1樓：男排迷迷
敏捷的身手是建立在好的身體素質上的。首先當然要把自己的身體素質練好，早上六七點可以進行體能鍛鍊，例如跑步，做俯臥撐，按照自己的情況分組做一定的數量。下午主要是速度訓練，可以負重跑，折回跑，變速跑等等，時間可以定在下午的5-6點鐘；上肢的訓練也可以在這段時間進行。
平時可以多打打球，籃球排球都會提高靈敏度的。
2樓：龍道
靈敏需要清醒的意識，身體的平衡性和肌肉的收縮能力，需要長期大量的訓練。體能很重要，每天早上跑五公里，後面衝刺。睡前一小時限時做200俯臥撐，100仰臥起坐。
在訓練的同時也要注意營養的飲食和有規律的作息時間，調節好自己的生活節奏，特別是自己的情緒，做到時刻收發自如。
3樓：
早上6到7點半進床進行運動，內容有五千米跑步，俯臥撐一百，每三十一組，正規，和一些附加運動。下午四點也進行五千米，做速度和負重運動，晚上睡覺前一小時做俯臥撐一百，和仰臥起坐一百五，如果做不了，可分組做，休息不可超過一分種，則運動無效。
4樓：匿名使用者
跳繩，跑步，游泳，不過要注意時間
身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
5樓：
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
6樓：切切切
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。
3.對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
4.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
7樓：德明健身
1、適合自己。不知道題主的年齡，性別，這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大，耗氣血太多的運動，比如跑步，游泳，健身房舉鐵等等。
要找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。你的問題是整體的問題，不是某一區域性，整體都比較弱，所以運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
8樓：紫仙藤
呵呵，比你胖的還有呢，至少你認識到自己該運動啦，就是一個很好的開始。，你先從跑步開始吧。跑步時最基礎的，就算你每天只跑一點點，但是一段時間後，你會發現你體質會好很多的，等你習慣啦每天跑之後，在給自己增加運動量。
也可以經常去爬爬山，那也是對你很好的鍛鍊，。加油吧，朋友
9樓：匿名使用者
循序漸進。俯臥撐做10個不行就先做8個，適應了再慢慢吧量加上去，其他鍛鍊專案也一樣，適量進行，慢慢加量就行。最主要是要飲食和睡眠一定要充足。
10樓：匿名使用者
那看來你真的要多做運動了 那你就從最基本的運動做 那就是跑步
然後在適當的增加增加是鍛鍊量 比如說你今天做10個俯臥撐 明天就堅持做11個 就這樣堅持下去 會有一天 你會成功的 相信自己
11樓：匿名使用者
鍛鍊最重要的是開心，循序漸進，每天堅持1小時的鍛鍊，慢慢就會好起來。
12樓：匿名使用者
先做排毒，清除體內毒素，再到健身房去鍛鍊。按照健身教練給你制定的一套適合你的方法來訓練。鋼鐵非一日煉成的。
13樓：諸葛萬城
晨跑吧，一個是鍛鍊你的身體，在一個養成好的習慣
14樓：baby小瑜
循序漸進。慢慢來，每天規定時間做運動，輔助健康飲食。
15樓：匿名使用者
這個不是強求而來的 你先要做一點簡單的鍛鍊 慢慢的適應了之後 建議你去健身房 找專業的健身教練幫助你
16樓：匿名使用者
那你就每天跑跑步吧。
如何鍛鍊身體素質（籃球）
17樓：三秒微笑
無球的進攻隊員的跑動方向總是向著目標「籃」或一定的戰術區域，而眼睛總是盯著「球」，以保持隨時準備 接球進行攻擊的姿勢；運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊員的 跑動則通常是背對球和對手，向身體後方和側後方做側身的交叉步跑。這樣的跑動就不能像單純為追求速度的田徑場上 的跑動那樣直著腰板，足尖向後登地，上體正對前進方向. 而籃球運動員專門的跑動方法是：
上體側身，以一側頭肩向運動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手]，使身體 重心低而靠前，雙腳用力部位通常在一隻腳的內側前腳掌，另一隻腳的外側前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用 力要儘可能的保持交替的水平後蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢才能動停、變向自如，在弧線跑動中 保持較快的速度，以適應籃球比賽的需要。 跳投 跳投只是定點投籃的演變形式，這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現在廣泛被應用。
因為防守隊員比從前更強 壯，更有運動天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進攻隊員更具攻擊力。 跳投的許多基本功與定點投籃一樣：
像持 球，球的旋轉。但當我們一點一點分析跳投時，可以看見有些差別需要考慮。 最明顯的差別是準備投籃的時間。
對於罰球，你有足夠時間來準備，而對於跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準備 必須事先做好，而這隻有通過嚴格訓練才行。好的投手完全準備好何時發動跳投———從運球到跳投或從傳球到跳投. 正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。
但與罰球相比，更難於掌握。幾乎每位選手都為球出手後飛行太平而苦苦掙扎。 即使一些較好的投手投得也太低。
這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態度。 隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什麼?
可能是因為隊員在街道上、在球館裡就形成了今天跳投的模樣。他們的 投籃風格，從場外一看就看出來。你知道一個傢伙，他投籃號稱「j」形。
(我為什麼要改變我的「j」形?那是我的專利 。) 這「j」字形或許使你無法參加比賽。
那麼難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那麼，不常見的長距離投籃呢?
