1樓：匿名使用者
不但不會減，還會增加，因為劇烈運動會使不按摩的肌肉變大，要想減去肥肉必須運動完後深度按摩，我是退役的散打運動員。曾經非常瘦，180身高，體重只有55kg,現在變成了70多kg.**最好的方法就是跑步，打籃球。
當然還有其他更好的方法，但是你們可能沒機會去接觸。因為那是在體校裡運動員用的方法。
2樓：一坨軟綿綿
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
3樓：匿名使用者
其實專家介紹這種運動根本就不能減少贅肉，無論做多少都是沒用的，真正減少贅肉可以游泳，跑步，瑜伽
4樓：師說資源
可以的，看個人體質了，體質一般的，初次15個一組，連續三組，體質好的加倍，半個月見效。
5樓：匿名使用者
仰臥起坐注重姿勢，節奏，不要以次數決定成敗，適度為宜，如果想要減去脂肪，控制飲食，仰臥起坐每組15-20每日4組（最低）一個星期後每組增加5個
6樓：匿名使用者
您好，如果您只做仰臥起坐想要減掉體重需要根據您身體中脂肪含量不同，速度也會不同。平均需要24天
7樓：哀雅素
不行 ，因為仰臥起座是用來鍛鍊腹部肌肉的，1次20，要長期做
8樓：
這是真的，晚上做60個，然後睡覺。一個月明顯效果
9樓：徐愛夢雲一輩子
差不多50個以上，怎麼也得十天以上吧
10樓：匿名使用者
不能，只會變五花肉。
11樓：狂野調酒師
有效果，但是要堅持，，建議經常慢跑加仰臥起坐，效果更好
12樓：匿名使用者
對呀！ 也可以練腹肌，如果你能堅持下來的話我建議你大約五十個為一組一次做四組， 就是做這個的話一定要做標準才能達到效果，我覺得應該做一個月吧，就差不多了，你可以每天晚上睡覺前做
13樓：匿名使用者
仰臥起坐二十個一組，重在堅持效果不是很明顯一個月見成效！
14樓：匿名使用者
呼啦圈可以。。不過得堅持下來。。。我試過。。
15樓：匿名使用者
可以的，看自身情況決定多少次多少個，比較胖的話最好一次做20個，飯後半小時，一天三次，大約一兩個月見效，不是特別胖的話一次五十個
16樓：悅奚來
次數遞增20~100
17樓：陳茂松的故事
這個問題可以告訴你50個左右！必須天天做要不然會**
18樓：一一一
可以，不過也會練出來肌肉
19樓：夏侯海之
可以，20個，一個月
20樓：記得收藏我
每天飯量減少就是最好的**方法
21樓：嚇了夏天
你是男的還是女的，我覺得男女方式不同～
做仰臥起坐每天多少個能減掉肚子上的贅肉，大約什麼時間段做最有效
22樓：匿名使用者
首先仰臥起坐不能很大程度幫助你消耗腹部脂肪，有氧運動才可以，40分鐘的有氧可以消耗300大卡左右的熱量，3800大卡相當於一斤脂肪的熱量。但是有氧是全身性的運動，無法單獨作用到腹部，所以只有堅持一段時間後，才會有效果。每天晚7點半左右，身體熱量較高，新陳代謝率也適合減脂~
23樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎？每天做多少合適？多長時間能看到效果？
24樓：匿名使用者
臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
25樓：全橙熱戀
光做仰臥起坐是沒有太大的效果的
要和飲食和運動的結合一起。要是剛開始運動的話最好是堅持20分鐘到30分鐘之間
之後慢慢增加時間 運動的難度也要增加。
飲食的話估計不用多說也會知道，不要吃那些油膩大甜食的食物。吃些清淡的一些
還是需要堅持下來，祝你早點擁有馬甲線，hihi我也是~
26樓：
肯定能，**減肚子和腰上肉有許多方法。不過要想仰臥起坐減腹部贅肉，一定要有耐心恆心，每天堅持做早晚各30個，堅持一個月下來會有一定的效果。
27樓：來自大漈古村有激情的金星
關於**這個事情，首先，不可能有減少區域性脂肪的辦法。如果你是通過做仰臥起坐，達到了減少脂肪的目的，那隻能說明，是因為你採用這個運動，導致每天消耗的熱量大於你每天吸收的熱量。然後一段時間後全身的體脂水平下降，從而達到了減少脂肪的效果。
但是隻是單純的仰臥起坐運動消耗的熱量很少。也許你要每天做很多個才能達到消耗熱量的目的。可能在達到這個目的之前，你的肌肉已經受不了了。
