怎麼鍛鍊才能長高,怎樣鍛鍊才能讓自己長高?

2023-02-15 03:05:09 字數 5502 閱讀 6442

1樓:匿名使用者

1、食物與營養。營養有七大要素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質,缺一不可。

2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務,後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。

2樓:匿名使用者

堅持多打籃球或者羽毛球!

我太矮了該怎麼鍛鍊才能長高?

3樓:辰寶

覺得打籃球是個不錯的主意哦,我兩弟弟就是因為都喜歡打籃球,個子都挺高的。

4樓:椘楚

要想快速長高,可以多運動!體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液迴圈,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益於人體長高。

5樓:marlboro袞

多補充鈣,多做一些向上拉伸的動作,沒事打打籃球。

6樓:養生動畫

一 睡眠,學齡期的孩子,不晚於22點睡覺,二 飲食,注意營養均衡和蛋白質的充足攝入,三 運動,彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四 心理上要給孩子營造一個溫馨、輕鬆的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子。

7樓:匿名使用者

多喝牛奶多運動,要常做蹦跳運動,比如打籃球和跳繩。

8樓:布吉島該叫啥

多喝牛奶,多運動,尤其是彈跳類的運動。

9樓:魚魚瘋

多吃飯,多吃蔬菜水果,別挑食,多運動,多睡覺。

10樓:穎風飄飄

打籃球踢足球跳高跑步等等,再配合著吃點補鈣的營養品,有助於你長高。

11樓:人間西湖三月天

日常可以多運動健身打籃球,平時做點引體向上,多喝牛奶,提高蛋白質的攝入。

怎樣鍛鍊才能讓自己長高?

12樓:相迎祿渟

20歲後長高秘訣

一般bai人在20歲左右,身體du既不再長高,但根zhi據下列方法dao,有許多人都達內到增高的目的。

容1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動,每天固定10~30分鐘的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。

2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。

3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。

4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。

5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。

13樓:吉香柏永密

給你推薦

copy一下可以促進長高的bai方法。多跳du高,使身體拉伸。然後拉伸一下韌

zhi帶。開dao胯:

簡單說就是拉大腿內側的韌帶。

練習之前,最好要先壓壓腿,這樣算是熱身,不容易受傷。

方法1:扶著把杆(或是欄杆)開啟雙腿下蹲,蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟,腳跟和腳跟併攏,最好呈「一」字型。

方法2:面向把杆,將一條腿架倒把杆上,另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把杆。

14樓:千葉爵士

世界衛生組織一項引人注目的報告指出,人體的生長速度在一年中並不相同,長得最快的是在5月份,平均達到7.3毫米;其次是5-10月份,平均有6.3毫米。

因此,國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"裡,應該適當增加飲食營養,加強運動,以利於身體的生長髮育達到最佳狀態。由於在5-10月裡生長速度加快,所以必須要消耗更多的營養物質,因此,要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為,要及時補充各種營養,以促進人體生長髮育的需要和增強抗病能力。

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。

一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由於生長髮育較快,當營養**不足的情況下,人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。

所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

供給維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素a、b、c,是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。

增加礦物質

人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素d,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

15樓:巢稷烏煜

一、從飲食上補充足夠的鈣,比如多喝牛奶。二、加強體育鍛煉:鍛鍊可以促進血液迴圈,加快新陳代謝,有利於身體的健康和發育。

三、進行專門練習:有個《5分鐘增高體操》,太長又有**,就沒法在這裡弄出來了,其基本的做法是:走路昂首挺胸、蹦蹦跳跳,盡力向上伸展肢體;懸掛練習。

16樓:簡簡單單已知足

其實長高很簡單啊

就是多吃多鍛鍊

比如打籃球跑步跳高等等

並且保持充足的睡眠

早睡早起

17樓:素山藍棟

縱跳,多做一些伸展練習,形體,瑜伽都可以

18樓:匿名使用者

打籃球是最有效的方法之一啦

19樓:提供的加內特和

如果整天除了工作就是待著,幾乎不運動,是別提在長個了,可以做一些如跳繩、跳遠、雙足跳、跳高、撐杆跳、爬樓梯等運動。崔西郗真高了一文有講訴我長高了六釐米,貴在堅持了,別三天打魚兩天曬網,切記不要輕言放棄才行。

