1樓：粉紅鳳凰
任何力量練習都會引起肌肉纖維的斷裂，而這種損傷程度隨著練習負荷的遞增而同步增加。「肌肉斷裂」?沒錯，但別害怕。
通常情況下，力量練習引起肌肉纖維斷裂的數目只是上千萬根肌肉纖維中的很小一部分，且不會有明顯的疼痛感覺。在訓練結束後，身體就開始修復這些斷裂的纖維。如果休息的時間足夠長，斷裂的肌肉纖維得到了完全修復，它們的體積和力量就會增加，尤其以力量增長最顯著，這就是「超量恢復」。
接近極限的力量練習雖然練習次數少、組數少，但是巨大的拉力能夠引起最多的肌肉纖維損傷，在超量恢復後，練習者的力量就會得到最大的增長；小負荷的力量練習雖然不會引起大量肌肉纖維損傷和重建，但是由於其練習次數較多，反覆的收縮和摩擦最能夠刺激肌肉纖維的橫向增生，使肌肉體積顯著增大。
2樓：
早上：先跑5000米熱身，熱身後壓腳，拉手，將身上所有肌肉拉開，跑一百米三次，兩百米三次，四百米三次，每跑完一次，休息時間就是你走回起始點時間，跑完後到有單幹的地方做引體向上，做三次，每次十下，做完後跑兩千米慢跑。
晚上6點時都是這樣做一次
怎樣鍛鍊自己的肌肉，怎樣鍛鍊身體的肌肉？
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
怎樣鍛鍊自己的腰腹肌肉，才能提高身體的穩定性
每天都做兩頭起的朋友們，你真的瞭解這個動作嗎？今天我們就來聊聊關於它的一些健身知識。一 兩頭起 動作的作用 1 可以鍛鍊人的意志 看似簡單的兩頭起，想要把動作最標準，高質量 高效率地完成動作，並不是一件簡單的事情，需要訓練者有克服困難 堅持的毅力，所以在訓練中可以高度考驗人的毅力。2 提高身體的協調...
怎麼鍛鍊身體才能長高，怎麼鍛鍊能讓已成年的人身體再長高
樓主你好 可以長高的運動很多。建議18週歲前的小孩都多做做。1.慢跳5 7分鐘 柔韌性和放鬆練習18 20分鐘 再做各種劈腿 跳板 擺動 抖動等動作。2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5 10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。3.跳起雙手摸高，60 70次。雙腳跳起摸高...