1樓：小池說娛樂
大家忙於工作整日坐在電腦面前，缺少運動，使身體我們處在一種不健康的狀態，為了能讓我們的身體變好，我們不得不去運動鍛鍊。但是呢，鍛鍊也要講究科學，不能盲目。拉伸運動是一項比較適合於整日坐在電腦前工作的人。
下面我們就來說拉伸運動的好處。整日的工作使我們的身體和大腦都處在一種比較緊張的狀態，而做一下拉伸則可以緩解你身體肌肉的緊張，隨之身體放鬆了，你的心情也會變好。
拉伸可以讓身體變輕鬆了，從而使自己以一種良好的心態放鬆的去做其他的運動，使運動的效率大大的提高。
負重拉伸運動也可以擴大自己身體的運動範圍。很多喜歡攀巖的人，在攀巖之前都會做一下拉伸運動，因為這個運動能讓你之後的攀巖動作不受束縛，這會輕鬆很多。
那在家沒有運動器材怎麼鍛鍊才能達到負重拉伸的效果呢？其實很簡單，我們可以進行站立訓練，雙腳開啟和你的臀部一樣寬，然後你的手放在身體的兩邊。身體往下彎曲，讓你的臀部拱起來，然後膝蓋一定要保持很直的狀態，你的手掌要支撐在地上並讓它靠近你的雙腳。
兩手緩慢並且相互交換往前挪，讓距離保持在一個手掌這樣的長度就可以了。讓自己的身體呈現一個俯臥撐的姿態，之後又回到站立這個動作。重複做這組動作也是可以達到負重拉伸的效果。
2樓：z隨遇而安
要想鍛鍊腿部肌肉和韌帶，可以在樓梯上用腳尖踩樓梯腳後跟懸空，做上下動作，是可以鍛鍊的。
3樓：清春不打烊
要不然準備一個***的大書包，然後背上一些重物。
4樓：忘憂草
身體直立抬起腳置於身後，用手抓住右腳，可以達到拉伸的效果。
5樓：琦琛
我建議你還是去健身房，這樣更好地達到負重拉伸的效果。
6樓：
可以學習一些瑜伽的拉伸動作，經常性做做就可以了
7樓：秋白同學
有比較沉的物體就可以呀，不一定非要用健身器材。
8樓：至今
在家鍛鍊的效果肯定沒有在健身房的效果好，建議還是去健身房。
9樓：假蘇更生
找個合適的替代就可以了，效果還是差不多的。
10樓：生活達人小鄭老師
負重拉伸呢，做仰臥起坐吧，做俯臥撐吧，我覺得這些呢還是可以的。
在家裡沒有健身器材，怎麼才能做到鍛鍊全身
沒地方沒器械，在家怎麼練才能達到在健身房的效果？
11樓：匿名使用者
首先是一個在家裡也能完成的一個綜合身體訓練：動作一：波比開合跳，在原始的波比跳的基礎上做一個開合跳，這個動作既鍛鍊核心，又鍛鍊心肺，一組做15個，心率快速上升。
動作二：交叉跳深蹲，先雙腳前後做一個開合跳，然後雙腳跳開做一個深蹲，一氣呵成不要有所停頓，一組16-20個感受腿部的酸爽。
動作三：深蹲對側肘觸膝，雙手放在耳邊，核心收緊做一個深蹲，起身時一隻膝蓋，腹部捲曲對側的手肘觸碰提起的膝蓋，然後再做深蹲。一組做16-20個，既鍛鍊臀腿又鍛鍊腹部，以及心肺功能。
動作四：弓步跳左右移動，雙腿前後分開，做一個弓步。然後俯身對側的手觸控前面的腳尖，然後雙腿交換位置朝另一邊跳躍，繼續做弓步，左右交替完成12-20次。
動作五：俯撐前後開合跳，雙手支撐在地面，成直臂支撐，核心收緊，雙腿繃直，先做一個前後跳，再做一個開合跳，一組做15個，這個動作鍛鍊核心控制力和心肺功能。動作六：
直腿卷腹手觸腳踝，仰臥在墊子上，雙腿垂直抬高，然後張開雙臂，呼氣腹部發力向上捲起，雙手觸控腳踝，一組15-20個。訓練腹直肌和核心控制力。
這六個動作都是強度比較大的訓練動作，只要堅持鍛鍊，體能和心肺功能都能提升許多。然後是對身體各部位的專項訓練。胸肌的訓練6個：
1.跪姿釋手俯臥撐 2.上斜俯臥撐 3.
