1樓：
鍛鍊身體的方法：1、有根植於內心的信念，首先要定下鍛鍊身體的計劃和目標；2、身體力行的鍛鍊，手邊的一切皆有可能成為鍛鍊的工具，遵循的原則應該從上到下，從頭到腳。3、持之以恆的堅持，尋求適合自己的就是最好的。
2樓：
冬天到了，越來越多的同學更樂意宅在寢室裡，不願出門。但是就算是宅在寢室裡，我們也要保證每天的運動量，保證我們**迷人的肌肉線條。
方法/步驟分步閱讀1/7
俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉），簡單方便又有效。鍛鍊全方位的肌肉2/7
仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌3/7
利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累4/7
啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的5/7
蹲起。鍛鍊腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高。6/7
兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，，最好用雙腳7/7
手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉
3樓：匿名使用者
鍛鍊身體，要因人而異、循序漸進的進行。在室內可以進行原地彈跳、俯臥撐、推舉啞鈴等運動，但一定要適當去室外行走或慢跑晒太陽。騎車也是不錯的運動，每天換路線，沿途欣賞風景。
鍛鍊身體，切不可操之過急，盲目加大運動量！
4樓：
鍛煉出好的身體一定要每天加強鍛鍊，讓自己能夠很節制的去生活，這樣才能不斷地一副好身體。
5樓：我是盧卡什
家裡的話 只有跑步機了！你現在不是健美，而是要健身，多做做悠揚運動吧！
6樓：巴啦啦啦玉最棒
建議你可以去健身房找個專業教練呢
如何能鍛鍊個好身體?
怎樣鍛鍊對身體最好？
7樓：匿名使用者
常規訓練包括有氧訓練（即大量攝入氧氣的運動，如長袍、跳繩等）和無氧訓練（即力量訓練，如健美、健身練肌肉）。
身體好的幾項測量標準是1、柔韌度2、力量3.耐力4、肺活量。所以必須綜合發展才能的到最大的提高。
1、鍛鍊柔韌性就是要堅持壓腿，提前做一些準備運動會比較容易。柔韌性的提高必然導致爆發力的提高。
2、至於力量，可以才取一定的力量訓練提高。去健身房是比較好的選擇，因為只有大質量的訓練才能迫使肌肉的增長，在家中是很難達到這些訓練條件的，所以如果想練就一身史泰龍般的肌肉，在家是不可能鍛煉出的。
3、耐力訓練是一項比較艱鉅的訓練，一般必須堅持兩個月的訓練才能達到一定水平，並且中途不能疏忽。達到一定高度時必須要堅持，因為耐力下降的極快，堅持就是勝利。個人建議下午跑，粉塵比較少，對身體有益。
4、肺活量可以採用游泳來提高，它可以調節呼吸，不至於，跑幾步就氣喘吁吁。
如今，在日常生活中是不能全部都兼顧到的，時間不允許。目前，健身健美是最為健康的、有效的鍛鍊方式。
不要妄圖單獨只訓練某塊肌肉，要不以後身體可就不對稱了--畸形，所以不要聽片面的鍛鍊意見，必須才用全方位的訓練，以保持身體的協調發展。加油
8樓：匿名使用者
在家練習的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。
蹲馬步來鍛鍊腰和腿。除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
呵呵，就這些。
9樓：農家娟子
騎車鍛鍊、走路鍛鍊或跑步鍛鍊，哪種方式對身體好？
如何鍛鍊好身體
10樓：猶雪晴集果
普通型：跑步，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲起，群毆能鍛鍊身體，主要是能堅持。
11樓：浮雲
多吃營養食品 天天堅持鍛鍊
怎樣才能鍛鍊好身體
12樓：狄冷玉佛文
怎樣鍛鍊你知道的，堅持到底最重要、
13樓：貊梓毓博明
多跑跑步，跑步不僅可以增強體質
，還可以增加肺活量
，也可以增強身體的抵抗能力。跑步也是可以促進血液的迴圈，適當的運動也是可以長壽的.每天堅持跑步
，很快體質就會強起來了。還有一日三餐都要吃的，不能不吃
14樓：葷三詩義斯
身體不好的表現很多，如心腦血管系統的問題、骨關節的問題、神經系統的問題、心情不好導致的精神狀態的問題等，我們建議的鍛鍊原則是循序漸進的，選擇訓練的時段、運動的方式，如果有一定運動能力的話，可以先從慢走開始，注意鍛鍊時的身體感受，保證心跳在能夠正常說話的狀態為宜，身體感覺發熱，鍛鍊結束後感覺心情愉快為好。注意不要做太多大幅度的肢體動作。隨著身體機能的提高，再增加鍛鍊強度。
15樓：庾紅盍火
吃該吃的
喝該喝的
玩該玩的
ok！！
如何鍛鍊好身體
16樓：失戀33天
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題： 合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。
實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎 消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。 有重點和針對性地訓練 消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。 少練其它專案 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。
因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。 合理膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。 堅定信心持之以恆 消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
17樓：森祿欽春桃
一邊跑步一邊抽菸訓練肺活量和免疫系統，祝你健康
如何鍛鍊一個好的身體？？？
18樓：國安
每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。 對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。 如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。
至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。
因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。 晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。 芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。
」 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。
」 以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛鍊呢？當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢？專家們說：有。
但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
暑假鍛鍊身體 暑假應該如何鍛鍊
每天晚上6點吃飯，7點到8點鍛鍊，做乙個小時就差不多了，俯臥撐一次性做二十個左右，做五組。仰臥起坐一次性做三十個左右，做三組。腿部力量跳台階很好，或者蛙跳也行。鍛鍊完了洗個澡大概就九點多了，睡覺會睡的很香。這個訓練量是我剛進健身房的時候教練給我定的鍛鍊計畫。現在體重大大增加，訓練量也逐漸增大了，你也...
如何通過鍛鍊身體防止暈車，怎麼鍛鍊身體才能防治暈車？
我以前也是坐車就很暈車，後來坐車的時候就聽 就沒事了，現在不聽也不暈，不管坐上面車，坐多遠，試試看對你有幫助沒有。怎麼鍛鍊身體才能防治暈車？暈車和鍛鍊應該沒關係 怎樣鍛鍊才不會暈車 坐車容易暈車怎麼辦，叫你防暈車的妙招，真厲害 1.一些有針對性的鍛鍊是可以的，比如航空體育裡面的活滾，懸梯等專案，再簡...
青少年怎樣鍛鍊身體，青少年如何鍛鍊身體
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長髮育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行 一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體...