你必須知道自己的投籃範 圍。如果最大投籃範圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投u英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。
這對你保護 動力定型毫無益處。 時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重複你教練所說的，但是一些建議值得重複。
如果在板凳 上坐一天比練兩小時更重要，那很好，但經常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎學金時， 就不要感到奇怪。 教練也應受到一些指責。
他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強調其它重要的技術—一—防守腳步動作，籃板 球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃，教練的職責是教 別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。
但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我 就贏了。 人們過分強調強攻內線，好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭，你可以強攻籃下，但那樣 容易被對手的陣容所控制。
如果對手內線有一極具威力的隊員，你就不得不採用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你 的五名隊員都善於l 2—15英尺(5米左右)投籃，對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。
如 果五名防守隊員不得不在外圍進行防守，突破上籃的機會就增多了。 身體姿勢 投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應 很好地對著籃圈。
如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球后，使球與手迅速靠近身體。 當準備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。
兩隻腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈**。 持球 持球方法與罰球相擬：
食指位於球後半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向後對準球的**。 跳投持球比罰球應更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹慎對待籃球，球柔和出手的機會 就越大，也就是人網的機會就越大。
膝 記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小於135度。如果那樣，就可能會更關注 起跳而不是關注投籃，而投籃才是目的。
球出手和出手之後的跟進 手臂動作與罰球時方法相同。持球於投籃手一側，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。 當你很舒適地持球準備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然後開始垂直向上跳，不要向前或向後跳。
好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手 一定會與平時不一樣。而關鍵是重複——每次投籃 當達到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。
不是用手臂力量使球出手 ，球應從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的後旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分 旋轉。
出手時扶球手不能觸及球。投籃手應保持充分伸展，以完成球出手後手的跟進動作。記住——不要過早收回投籃 手。
迅速提高彈跳力訓練教程1 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休 息!! 第一項:
半蹲跳 1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前, 2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm).
當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完 成一次. 接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖(提踵) 1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.
腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項:臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳. 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項:
縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項:腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.
5cm 如何提高你的彈跳力？？ 做任何運動前一定要熱身充足！目的：
減少受傷機會，提高運動作用效果 練習彈跳有兩個方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性 下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：
技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韌帶柔韌性和動作協調性 一：練習下肢力量方法： 1、深蹲槓鈴：
量要一定的重，腳跟放一塊磚，這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。一組5~7個，做3-4組，每組做完後 一定要快速跑出去（100米），這樣可以提升爆發力！ 2、原地摸高：
找一個自己能夠摸到的最高度（大約用自身90%力量）如籃板、籃框，原地連續跳起來摸，摸到才算數。 每組10個，3-4組。效果：
提高彈跳力和爆發力。 3、自投自補：球碰板後，連續補籃，可單手可雙手，連續補15-20個！
跳一定要高，單手時手要伸直。效果：提升腰、 腹、股肌肉，優化球感。
4、仰臥起坐：身體仰臥，兩臂上舉，手掌交叉託於頭後，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時腳跟不離地面 。
5、沙池跑跳：在沙池裡單腳跳，雙腳互換，按個人能力跑跳幾組。效果：
提高下肢力量的永續性。 6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物體上（鞍馬，桌子），乙扶住甲，甲面向下，雙手抱頭，上身仰起（反拱橋） 在仰起最高點時停頓一秒，熟練後可以雙手持物按定在頭上，10斤左右，強化效果。
這可以練腰部力量。 7、跳繩：原地踮腳跳，難度不大，可作放鬆運動。
二：跳的方法 1、原地跳：兩腿稍分，膝微曲，身體稍前傾；兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著曲伸，當兩臂從後向前做有力的擺動 時，兩腳掌迅猛蹬地，膝關節充分蹬直，手向上摸。
2、助跑跳：正常的跳法，可以學上籃的動作。但要注意起跳點和著落點之間的距離不要太遠。
意思是人要向上跳不要 向前跳。 還有：韌帶柔韌性和動作協調性對彈跳的高度有一定的關係。
詹姆斯的身體素質如何，詹姆斯的身體素質到底有多強？
詹姆斯訓練驚人，他的身體素質是怎麼煉成的 你看詹姆斯的身體韌性，幾乎都沒有受過傷你就知道這是怎樣一個怪物了 nba第一人，你說行不行 他衝進內線，能防的人少之又少，你說好不好 詹姆斯的身體素質到底有多強？身體天賦是否強大，體現在很多方面。像鄧肯倫納德一樣身高手長力量好，那是頂級的靜態天賦。像威少韋德...
如何訓練身體素質
我感覺馬步是最好的鍛鍊方式，表面是鍛鍊腳力，其實是練氣，可全面提高體質和體能，特別是耐力和爆發力，至於數量嗎，看你能堅持多久啦，循序漸進，如果你能在半年內達到低位馬步10分鐘，就很不錯了，你可以看看馬步的具體練習方法 還有就是仰臥起坐，專練腰腹力量，好處就是很多高難度的動作都可以輕易完成。第三是俯臥...
中國孩子身體素質差在哪兒
冬季孩子感冒是很普遍的，主要是免疫力的問題。據調查，近幾年來中國兒童青少年身體素質呈全面下降趨勢，所以不僅僅是咱們孤獨症兒童身體素質差而導致抵抗力下降的問題。肥胖和消瘦 缺鐵性貧血 鈣攝入不足 鋅缺乏 維生素a及維生素b2攝入不足是中小學生存在的常見六種營養問題。而咱們孤獨症孩子因為種種原因不配合吃...