1樓：
做勢不對啊!來
雙手放在兩耳旁邊源的原因是不讓雙手用力！達到可以完全鍛鍊腹肌群的作用，但是做多了腹肌的收縮達到極限的時候就開始使用頸部上抬來提高收縮，雖然這不管用但是是人得正常反應！而且如果您要是想鍛鍊腹肌的話你可以選擇做仰臥起坐時做45度角！
這樣鍛鍊的重點就完全落在腹肌上！一般一口氣可以做20多個90度角的仰臥起坐最多可以做10個45度角的仰臥起坐！還有就是建議不要做太多！
2樓：匿名使用者
動作姿勢不正確是罪魁禍首。把手交叉放在頭後，用力託頭後部完成動作，會讓內
我們的頸椎關節超伸容。長期這樣造成頸椎損傷的機率很大。
正確的鍛鍊腹部肌群的方法是「卷腹」。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然後還原。
注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是「半程」的仰臥起的動作。「卷腹」讓整個軀幹都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛鍊了腹部肌群。
3樓：匿名使用者
無氧訓練時單點單練，除去訓練部位，其他部位不應當過多對其進行力量專輔助。
仰臥起坐練習高位腹肌，屬仰臥起腿訓練小腹肌肉，肘位交叉起腿練習側腹肌。
如果你做仰臥起坐時，以雙手抱頭姿勢，而意識上明顯用胳膊和手拉著脖子想將身體提起，豈不自欺。脖子疼或許也是源於此吧。
以**收腹為目的的仰臥起坐，體型摺疊120度以上做完整動作是合適的；以健身腹肌訓練為目的的仰臥起坐上體起20~30度反第二次足以。如果要練小腹，仰臥高起腿和斜臥空蹬腿（如踩自行車般）是少不了的。
試試看吧！
4樓：燕燕濤濤
沒啥問題，就是困的，我也那樣
完成仰臥起坐後脖子痠痛，如何解決這種問題？
5樓：123狗東西
做仰臥起坐時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現脖子疼的症狀。
6樓：囡歌子
如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，因此就會出現脖子疼的症狀。
7樓：123貓西北
臥起來坐是練腹肌、練馬甲源線常用的鍛鍊動作bai，但是一部分人在du
做完仰臥起坐zhi後脖子疼原因dao有以下幾點腹部力量不足
做仰臥起坐時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現脖子疼的症狀。
雙手抱頭
做仰臥起坐時雙手抱頭，在動作過程中會不自覺將手臂的力量施加於頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力。
8樓：匿名使用者
站起來，放鬆身體，輕輕的前後左右搖頭，改善血液迴圈。過一會兒就會好的。
9樓：幽晝子
改善區域性血液迴圈，還能緩解區域性肌肉痙攣。當然脖頸肌肉拉傷也可以在24-48小時後進行熱敷
10樓：夔穀子
腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身
11樓：小狗看你
可以用熱敷的效果試一下，很管用的。
12樓：天枰
臥起坐是練腹肌、練馬甲線常用的鍛鍊動作。
13樓：試用格格
可以用熱毛巾做熱敷。
14樓：難搞易
那是因為脖子太用力了。
肋骨好疼啊，做仰臥起坐做了,為什麼做仰臥起坐會導致肋骨疼
正常的，這是你的骨頭不適應，你做完準備運動，然後再進行運動，你會慢慢發現原來痛的地方會不痛，當你體育考試的時候，如果還是這樣，你就運動一下，覺得不妨礙！說不定時肌肉拉傷了，休息幾天就好了 沒關係，這是因為你長期沒做。多動一下就好了。是因為你鍛鍊太少了 多鍛鍊下就好了 為什麼做仰臥起坐會導致肋骨疼 這...
做仰臥起坐技巧，做仰臥起坐技巧 （快）
1 起身高度 停留在45度角處 仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。2 雙手不要抱頭 一般意義上的仰臥起坐 是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷...
側面仰臥起坐怎麼做，仰臥起坐轉體 側身仰臥起坐 是怎麼做的？求教學視訊
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時...