1樓：薄荷健康
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的**訓練走起來～
2樓：匿名使用者
你首先要bai明白健美中rm的概念,rm就是du某個負荷量能zhi連續做的最高重複次數dao
一般來說
回,1-5rm力量增長最快答,6-12rm最鍛鍊肌肉的體積,超過20次就是在練肌肉耐力了
也就是說,如果你只能做1-5個標準的俯臥撐,那是在練絕對力量,當力量增長後你能做6-12個俯臥撐時,最能增長肌肉的體積,當你能夠連續做20個以上俯臥撐時,主要是練肌肉耐力了.
所以當俯臥撐能標準的完成12個時,就應該加大難度或換一個動作要練肌肉體積就以12個為一組,做4組以上
3樓：匿名使用者
要是練肌肉 就是一口氣做到做不動為止
要是練耐力 就每天幾組 每組做幾個
4樓：匿名使用者
你幾歲啊..我暈..一組才20個..這是10歲小孩子的程度..多加點 每天分10組..每組30-50個...可以分為早上3組.晚上7組.
5樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
6樓：偉哥仔樂園
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
7樓：徒手坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
俯臥撐怎麼做不累
8樓：就醬紫吧
可以做一些拉伸，copy做俯臥撐時抬頭，對頸椎是有好處的，平時學習總是低頭，這時抬頭可以讓頸椎活動一下，而且不低頭看低。
如果低頭做的時候，越到最後，越感覺累，因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累。做俯臥撐時如果開啟兩腳，這樣做會省力，因為這樣做重心會降低，抬起來的時候重心移動的距離也短，也省力。
9樓：速達_濟南天禹
做俯臥撐不累的方法：
保證規則的呼吸，呼吸調整好了，身體發力就會更版有效率和更權舒服，相對就能做更多的訓練而不會感到那麼不適。累是早晚會累的，受鍛鍊的肌肉累了說明鍛鍊到了，調整好呼吸頻率能推遲極限到來和更好的突破極限。
10樓：艱強_豆腐大大
不累的俯臥撐做了沒效果的，最好兩手間距窄一點，做的時候慢一點
做俯臥撐怎麼做才好？
11樓：薄荷健康
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的**訓練走起來～
12樓：歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉，但也容易受傷，請根據自身情況小心訓練，以免受傷。
13樓：匿名使用者
俯臥撐可以有效地鍛鍊胸肌
這是我的個人總結的經驗：
做的時候頭要抬起目視前方
身體繃直，屁股加緊，如果可以要時刻記得把肩胛骨夾緊下去時吸氣，上來時呼氣
一次12到14，一次四到五組
一開始若是力量不夠可以減收每組的數量，但不要減少組陣列間休息不要超過一分鐘，組間拉伸肌肉
手的距離不同作用不一樣，與肩同寬度是練胸的厚度，稍微窄一些是練胸中縫，建議先用寬距練
累的時候也要堅持做完一組（在不造成肌肉拉伸的情況下）
14樓：匿名使用者
我建議你定量，定時，定期去做。
定量：每天先開始做15個做一週之後在逐漸加定時：每天早上或晚上做必須堅持每天做
定期：要有規律性，你今天做了明天做了，感覺非常不舒服，或者胸部背部很疼就先換一換
15樓：go暗
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俯臥撐 健身，俯臥撐怎麼做
你有多高呀 一般在50個左右。看你要練什麼了。俯臥撐主要練上肢肘關節伸肌群，比如肱三頭肌 肩關節屈肌群，如胸大肌。看你身高體重應該是偏胖了。如果想 俯臥撐作用不大，當然上肢還是會有較明顯的變化 最好是低強度量大的有氧運動。給你個計劃 慢跑45分鐘每週週一 週六。心率控制在130 150次 分。控制飲...
如何做俯臥撐才不累,俯臥撐怎麼做不累
如果是剛剛開始來鍛鍊,肌肉力量不夠自的話,在做俯臥bai撐的時候du可以雙膝蓋碰觸地面,以膝蓋為支zhi 點做俯臥dao撐。一般在鍛鍊完俯臥撐以後可以做一些拉伸,緩解胸部肌肉痠痛並補充蛋白質 吃肉 如果第二天感覺胸部痠痛也是正常情況,說明你在長肌肉。求採納 做俯臥撐腰部最為關鍵 只要挺直腰部不鬆氣就...
怎樣做俯臥撐手不會痛,怎麼做俯臥撐才減肥？
都會發酸。時間久了那麼就不疼了。做俯臥撐時，由於身體重量對手腕形成較大壓力，時間長了就容易出現手腕疼，你可以使用俯臥撐架做，這樣會好得多。在瑜伽墊子上做.本來能做五十個 只做五個 它就不會痛 怎麼做俯臥撐才 單純做俯臥撐 的作用不大。俯臥撐屬於自體重練習，要想 的話，應該選擇恆常有規律的有氧運動和健...