1樓：聽風之小豬
1、早操健身法：做早操，能使大腦神經細胞很快進興奮狀態，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助於振作精神，從而為新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。
2、走步健身法：人們很久以前就認識到，走步鍛鍊有益於身心健康。走步，散步，不僅能鍛鍊身體，而且還有助於活躍思維。
3、跑步健身法：跑步健身法是最簡單的有氧運動之一，能讓機體大量吸收氧氣，最有效的增強心肺機能。有氧代謝的跑步，強度不能太多。
4、韻律操健身法：韻律操不僅能達到強身健體的目的，又能在鍛鍊中得到美的陶冶和享受，消除工作時緊張而產生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時進行。
做韻律操前要使身體暖和後，再開始在**的旋律中，做各種動作，動作幅度應由小到大。
2樓：匿名使用者
運動量不夠的，如果你要練出腹肌和胸肌，你在你制定的基數上，後面加個零，而且你能否堅持才是最總要的
3樓：
多跑跑步，到健身房做一些輕負荷的鍛鍊，切記不能進行過量的負重練習。
4樓：匿名使用者
這樣的運動量不大的 。呵呵。
可以這樣練。
建議再加15-20個蹲起。 你這個計劃，每天做2組就好。不用做多。
鍛鍊，貴在堅持。
鍛鍊時間有點晚了，可以再早些。7點或者8點。
5樓：
買個槓鈴。或多打籃球。
6樓：乘機拭汗
量小了，你可以到我貼吧看看
7樓：月下孤魂佚名陳
我勸你找個專業人士問問，健身房就有，不能瞎練的
8樓：為你妥協
吃點補品 試試 或者練點武術什麼的
一個15歲男生改怎樣鍛鍊身體保持好身材?
9樓：first莫問
男生要有力量，多做臂力練習，手臂有肌肉肩膀寬的男生有魅力些，在學校的雙槓單槓上多晃晃就可以練臂力；
讀書不住校的話，條件允許的情況下，去學校儘量步行或騎自行車，早點起來沒關係，不過太遠的話就算了，遲到就不好了；
假期多去爬爬山，慢跑；
游泳可以**，全身運動，可以消去多餘贅肉，讓體型勻稱；
有機會的話可以學跳舞，不管什麼型別的舞蹈，都有一定的塑造形體的作用；
最好不要經常背或者挑太重的東西，骨骼在生長受壓迫不好，所以書包不能太重啊~~~
不要太挑食，營養不良，瘦不拉幾的很難看；
少吃豬肉雞肉，多吃牛肉羊肉，前者吃了長肥肉，後者吃了長肌肉；
不要沾菸酒，長身體的時候不能被毒害；
千萬不能駝背啊，再怎麼好看的身材不能站直就會扣分了；
大概就是這些了，重要的是在運動中得到樂趣，這樣才能堅持下去，不然的話很容易半途而廢，既累又沒效果，希望你好身材鍛鍊成功，預祝你將來有副健康又好看的好體魄~~~
如何在15歲男生合理鍛鍊身體
10樓：匿名使用者
下午鍛鍊吧，早上鍛鍊對身體不好。
想長個子，注意飲食比如可以喝牛奶，這個也急不來，鍛鍊不要太重，會影響長個。
如果是又不高，又瘦，我還是覺得營養比較重要的，畢竟想長肉，也是要3分練，7分養的，所以你這個年齡正是長身體的時候，得注意吃才行。
再就是鍛鍊後，要注意補充，不然就白練了，不但不會長肉，還會損失更多。
11樓：樑綜
恩 堅持鍛鍊 飲食平衡
12樓：匿名使用者
增高產品多了
試試，祝成功
15歲，如何鍛鍊身體？
13樓：匿名使用者
跳繩、壓腿、打籃球，這時候主要是長個子，不要進行長跑等耐力運動，加強營養，不適合練肌肉，易損傷
14樓：heart小花花
15歲是正好長身體的時候，不宜做那種對身體壓迫性強的運動，可以多跑跑步，打打球。。另外營養得跟上
15樓：很疼
很簡單的，只要每天跑步，但是要多喝水哦~~支援！！
15歲男生如何鍛鍊身體?
16樓：月夜的野郎
俯臥撐的數量太少了，我15的時候一天70個，第一組30第二組25第三組15仰臥起坐可以，體態偏胖，想更有型，建議慢跑 騎單車等有氧運動建議加引體向上，正的練肱二頭肌反的練三角肌和背闊肌，還能幫助長高再弄個啞鈴，在健身的**上學習一些練各種肌肉的動作，但最好不要練上舉等壓迫性動作，影響身高。120斤，170釐米是標準體重，按照肌肉男的標準還是輕很多，肌肉的密度是脂肪的3倍。本人17歲，174，體重170多斤，但看上去最多就150斤。
15歲左右的男孩應該怎麼鍛鍊身體？
17樓：匿名使用者
每天堅持做三十個到五十個俯臥撐，要堅持下來，可以鍛鍊肌肉，還能把腹肌練出來，
18樓：匿名使用者
偶爾早上和朋友跑步，和朋友打打籃球！
15歲男生該如何鍛鍊身體？？
19樓：匿名使用者
不影響長高只要不做類似舉重之類的運動就可以了，最大眾最有效的還是跑步吧，看你自己的體力很時間了，跑過自己的小極限，不要自己覺得抗不住了就閃，那樣什麼都鍛鍊不出來。其他自己做點俯臥撐、仰臥起坐都可以，很簡單很實用的鍛鍊，這兩個都可以增加男人迷人的腹肌。
20樓：匿名使用者
應該適當的做肌肉訓練，畢竟你現在還是發育時期不應該過量的練。說到手臂和身材就要靠你自己天天吃點，吃多有營養的食品，勿吃垃圾食品，那對身體不好。忘採納。
21樓：匿名使用者
呵呵，小夥子。你太瘦了，身上沒肉鍛鍊效果不會很明顯。保持好心情，多吃飯。
把胃口養好，自然會好。你就是坐著不動，其實那也在鍛鍊，切忌懶惰。懶人身體虛！
強調個心情，還有激情。
22樓：傑傑2巨蟹
跑步和打籃球、打排球
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