在家裡面怎樣鍛鍊才能長高

20樓:雙魚談教育

如果父母想要自己的孩子長高一點,除了要讓孩子多參加一些鍛鍊。在孩子飲食方面,也是不可以含糊的。多喝一些牛奶,也有助於孩子長高。

因為牛奶中含有豐富的鈣物質,對骨骼生長髮育有推進作用。特別是處於長個子期間的孩子,多喝一些牛奶,既可以增加鈣元素的吸收,還可以幫助孩子補充各種營養。在生活中,孩子一定要多吃一些綠色蔬菜。

綠色蔬菜中的鈣物質也是很豐富的,除此以外還含有豐富的維生素。

21樓:輕語無聲

男生長高的秘密 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,併網上買一些認證的紅外貼:磁利高助長貼配合運動這些。在家裡做摸高排球、籃球、跑步、跳繩等運動可以促進身體的生長髮育。

仍然 有機會再增高一點。 要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:麵粉、 小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、 蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙, 因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。 此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物: 1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使 體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。

攝取蛋白質對健康有 很大的裨益,這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋:

各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞 的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉:

有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人 眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。 5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱 量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿蔔。

芹菜或熱 量少的食物。 長高的秘密 長高的秘密 6、量要多而熱量要少:每個人都有食慾,大小不同而已,既想滿足食 欲又要**,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻 幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養, 每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒:

因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自 然增重。 9、多作運動:讓多餘的能源儘量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。

10、多吃生菜:如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養 分沒有被破壞。

許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。 維持優美的身段不容易 身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原 則。 (一)慢慢吃:

慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗 條的人,其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。 (二)多喝水:

水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不 妨以水代替,水會洗掉體內的不淨物,使你的肌膚更漂亮。 (三)生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,儘量以自然的 味道來飲食。

(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其 長高的秘密 長高的秘密 它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘 味料替代熱量高而且會增加體重的糖。

例如普通奶油蛋糕一般是200卡 熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。 (五)沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高, 最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。

炸雞肉都能使你在保持迷 人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的 攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略 為增減。 為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想 市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何,眾說不一,難予置評。不 過可以肯定的是,傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。

只要 你按照下面說的做,你再長高3釐米的夢想就會成真,你的身材也會更 修長。 力學增高法 只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的 彎曲)矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個 關節由彎曲到伸直能長多少,人體的關節有那麼多,積少成多,當然可 觀。

力學**法,不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果,同時能**嚴重 長高的秘密 長高的秘密 的貓背及o型腳,並使脊椎恢復正常,使體態轉好,增加身高。除此之 外,也能夠**婦女生理的不順、冷症等。因此,從事於這種美容體操 的婦女日益增多。

只要每天施行3次,3個月之後,最少能長高3釐米, 體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。 (一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向 前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20 次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳開啟30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然 後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。 這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎 曲。

怎麼鍛鍊身體才能長高,怎麼鍛鍊能讓已成年的人身體再長高

樓主你好 可以長高的運動很多。建議18週歲前的小孩都多做做。1.慢跳5 7分鐘 柔韌性和放鬆練習18 20分鐘 再做各種劈腿 跳板 擺動 抖動等動作。2.單槓懸垂,身體放鬆。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5 10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。3.跳起雙手摸高,60 70次。雙腳跳起摸高...

怎樣才能長高 如何鍛鍊

給你推薦一下可以促進長高的方法。多跳高,使身體拉伸。然後拉伸一下韌帶。開胯 簡單說就是拉大腿內側的韌帶。練習之前,最好要先壓壓腿,這樣算是熱身,不容易受傷。方法1 扶著把杆 或是欄杆 開啟雙腿下蹲,蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟,腳跟和腳跟併攏,最好呈 一 字型。方法2 面向把杆,將一條腿架倒把杆上,另...

怎樣才能使小腿變細,怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢?

細腿指日可待 每個人都希望有一雙纖細修長的腿,偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎?其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔,在告訴你如何讓腿變細之前,麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。腿粗有三大類情形 其一,腿粗的原因是 肥 特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,看起來鬆...