右，運動量大小適合大多數人。根據每個人的體質和身體狀況上下調整，即達到鍛鍊的目的，身體一般不會感覺太疲勞。
不會影響正常的工作和學習，時間長了，一般人都能堅持下來。
2、時間合適：跑5公里左右，時間大約30-40分鐘左右，加上熱身拉伸放鬆，基本上控制在1小時左右。對於有早起鍛鍊習慣的人來說，不會感覺時間緊張，等鍛鍊完身體，其他人可能還在夢鄉之中。
3、強度合適：有些人非常能跑，每天十幾公里，當然不是說十幾公里不好。但是從養生的角度來說，跑步不是比賽，不是競技，並不是跑的越多，時間越長越好。
身體出透了汗，感覺輕鬆舒服，達到鍛鍊目的就行了。
二、如何選擇合適的運動量
1、如果為了減脂：建議持續時間30-40分鐘以上，5公里左右。因為剛開始跑步時，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。
隨著時間的增長，大約30分鐘以上，脂肪參與供能的比例比較大，這時脂肪開始大量消耗，燃脂效率最高，減脂效果好。
2、如果為了增加心肺功能：跑步要控制好心率，維持在最大心率的60%-80%，效果最好。跑的太慢，達不到鍛鍊的目的。跑的太快，持續時間太短，身體容易疲勞。
3、如果為了正常鍛鍊身體：一般掌握在邊跑邊說話的速度，以身體輕鬆舒服，不疲勞為宜。
4、注意保持充足的睡眠和休息：一般一週鍛鍊4-5次，休息2天。
總之，跑步看似簡單，人人都會，但也要注意細節，多學點跑步的專業知識。掌握技巧，養成習慣，持之以恆，才能跑的長久，擁有健康的身體。
14樓：牧馬人
每天跑步五公里，就能夠有鍛鍊身體的效果，主要是要長期的堅持，正確的跑步姿勢，這樣跑步，對我們的心肺功能非常有好處。
15樓：魅力導師
回答您好，您的問題我已經看到了，我正在整理答案，請稍等一會兒哦[心]~~~~五分鐘內回覆哦！
提問[石化]
說話回答
您好，跑5公里以上。不同人的體質不一樣，可以增減，剛開始的時候要先適應，從三公里開始，然後遞增，對於跑步的時長或者公里，你更需要觀察自己的身體狀況。當你感覺已經很疲憊的時候，就可以結束了。
因為你的目標只是鍛鍊身體而已。
堅持下去，你會發現跑起來自然而然就會輕鬆許多，能承受的跑步距離和時間也會大大增加，精神狀態也會有所提升。
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16樓：你到底敢不敢
每個人的體質與健康情況都不一樣，因此他們跑步的要求也不一樣，沒有硬性的要求，每天跑具體的公里數才能達到健身效果。
17樓：
5公里。每天堅持跑步時能夠達到鍛鍊身體的效果，一般情況下5公里最合適，太短的話效果不明顯。
18樓：檸檬水能美白
6公里以上。科學證明，運動半個小時以上才能達到燃脂的效果，跑步6公里大約用半個小時。
19樓：瓦爾哈拉的黃昏
關於這個跑步其實沒有每天必須跑多遠、跑多快的要求。跑步如果是以鍛鍊或者**為目的，建議採用心率跑的方式，速度以跑步時心跳為最大心率的百分之70左右為最佳。時間控制在30到40分鐘之間，最好不要低於30分鐘。
這樣配合一些飲食習慣的改變會有很好的**效果，當然鍛鍊人群也可以採取這種方式，但建議心率提高到百分之80左右，時間長了在規定時間內自然會越跑越快。目前心率跑是可以綜合跑者個體差異最科學的訓練方式。跑步切忌追求配速和距離，如果讓跑步成為一種任務就會失去跑步的樂趣。
20樓：勤意智
沒有確定的標準，只要跑到自己合適的長度就可以了，不要過度的勞累，適可而止就行。
21樓：不散不見
我一年沒運動了。。剛開始跑二三百米，現在跑五百米。。
22樓：無語
個人理解，只要微微出汗就起到養生的作用了。
23樓：宗介喜歡波妞兒
始終堅持著五公里跑步
跑步能鍛鍊身體嗎，跑步可以鍛鍊身體嗎？
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