1樓：晨暮寶貝
每天8時-12時，14時—17時是肌肉速度、力量耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損壞傷的概率大。 人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。
但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。
因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。
因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。
邊鍛鍊邊喝水對身體不好，有可能被嗆！
2樓：七公子吶
一：跑樓梯，提水，快走都可以鍛鍊彈跳。
二：可以通過爬樓梯鍛鍊彈跳，爬樓梯可以 鍛鍊小腿肌肉，使其更具爆發力，在彈跳時更有力量，提水可以鍛鍊腰部力量，使起跳更有力量。快走也可以鍛鍊腿部力量，使其更具有爆發力。
三：彈跳是利用肌體或器械的彈力向上跳起的動作。彈跳俗稱"跳高"意思就是一個人物或者動物的跳躍高度。
平時在家怎麼練彈跳？
3樓：跳躍的靈魂
綁沙袋跳繩200個3組
負重蛙跳2組
負重蹲起30次一組
舉啞鈴50個3組
俯臥撐60個2組
彈簧拉力器100次1組
我的321訓練發,嘿嘿,自創的哦
4樓：匿名使用者
經驗之談:
舉槓鈴,1組10個,1次練5-10組,主要增強腿部力量.
跳繩,1組50個,1次練5組左右,增加小腿協調性和爆發力.
跳臺階,雙手背後,先一階一階的跳,後面可以發展為2-3階的跳,練上2個月,彈跳絕對渙然一新.
如何在家裡練習彈跳力？
5樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
6樓：古城是我家鄉
練習彈跳力的方法：在家裡練習時，將腿部綁好小沙袋，進行負重練習，效果很好。
彈跳力鍛鍊、 一天要練多久？？要最佳效果的
日常生活中如何防止空氣汙染，日常生活中怎樣避免環境汙染對人體健康的
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