1樓：匿名使用者
每天晚飯一小時後，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕鬆做數量再加5%至10%，每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月後，你就是一個俯臥撐高手了。 看你現在的情況每組做60到80個為好，以後適應了再向上加。你每天睡覺前做100*2，可能是量過大，也許是做的太晚了（離睡覺時間太近），一天的睡眠無法使你的身體得到恢復，所以早晨起來會感覺渾身無力。
適當的減少一些有利無害，望斟酌。
練習手臂力量，除了俯臥撐，練習啞鈴、單（雙）槓也是很好的方法，關鍵是要堅持。
2樓：5是明
每天 300個
分10組 每組30個
3樓：匿名使用者
科學的練習方法才能得到良好的訓練效果，關鍵是要堅持做下去。
建議：每天晚飯一小時後，做三組俯臥撐，剛開始的時候你也許做不了多少，這沒關係，視你現在的能力情況而定，以後力量大些再向上加數量。一般情況下每組以你能輕鬆做數量再加5%至10%，每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月後，你就是一個俯臥撐高手了。
已經有很多人用這個方法取得了好成績，你試試吧。
祝你成功！！！
4樓：____匿名
新手一天3組.一組15~20個,中間休息最好不超過一分鐘,
俯臥撐鍛鍊計劃 ！
5樓：南山_姜老師
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。
對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有
效的鍛鍊身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛鍊強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種
形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛鍊。
雙腳太高俯臥撐
單腿俯臥撐
腳抬高與彈力球
單手俯臥撐
控制平衡俯臥撐
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
多動作、多變化俯臥撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展
普通做俯臥撐你這個年紀 15個一組，做3組，中間休息2分鐘。如果困難就減少個數和組數，如果多就增加。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
6樓：逸小辰
每組20個，每天五組，飲食什麼的沒什麼很大的問題。姿勢就是俯臥撐姿勢時要身體打成一條直線。下去時要保證小臂和打比打成直角
7樓：匿名使用者
這孩子 要看個人具體情況 反正做完之後 第二天不痛而且還能做同樣多的話就繼續加！
8樓：趙鵬飛
每組的次數只能根據你自己的情況，每組都盡全力做，每天做五組，每組之間休息一分半鐘。至於飲食沒那麼多要求，正常吃就行了。姿勢要標準，下降到幾乎接近地面，支起時雙臂伸直。
雙手之間的距離大於肩膀，但也不要太寬。
如何科學的制定一個做俯臥撐鍛鍊計劃
9樓：匿名使用者
剛開始做 就以10個為一組吧，然後每天做上幾組，剛開始不一定在同一時間做，因為為了適應，而且不在第二天就喊胳膊疼沒勁。
最好的時間段呢可見在中午飯30分鐘後（注:當然不是吃完立即動一動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動後，小腸開始吸收營養物質，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。），活動上2到3組，下午4點以後若有空，這個時候在做上幾組，這個時間段是**段，在一個晚飯後或者睡覺前在活動下，活動量可以少點。
我建議你目前不要一次做太多，就按一組十個來，可以多做幾組，但先不要增加量數。一個月後在根據自己能力加量數，比如一組13個，不要看少，你要是每隔1分鐘就做看看你能做幾組。一定要適量，不要貪多。
另外在輔助活動——跳繩，這個是最佳的活動。
10樓：賓中大熊
試看每天多做
比如你今天是隻能做十個
第二天就試著超過今天`
慢慢加` 只要有個目標就能堅持下去如果目標不是很荒謬重點是堅持 當然超多少個不要太計較
不能一口吃成胖子的
11樓：
先做20 明天在做25 後天在做30 就這樣
俯臥撐鍛鍊胸肌需要天天鍛鍊嗎,做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎
不需要每天練，隔開2 3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48 72小時。張若虛 春江花月夜 江畔何人初見月？江月何年初照人？做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎 俯臥撐錘式 彎舉以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進...
俯臥撐 健身，俯臥撐怎麼做
你有多高呀 一般在50個左右。看你要練什麼了。俯臥撐主要練上肢肘關節伸肌群，比如肱三頭肌 肩關節屈肌群，如胸大肌。看你身高體重應該是偏胖了。如果想 俯臥撐作用不大，當然上肢還是會有較明顯的變化 最好是低強度量大的有氧運動。給你個計劃 慢跑45分鐘每週週一 週六。心率控制在130 150次 分。控制飲...
俯臥撐真的能練出腹肌嗎，俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
根本不能訓練腹肌。俯臥撐主要是對胸肌的訓練，同時對三頭二頭也有訓練效果，根本不能訓練腹肌。腹肌可以靠仰臥起坐，仰臥抬腿訓練。標準動作 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，...