1樓：1柴龍龍
均衡飲食，合理鍛鍊。
怎樣科學地鍛鍊？
怎樣科學的鍛鍊身體？
2樓：漫閱科技
1.鍛鍊要符合科學性和整體性要能使整個身體各個部分都參加活動，不宜採用侷限於某一肢體或器官、區域性負擔很重的運動。特別應指出，不能以體力勞動來代替運動。
因為體力勞動一般都具有專業的性質，動作單調、重複，無法使機體得到整體的鍛鍊，容易使身體的某些部分畸形發展，或導致區域性過度疲勞或勞損。鍛鍊應使機體的力量、速度、靈敏、耐力等項素質都得到全面的發展。這才是鍛鍊的科學性。
2.鍛鍊要注意做到舒適自然循序漸進為健康而進行的鍛鍊，應當是輕鬆愉快的，容易做到的和豐富多彩的。運動的速度和力量要適宜，不能要求過高。
健身運動不應追求外在的成績，而應注重內在的效果。這樣在鍛鍊中，就消除了競爭心理，沒有精神壓力，不會因要求過高而產生運動過度的危險。效果的取得，需要點點滴滴，日積月累。
因此，健身運動不要急躁貪功，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，必須以生物學的適應定律為指導，按照循序漸進的原則來制定健身計劃。要切記，在健身運動上，疲勞和痛苦是不必要的，盲目地增加強度是冒險的。
3.行之有素持之以恆三天打魚，兩天晒網，不但會使鍛鍊的效果得而復失，而且還會因身體不能適應突然的運動，造成意外損傷。健身運動本身，也需要鍛鍊自己的決心和毅力。
中年人每次能堅持30分鐘的鍛鍊，每週堅持3～5次，堅持數月，必見成效；但也還要堅持下去才能保持、鞏固和發展已經取得的成果。做到行之有素，持之以恆。天長日久，慢慢就會形成條件反射，那時偶有不去鍛鍊，總會感到若有所失，不鍛鍊反而不舒服了。
但願你能達到這種境界。當然，患病或身體不適時，也不要勉強自己。
4.自我監護注意適度運動是否適度，這裡有兩個應該掌握的指標：第一，運動後的即時心率。
在運動停止後兩分鐘立即數自己的脈搏。中年前期的人，可以通過運動使自己的心率增加到110～150次／分的範圍；中年後期可以增加到100～140次／分的範圍。如果運動量太小，心率加快達不到標準，則運動達不到預期的效果；相反，心率超過標準，說明運動量太大，心臟的負擔太重，會造成損傷。
此外同運動後即時的脈率相關的，是運動後脈率恢復到運動前的水平所需要的時間。若休息3分鐘就恢復，說明運動量還可以增加；如果超過10分鐘仍不能恢復，則說明運動量太大，應減小運動量。第二，運動後的自我感覺。
運動後，應以不覺痠痛或疲乏力度，應覺得全身爽快才好。如運動後感到氣喘、疼痛、無力，甚至頭昏，噁心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，對運動厭倦冷淡等，那就是運動過了度。就應停止運動，待身體情況好轉，再從小量運動重新開始。
如感到一切良好，那就按循序漸進的原則，逐漸遞增運動量，直到適度為宜。
5.準備和放鬆每次運動前應作準備活動，運動後不要立即停止，要做放鬆活動。
①忌做過於突然的活動。老人不要做突然蹲起、低頭旋轉等難度較高的動作，以免腦動脈血壓升高，而產生頭暈、眼花等現象，或引起腦溢血等意外事故的發生。
②忌做憋氣的運動。憋氣運動會使肺泡內氧壓突然降低，供氧減少，對身體健康不利，並容易造成呼吸肌受損，引起肺部和支氣管出血等現象。
③忌做速度太快的運動。老人因肺通氣量減少，做快速活動時，易引起嚴重缺氧，導致頭昏、昏厥等現象。
④忌做舉重或負重活動。進行舉重或負重活動，易使肌肉、韌帶、關節損傷，如果用力不當，還容易引起骨折等情況。
⑤忌參加運動競賽活動。因各種比賽容易引起中樞神經的高度興奮，使老人心跳加快，血壓升高而發生意外。
怎樣科學的鍛鍊身體？
3樓：匿名使用者
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
1，科學鍛鍊，關鍵在堅持
2，注意飲食營養均衡，不要暴飲暴食
3，合理安排時間，注意休息
4，要有良好的衛生習慣
5，保持良好的心態
有規律鍛鍊
4樓：匿名使用者
1，科學鍛鍊，關鍵在堅持
2，注意飲食營養均衡，不要暴飲暴食
3，合理安排時間，注意休息
4，要有良好的衛生習慣
5，保持良好的心態
有規律鍛鍊
5樓：陌路等顏歸
每天跑步10分鐘，俯臥撐，仰臥起坐各十分鐘
如何科學鍛鍊身體？
6樓：
1.運動專案選擇
根據自身的情況選擇適宜的運動專案。例如：①腦力工作者應選擇散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等；②肥胖者可選擇長跑、騎自行車、游泳、跳繩、球類等活動；③身體消瘦者可選擇俯臥撐、單雙槓、拉力器、舉啞鈴等來增強肌肉力，選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能；④老年人不宜進行高強度的運動，宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等活動。
2.運動量
運動時應注意運動量，只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果。如果運動量過大超出了自身所能承受的限度，對身心健康十分不利；相反，運動量過小，就達不到鍛鍊的目的。
3.運動時間
應每週鍛鍊不少於五天，每天應不少於30分鐘，這是運動時間的底線。每次運動在60～90分鐘為宜，這樣既有利於提高身體機能，又利於恢復體力。
7樓：竺同宇文震博
選擇一項自己有興趣的運動，每週兩三次，時間不必太長，防止運動損傷！飲食營養要跟上！
8樓：匿名使用者