釋手俯臥撐 4.俯臥撐 5.左右兩側的腹部拉伸。
腹部的訓練5個：1.西西里卷腹 2.
v字支撐轉體 3.支撐側提膝 4.仰臥交替抬腿 5.
腹部拉伸。臀部的訓練7個：1.
深蹲 2.跪姿左側後踢腿 3.跪姿右側後踢腿 4.
跪姿左側抬膝 5.跪姿右側抬膝 6.側臥左側抬腿 7.
側臥右側側抬腿。訓練強度根據身體情況調整，切勿過度勞累。
塑形並不是一勞永逸的。需要各位的一直堅持鍛鍊下去。最後，祝願各位早日練就自己理想的身材。
12樓：
沒有地方沒有機械，那就只能靠做一些仰臥起坐，俯臥撐，舉啞鈴等這些不需要機械的運動，但是這相比健身房真的差很遠，所以在家裡練很難達到健身房的效果。
13樓：張海燕學姐
在家也可以準備一些健身器材呀，像跑步機啥的，不過在家訓練的話肯定不可能和在健身房相提並論的，要是在家能達到在健身房的效果那健身房也沒有存在的必要了。
14樓：l佳寶
花錢有花錢的道理，要想在家鍛鍊就達到健身房的效果本來就比較困難，何況沒地方、沒器械。簡單的塑形運動是可以做做的，不需要太大場地，也有一定的效果。
15樓：匿名使用者
首先，在健身房練那主要是要有器械，但是沒器械還想練到健身房中預期的效果，那就有點不太可能了。但是做做俯臥撐，平板支撐也還是有點效果的。
16樓：我好難熬
如果實在時沒地方也沒有機械的話，一來是可以去買一個機械，二來是可以上網找一些小妙招來達到健身房的效果。
17樓：四顧無人燈下黑
你自己如果比較懂健身的話是可以達到的，但如果不太懂，就要諮詢別人，練好正確的姿勢再說。
18樓：給你宇宙
每天早上堅持慢跑半個小時，然後在家裡做五十個俯臥撐，六十個仰臥起坐，二十個深蹲跳，只要堅持下來，我覺得和去健身房效果應該差不多。
19樓：韓允微
在網上找一些教程，結合自身情況，進行鍛鍊，還有就是健身力度一定要足，要一直堅持下去，做一些基本的動作，做好做正確，每天堅持，總會達到在健身房的效果的。
沒有健身器材，在家怎麼鍛鍊肌肉？
20樓：純粹的快樂
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」靜力性練習—胸部 平常做的俯臥撐是屬於動力性練習，有沒有聽過靜力性俯臥撐呢？先要讓面對著牆站立，讓兩臂向前平舉起來，用指尖輕輕地與牆面接觸，這時全身要挺直起來，上身慢慢地向前傾，接著兩手掌扶著牆，指尖要朝上。
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」
讓雙手慢慢彎曲，讓上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，雙臂要保持屈肘的姿勢，但是要記住不要讓你的身體靠牆，讓胸大肌處於極度繃緊，並且保持這個姿勢8～10秒左右再慢慢放鬆。
靜力性練習—頸部
兩腳自然分開，雙手十指交叉抱於腦後，接著就平穩用力地將頭慢慢地向前下壓。
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」
這時頸部要施以適當的抵抗力，不要讓手將頭壓得太低，保持這個姿勢8～10秒，在練習的時候要注意，挺胸收腹，不得弓腰駝背，上身保持正直的狀態。
21樓：匿名使用者
多做一些俯臥撐 那一些石頭練
22樓：匿名使用者
多做一些俯臥撐！！！
23樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
在家沒用器材怎麼鍛鍊才能達到負重深蹲的效果？
24樓：小池說娛樂
首先我們先來說一下負重深蹲有的好處。負重深蹲可以提高全身的力量；強健心肺功能一般來說，無氧訓練對心肺功能影響不大。然而，深蹲通常被認為是增強心肺的運動。
練習深蹲時會出現氣短、氣喘、頭暈等現象，這不是一件壞事。隨著逐步鍛鍊，心肺功能將得到加強；深蹲可以增加全身肌肉。
可以提高爆發力，可以提高彈跳力訓練彈跳力有很多方法。不用什麼力量，在一定階段完全練習彈跳也是可行的。然而，為了獲得很強的跳躍能力，必須練習深蹲。
