1樓：匿名使用者
最簡單的早晨跑步,晚上跳繩
可以做俯臥撐，仰臥起坐，起身支。
1俯臥撐：開始做的時候每次做8-10個（保證質量），每次做4組，每組中間休息2-4分鐘。練一天休息一天。
一個星期後每組加2-4個即可，直至美足做到40個後，就可把腳蹺到床上手還是按在地上，這樣做俯臥撐，效果會更好。
2 仰臥起坐，每天開始10-15個。每天做3-4組。可天天鍛鍊或者每週練5天休息2天。這樣每1-2星期每組增加5個即可。
3起身支，可鍛鍊腹肌與上臂肌肉，加胸肌，身體平怕在床上，兩手握拳，拳背於小臂平房在床上，與肩同寬支撐起上身，兩腿併攏，兩腳尖支撐起下身，這時身體一定要保持平穩，這時候全身除腳尖，與小臂外其他都離開床了，保持這個姿勢直到筋疲力盡後休息10分鐘，重複，每天3組即可。 在要是向練腿部肌肉，可以揹人做深蹲，每次5個，休息3-5分鐘後重復，每天4組即可。
2樓：皮一下很開心華
1，可以俯臥撐，標準的不用說，寬距窄距自己可以調整，你也可以搜尋其他方式俯臥撐，我曾經搜過~~不怕沒有，就怕你做不來
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