1樓：
1、散步。散步屬於高血壓患者最適宜的運動方式，有利於改善全身的血液迴圈，從而增強了血管的彈性，促進冠狀動脈血流的通暢，有效的控制血壓。
2、慢跑。慢跑的運動量比散步要大，比較適合於輕度的高血壓患者，長期堅持慢跑，可以保持血壓的平穩下降。運動30分鐘就好，以身體不累為度，速度一定要慢，不能快跑。
3、打太極拳。打太極拳對於防治高血壓有顯著的效果，因為太極拳的動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉放鬆，從而放鬆了血管，促進血壓的下降。
4、游泳。長期堅持游泳有利於舒緩血管，從而降低血壓。
5、爬行運動。有利於加快血液迴圈，從而降低血壓。需要注意的是剛開始練的時候，一定要掌握運動量，然後循序漸進的增加。
2樓：匿名使用者
你好！很高興能回答你的問題。不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。
走路： 走路是一項最簡單易行的降壓運動。
慢跑： 慢跑運動量大於散步，適用於輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
騎車： 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊，不僅能鍛鍊肌肉關節，**，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
太極拳: 長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
以上就是非彤小可健康專家的回答，滿意請採納，謝謝！
3樓：九葉藍茶業
1，可以做些太極拳等運動，快走或慢跑也是可以的。適量活動身體，以身體微微出汗為最大活動量。
2，跑步，進行健身跑前要作心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
3，散步，較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。
4，太極拳，由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。
怎樣鍛鍊自己的肌肉，怎樣鍛鍊身體的肌肉？
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怎麼鍛鍊身體才能長高，怎麼鍛鍊能讓已成年的人身體再長高
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每天飯後半小時不坐下！怎麼樣才能堅持鍛鍊身體？怎麼樣能擁有自己想要的身材？想要保持自己理想的身材，就是從兩個方面著手。一個是飲食，一個是運動，那麼飲食就是均衡飲食，不吃熱量高的食物，運動需要選擇一個自己能堅持的持之以恆的有效的有氧運動，比如快步走，慢跑等等。首先，我們需要制定適合自己的健身計劃，健身...