1樓：匿名使用者
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
2樓：匿名使用者
o(∩_∩)o...哈哈，我也是不買健身器材，用家裡的物體來健身的。^_^
我是用油桶來當啞鈴，十分有效！
不需要任何器材在家裡也能做的，能鍛煉出肌肉的運動有哪些？
3樓：愛你a等你
俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，蛙跳，縱跳摸高等等類似專案，都可以不借助器材就可以鍛鍊的專案，關鍵還要看堅持，只有堅持下去，才會有效果。
最好的健身方式就是跑步，走出去，開闊視野，呼吸清新，要注意以下幾點：
1、運動建議採用快走的運動方法！不需要任何器械，只要有恆心！每天走50分鐘；根據體力和年齡4——5公里；
2、合理飲食，營養搭配，拒絕垃圾食品，每天七成飽，七成飽就是身體實際需要的食量，如果在這個量停下進食，人既不會提前飢餓，也不容易肥胖；
3、保持大便通暢；排出體內的毒素和垃圾；
4、保證充足的睡眠；保持旺盛的精力；
5、甩開雙臂走，提高效率！
4樓：匿名使用者
俯臥撐--胸肌，手臂，腹部；
仰臥起坐--腹部，背部；
引體向上-手臂，胸部，背部；
深蹲-腿部，背部
基本上能鍛鍊到全身的大肌肉群。
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5樓：儒雅的風兮
無需任何器材，在家就可以輕鬆完成的塑身運動
6樓：匿名使用者
是的。俯臥撐（單手雙手、撐起來拍一下掌、用拳頭撐），仰臥起坐，深蹲，提腳尖，原地跑步……不要練太累，堅持才是關鍵。
沒有健身器材，在家怎麼鍛鍊肌肉？
7樓：純粹的快樂
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」靜力性練習—胸部 平常做的俯臥撐是屬於動力性練習，有沒有聽過靜力性俯臥撐呢？先要讓面對著牆站立，讓兩臂向前平舉起來，用指尖輕輕地與牆面接觸，這時全身要挺直起來，上身慢慢地向前傾，接著兩手掌扶著牆，指尖要朝上。
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」
讓雙手慢慢彎曲，讓上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，雙臂要保持屈肘的姿勢，但是要記住不要讓你的身體靠牆，讓胸大肌處於極度繃緊，並且保持這個姿勢8～10秒左右再慢慢放鬆。
靜力性練習—頸部
兩腳自然分開，雙手十指交叉抱於腦後，接著就平穩用力地將頭慢慢地向前下壓。
男人也塑型 靜力練習塑造男人好「曲線」
這時頸部要施以適當的抵抗力，不要讓手將頭壓得太低，保持這個姿勢8～10秒，在練習的時候要注意，挺胸收腹，不得弓腰駝背，上身保持正直的狀態。
8樓：匿名使用者
多做一些俯臥撐 那一些石頭練
9樓：匿名使用者
多做一些俯臥撐！！！
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
在家怎麼練肌肉，（在家裡，沒有器械！）
11樓：衡秀芳翦午
光宅在家裡是練不出體力的哦，必須去戶外做大量有氧運動，體力才能有進一步的提升。比如跑步、游泳、爬山等，都是很好能鍛鍊體力的。至於肌肉，因為你沒有器械，所以只能做一些徒手運動。
胸肌可以通過不同俯臥距（即兩手間的寬度）、不同高度的俯臥撐來鍛鍊，會有較好的效果，堅持一段時間，水平提高後也可以負重俯臥撐。腹肌最經典的動作就是仰臥起坐了，你需要每天都練習，共做3~5組，每組15~20個。還有就是蛙跳或懸垂舉腿貨仰臥舉腿。
組數與次數與仰臥起坐相同，根據你的實際情況來自行選擇。需要說明的是以上所有運動的運動速度都必須緩慢，這樣才會有很好的效果，還能鍛鍊肌肉耐力。至於胳膊上的肱二頭肌、肱三頭肌等，因為你缺乏器械，所以有一定的限制性。