當然運動肯定比不運動要好。因為**這個事情只有兩個辦法，一個是少吃，一個是多動。但是少吃這個事情，讓人很難堅持。
所以，可以考慮多運動。另外，很多人在**這個事情上，考慮的方法不對。很多人認為，是要去減少脂肪。
但是其實應該從另外一個角度來考慮。脂肪多一點或者胖一點沒有多大關係。關鍵是你要有足夠的肌肉能夠撐起你的脂肪。
所謂的**，大多數人的目的就是為了體型好看。而體型好看，需要的是更多的肌肉。所以你要**的話，應該考慮去健身房做全身的運動。
增加你的肌肉量，你的脂肪含量自然就下降了。所以**，首先是應該去鍛鍊肌肉，然後，自然而然，**的目的就達到了。鍛鍊肌肉是一個長期的過程，至少應該以年為單位，如果你能保持去健身房全身肌肉鍛鍊一年以上，**的贅肉都不是問題。
每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
28樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
29樓：*****說
每天至少堅持做100個才能慢慢的減掉肚子上的多餘的贅肉。仰臥起坐是力量訓練的一種運動，對增肌和塑形起到輔助的幫助。除了仰臥起坐以外，平時的飲食和生活習慣也要調整，這樣才能達到健康減少肚子上贅肉的效果。
一，肚子上的贅肉是怎麼形成的？
1，不良的飲食習慣。
平時很少吃早餐或者晚餐吃的比較多，導致飲食不規律，飢一頓飽一頓的，導致代謝降低，尤其是晚上吃的過多很容易導致腰腹脂肪堆積過多的贅肉和脂肪。
2，久坐少動。
平時很少運動，一坐就是一整天，導致下半身迴圈代謝慢，時間長了肚子贅肉堆積。
3，很少喝水。
平時沒事的時候不喝水，等口渴的時候才想起來喝水。這個時候喝水身體已經處於缺水狀態。既影響身體健康又會影響代謝。同時還很容易導致便祕及燃脂速度。
4，經常熬夜。
對於有很多人都有晚上熬夜的習慣，尤其是喜歡追劇及玩遊戲。殊不知，熬夜會損害身體健康還會影響代謝速度。
二，除了仰臥起坐以外，怎樣搭配飲食更健康的減少肚子上的贅肉？
1，規律飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養護身體健康有很好的輔助幫助。
2，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用。同時，還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些，如豆製品，牛奶等食物。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。
4，每天保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，對**和維持身體健康都有很好的輔助幫助。
30樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦
做仰臥起坐腰真的會變粗嗎，做仰臥起坐真的會使腰變粗嗎？
腰部 的最好方法 輕鬆減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰！技巧一 不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。技巧二 吃肉類食品時，要選擇瘦肉 魚...
仰臥起坐可以減肚子的贅肉嗎，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域...
做仰臥起坐後肚子痛怎麼辦，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
仰臥起坐肚子疼一般是姿勢不正確引起的，或者是初次鍛鍊不適導致的 每天堅持做仰臥起坐運動，可以鍛鍊我們的小腹肌，而仰臥起坐的姿勢要正確。通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是 雙手交叉抱於胸前 起坐時控制著讓腹部發力 或者加...