1樓：通德文酒雁
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
建議睡前兩小時進行，不會影響睡眠。
2樓：充蕾輝媚
1.如果你做那麼少的話，那麼休息時間不能超過30秒，否則腹肌得不到足夠的壓力（腹部是一整塊大的肌肉），效果有限，可以的話一次做60（我教別人都是讓他們一組做100~120，2組就夠），可以說，在你可以一組做50個以前，之前漸進性的努力都白做了。
2.（1）不正常。
（2）姿勢和器材都有問題。。。
仰臥起坐的兩種方法，一是斜的仰臥板，頭朝下，腿朝上，這樣起來的時候，腹肌能充分收縮。。其二，平躺在地上，大腿與小腿成90度，也就是說膝蓋是彎的，不要找東西壓腿，這樣起來的時候腹肌也可以充分收縮。。。像你那樣的仰臥板，既能夾腿，還是平躺，那麼做仰臥起坐的時候就只有上四塊腹肌用力，其他的都分佈給後腰了，絕對會傷腰。。。
3.首先，做完仰臥起坐不能躺，起來走走，做做收腹的呼吸，其次，3分鐘太長了，如果你不能一組做到100個以上，休息時間就不能超過30秒。。。
3樓：從素芹佘寅
1.如果像你說的，腹部力量不好，那麼開始先不要定20個，可以定為15個，循序漸進，這東西不是一天兩天就能練出來的，貴在堅持，到極限的話最好努力去突破，哪怕做一個休息一會也要把它做完，我就是這樣的
2.綜合你體型來看這是正常的，因為我以前也很胖，有過相同情況發生，每天堅持跑步瘦下來以後就有明顯的改觀，腰疼我也有過，可是你知道鍛鍊都有過渡期，這個期限過去了就好了，咬牙堅持~~
3.你要是做的不能保證質量做多少組都沒有用，你做的時候一定不要只起一頭，用肚子的力量兩邊一塊起，要是想練就要好好練，定好了每組幾個坐不上來了休息一下，哪怕做一個休息一會也要堅持，過兩個星期就好了
要是不詳細你還可以問我，都是手打的，lz考慮考慮給分哈，願lz早日練出隱藏在你身上的8塊腹肌~
關於做仰臥起坐的問題
4樓：匿名使用者
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
5樓：匿名使用者
暈你多大了哦 身體這麼弱
多鍛鍊吧 每次給自己設定個目標 才後逐漸增加 你只要能堅持做完整1分鐘四五十個沒問題吧
別僅為了考試才去鍛鍊 身體是自己的啊
6樓：べ噫の有點扯
仰臥起坐
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
7樓：匿名使用者
呵呵，幾天時間想一下子做及格難啊！ 好像沒啥好方法，只能告訴你到考試之前2個小時別吃東西，少喝水，讓胃裡空點，做的時候少點負擔（個人經驗）。再就是，儘量少穿衣服然後就拼了吧！
猛點，快點做應該可以，才35個嗎。別去想，悶頭做。
關於做仰臥起坐的問題~
8樓：
最好不要每天一次性300個。你應該慢慢遞增。比如從30個開始，第2天40個這樣。介紹幾種腹肌鍛鍊方法。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢
9樓：匿名使用者
仰臥起坐很有效，很佩服你，竟然可以一次做那麼多，建議你每次加一點，不要做那麼多，關鍵是一定要堅持，還有做俯臥撐的效果也很好，但是切記一定要堅持，否則的話會**的
10樓：常州
每天晚上做300個，可能多了，身體會受傷的。應該結合飲食習慣，少吃一點碳水化合物的食物、肥肉、高脂肪的零食，效果就會有的。
11樓：匿名使用者
親，不是仰臥起坐做得越多越好，這樣只能鍛鍊到頸部，大腿，腹部的肌肉，不能減去脂肪的，不過只是練腹肌的話，我個人認為每天200個就行，貴在堅持
12樓：
太多了吧，，我覺得、
應該每天積累
做仰臥起坐的利與弊？
13樓：
利：對腸胃起到保護作用，****病，鍛鍊腹部溝，拉伸肌肉韌帶和脊椎，還可以減肚子。
弊：很容易造成脊柱受損，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐
會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
對男生來說不好的地方就是脊柱受損，動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓
背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的
人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除
去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
14樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的**運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到**目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
回答者：無名一小將 - 副總裁 十一級 9-21 09:15
仰臥起坐鍛鍊的主要是腹肌，它可以使人體強壯，減少腹部脂肪的積聚，男子保持健康的體魄，女子可保持苗條的身材，是健美鍛鍊的重要方法。常年堅持這種鍛鍊，成年人還可增強效能力，延緩衰老，保持身體健康，延年益壽。
做仰臥起坐技巧，做仰臥起坐技巧 （快）
1 起身高度 停留在45度角處 仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。2 雙手不要抱頭 一般意義上的仰臥起坐 是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷...
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做仰臥起坐導致腹部痛，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以仰臥起坐...