充分練習深蹲所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿的力量比單純的跳躍運動更有效，因此是田徑、籃球和排球專業運動員的必備力量。因為做深蹲有這麼多的好處，所以很多人都想做以達到健身的效果。
很多人非常忙要經常加班，回到家已經很晚了，就抽不出時間去健身房，但是又想做運動健身，但是家裡又沒有什麼器材。那在家沒有器材的情況下，做怎樣的鍛鍊可以深蹲那樣的效果呢？其實在家裡面還是有很多東西可以當做鍛鍊器材的，比如書包課本，把課本裝進書包裡面，選擇你喜歡的重量。
家裡還有大米啊麵粉等一些比較有重量的東西，也可以選擇這些作為運動的器材，只要動作規範，時間合理也是可以做和負重深蹲一樣的效果。
25樓：z隨遇而安
在家沒有健身器材一樣可以做鍛鍊的，做仰臥起坐，做深蹲起，做瑜伽 ，都是可以的。
26樓：小丫小二郎
輕巧強健心肺功能一般來說，無氧訓練對心肺功能影響不大。然而，深蹲通常被認為是增強心肺的運動。練習深蹲時
27樓：生活達人小鄭老師
這一點的話可以通過跳高跑步，這樣的方式都可以達到這個效果的。
28樓：忘憂草
保持膝蓋彎曲，可以試試單腿蹲，單腿蹲對腿的鍛鍊很好。
29樓：
可以用那種大桶水的瓶子，裝滿水，也可以起到負重效果
30樓：秋白同學
可以舉一個箱子，或者舉一些比較沉的東西來深蹲啊。
31樓：假蘇更生
找個重一點的替代就可以了，也不是都要器材才可以。
32樓：清春不打烊
最好還是用重一點的物體吧，要不然沒有效果。
33樓：至今
可以在家裡練一些瑜伽，但是一定要長期鍛鍊。
34樓：琦琛
可以捆一些沙袋，或者是背上一桶礦泉水桶。
在家裡健身怎麼才能達到最好的效果，沒有健身器材的情況下
35樓：純粹的快樂
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」靜力性練習—胸部 平常做的俯臥撐是屬於動力性練習，有沒有聽過靜力性俯臥撐呢？先要讓面對著牆站立，讓兩臂向前平舉起來，用指尖輕輕地與牆面接觸，這時全身要挺直起來，上身慢慢地向前傾，接著兩手掌扶著牆，指尖要朝上。
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」
讓雙手慢慢彎曲，讓上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，雙臂要保持屈肘的姿勢，但是要記住不要讓你的身體靠牆，讓胸大肌處於極度繃緊，並且保持這個姿勢8～10秒左右再慢慢放鬆。
靜力性練習—頸部
兩腳自然分開，雙手十指交叉抱於腦後，接著就平穩用力地將頭慢慢地向前下壓。
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」
這時頸部要施以適當的抵抗力，不要讓手將頭壓得太低，保持這個姿勢8～10秒，在練習的時候要注意，挺胸收腹，不得弓腰駝背，上身保持正直的狀態。
在宿舍有什麼好鍛鍊身體的方法，不用器材的
最簡單的早晨跑步,晚上跳繩 可以做俯臥撐，仰臥起坐，起身支。1俯臥撐 開始做的時候每次做8 10個 保證質量 每次做4組，每組中間休息2 4分鐘。練一天休息一天。一個星期後每組加2 4個即可，直至美足做到40個後，就可把腳蹺到床上手還是按在地上，這樣做俯臥撐，效果會更好。2 仰臥起坐，每天開始10 ...
怎麼鍛鍊肌肉，在家裡，不買一些器材，利用家裡的一些東西啊
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...
在家怎麼鍛鍊才能有個好的身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
做一些力量 耐力以及心肺功能訓練吧 力量的話俯臥撐，寬的窄的都要做 每天寬窄各來組極限就可以了 仰臥起坐，極限1組 徒手深蹲，60 70 做3 4組每天 耐力上下樓梯直到累到真正的力量極限為止，而非意識極限心肺功能就是長距離慢速跑，注意呼吸深度與呼吸頻率就可以了鍛鍊就貴在堅持，不然真的是一點用都沒有...