肱三頭肌可以通過窄俯臥距俯臥撐來鍛鍊，肱二頭肌可以通過反手引體向上來鍛鍊，你也可以就地取材，找一塊較重的大石頭，通過彎舉鍛鍊肱二頭肌。
12樓：愛健身的小魯班
在家裡練成肌肉男、需要那些器械、這裡告訴你簡單直接的幾款器械
13樓：類淑英豆鶯
窄距俯臥撐:雙手的距離與肩同寬,胳膊呈向前推掌姿勢做俯臥撐.這是一個很有效的鍛鍊肱三頭肌的方法雙槓臂屈伸也是不錯的選擇二頭肌就用啞鈴做集中彎舉,交替彎舉,錘式彎舉等孤立動作就好了蹲起,蛙跳,啞鈴側平舉都是很好的動作俯臥撐基本可以鍛鍊到你身體各個部位的肌肉
14樓：
每天做俯臥撐，和深蹲，前者連上臂肌肉，後者練下腿肌肉！長期鍛鍊就有效果了！鍛鍊都是要持之以恆才出效果的，短期內不明顯的！
練肌肉要練到肌肉酸，每次都是最後一下，才是最重要的！以前我在健身房裡，健身老師就是這樣跟我說的，最後要堅持的那下才是關鍵所在！
15樓：
每天做俯臥撐，分四組做，一組三十個，速度不要太快。每組的個數隨時間的推移而逐步增加，這樣既能練臂力又能練胸肌和腹肌，
而收腹跳最能練腹肌，這個才開始腹部可能會很痛，也分成幾組做，一組十個即可。
還有一種做俯臥撐的方法就是沒做一個隔一分鐘，但是不能站起來，由手撐著，連續做十個，這種方法很練腹肌，只是很少有人受得了
總之要能堅持
16樓：匿名使用者
最先開始俯臥撐，每次做20個。連續5，每次中間停頓1分鐘。
然後深蹲，每次30個，連續4次，每次停頓90秒。好讓肌肉放鬆。
每天最低跑3000米，拋不下了來，也要堅持。哪怕是走。
也好啊 ？
我天天在堅持。
現在小有成就，
腹肌很明顯了。
17樓：狂丹
你這個沒有鍛鍊肌肉的方法
怎麼自己在家裡鍛鍊肌肉，家裡只有磚頭沒器材，詳細點帶**最好？謝謝了，大神幫忙啊
18樓：態對我旳依賴
俯臥撐其實是練肌肉很好的方法，有效簡單
怎樣在家裡有效鍛鍊胸肌？家裡只有啞鈴
19樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、仰臥平躺啞鈴推胸：主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸：主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
8、用啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
家裡沒有任何器材，如何鍛鍊肌肉力量？速成，不在於累。
20樓：心路獨舞
俯臥撐，仰臥起坐！跑步
真心請教應該如何鍛鍊肌肉，讓體格壯一些
在你這個年齡健身應該還是能收到顯著效果的。上身肌肉要強健，則需要進行力量訓練。一般能體現男子氣的是胸大肌 背闊肌 肱二頭肌 三角肌，在訓練這些肌肉時，其它肌肉會同時跟上。如果你從未經過力量訓練，建議分步實施。訓練器械最好是上健身中心，那裡器械比較齊全。如果條件限制，在家訓練也可收到同樣效果，但要注意...
買一些假花來裝飾家裡，但是會不會影響風水什
不太好，從風水上講沒有活力 家裡擺放假花好不好 可以的。相比於假花，真花需要時間打理，還很容易凋謝枯萎，需要經常更換。假花放在家裡面，點綴一下還是不錯的。家裡面擺放假花，挺好的，我在家裡面就擺放了幾個假花放在客廳裡面挺好看的，而且也不用擔心，養真花會死，所以說買一點假花放在家裡面，點綴一下還是不錯的...
想買一些好奇的紙尿褲，應該怎麼確定尺寸呢，這個紙尿褲好用嗎
1 有些紙尿褲是棉的或質量不好，不吸尿，2 穿的時候兩邊不平衡，穿的時候，兩邊扣好，還要把兩側邊拉好，儘量留多點空間放前面，不要 繃得過緊 3 紙尿褲太大，換小一碼試試 4 一般4個小時左右都可以換了。買紙尿褲的話尺寸很重要的，不合身的話會引起很多的麻煩，要先知道寶寶的體重，如果超過7斤就直接囤s碼...