看情況的，鍛鍊身體要注重過程的一些技巧。
怎樣科學的鍛鍊身體
9樓：旮旯月光
減肚子先上跑步機，兩個小時
每天三組仰臥起坐，一組二十個
天天鍛鍊每天最好一個小時左右
注意飲食
注意休息
如何健康科學的鍛鍊身體
10樓：風塵史者
隨著社會的不斷進步發展，人們已經越來越認識到身體健康的重要性了，很多人已經開始自覺主動的去鍛鍊身體，希望自己能有一個健康的體魄，但是如何才能科學的正確的鍛鍊身體，也成為人們關注的一個要點，因為我們都知道，如果不能正確的去鍛鍊身體，那麼我們的鍛鍊可能不僅不能幫助到我們的健康，反而還可能會影響我們的身體健康，所以我們今天要來談談如何正確的鍛鍊身體。
首先我們要明白自己鍛鍊身體是為了什麼，可能很多女性朋友都是為了**，有些人是為了健美，還有一些人是為了遠離疾病，保持身體健康 這樣出自不同目的的人，就要有不同的鍛鍊方法，只有講求科學的鍛鍊，我們才能達到我們希望看見的預期效果，這就是我們宿舍的科學鍛鍊的方法。
很多女孩多是為了**而去鍛鍊，所以這樣的鍛鍊飲食和鍛鍊要合理分配，才能達到預期的效果，有些女孩子說****越減越肥，其實這樣的例子真的很多，我們都知道，當我們身體裡的糖原低於一定限度的時候，我們才會消耗脂肪。所以**的人要學會控制食物的攝入。很多人運動完了，覺得身體很餓，於是就選擇了吃一些東西，由於這會身體對能量的需求量很大，所以吃多少吸收多少，吸收的遠大於消耗的，這樣就越來越胖了，所以**要合理控制飲食和鍛鍊，這樣才能達到效果。
有些人是為了健美，我們知道肌肉男真的是很美的，很多女孩子都非常的喜歡，所以些男孩子就拼命的去鍛鍊，這樣的鍛鍊首先要說的就是一定要適度，不能強度過大，否則會對肌肉造成損傷。這樣的人不但要合理鍛鍊還要保證我們蛋白質的攝入量，只有這樣，我們才能達到我們想要的效果。
有些人的鍛鍊是為了長壽，遠離疾病，這樣的鍛鍊可能是最簡單的，也可能是最困難的因為鍛鍊身體並不是那麼容易的，並且這樣的鍛鍊屬於養生性質的，不僅要做到身體上的鍛鍊，更要明白身心的結合，只有這樣，我們才能達到更好的效果。並且這樣的人要更加註意自己的飲食習慣，葷素搭配，保證自己的營養全方面攝入，多元化的營養結構加上適當的鍛鍊，會讓你遠離疾病，一生幸福。
不論是處於什麼目的的鍛鍊，我們都要明白科學的方法是我們成功之本，只有學會科學的安排，既能達到目的又能給自己一個健康的身體。
11樓：過往再見
有以下幾種方法
1.每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。
2.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。
3.晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.
4.每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學的）
5.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。
6.每天要步行30分鐘。
7.在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠眺等。運動5分鐘8.每天要聽20分鐘左右的**。
12樓：析安禕
每天早上起早晨練，坐時間長時注意要多活動
13樓：
1.每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。
2.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。
3.晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.
4.每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學的）
5.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。
6.每天要步行30分鐘。
7.在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠眺等。運動5分鐘8.每天要聽20分鐘左右的**。
根據你的情況，差不多就這些了，我媽是醫生，是她告訴我的。
什麼是科學的鍛鍊身體方法，科學鍛鍊身體的原則方法
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。身體弱，不光是肌肉，...
科學鍛鍊方法包括哪些要求，科學鍛鍊身體有哪些主要方法？？
循序漸進，逐步加強。動作標準，防止受傷。保量提質，階段提高。睡眠休息，必須充足。飲食習慣，合理安排。養成習慣，變成興趣。如有不適，請教指導。分享交流，愉悅身心。科學鍛鍊方法包括哪些要求 時間，強度，方法，飲食平衡，多方面均衡 科學鍛鍊方法包括哪些要求 科學鍛鍊身體的方法 身體鍛鍊是指運用各種身體練習...
15歲怎樣鍛鍊身體，一個15歲男生改怎樣鍛鍊身體保持好身材
1 早操健身法 做早操，能使大腦神經細胞很快進興奮狀態，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助於振作精神，從而為新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。2 走步健身法 人們很久以前就認識到，走步鍛鍊有益於身心健康。走步，散步，不僅能鍛鍊身體，而且還有助於活躍思維。3 跑步健身法 跑...