哪些食物有助於長身高,什麼食物可以長個子!促進身高

2022-01-13 06:20:17 字數 5443 閱讀 5592

1樓:綱吉丶

飲食也是長高的一個不可忽視的因素,以下食物可以幫助長高: 1、 魚類:其中沙丁魚含的蛋白質最為豐富。

另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。 2、 牛奶:牛奶中含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。

4、 柑桔類水果:柑桔中含豐富的維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍,每天吃二個新鮮的柑桔類水果,是很好的。 5、 菠菜:

菠菜含豐富的維生素,另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 需要注意的是,上述食物均不可過於單一食用、不可過於超量。 牛奶:

對人類來說是營養最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質和氨基酸 ,還含有很多鈣、磷等礦物質。不僅有利於生長髮育,特別是對長個最為關鍵的骨 骼生長有好處。

魚:是蛋白質的寶庫和磷的含量也遠遠超過肉類。對人體的生長髮育和維持身 體的正常活動很有幫助。

菠菜:含有豐富的維生素a和維生素c,含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的 維生素b1和維生素b2。所以菠菜被譽為維生素的寶庫,。

除菠 菜外,富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 胡蘿蔔:

這是大家公認的紅色寶貝。胡蘿蔔中含有大量的維生素a、b、c等和 煙酸。在孩子的食譜中每天加入胡蘿蔔100克,會茁壯成長。

橙子:富含維生素a、b、c和鈣。每天吃兩個橙子對長個很有幫助。求採納

2樓:萌寶潮媽圈

想讓寶寶長高個,飲食上要多吃這3種食物,媽媽要記住

什麼食物可以長個子!促進身高

3樓:曾豔華

想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

促進增長維護健康與身段的理想食物:

1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。

4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。

5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少:每個人都有食慾,大小不同而已,既想滿足食慾又要**,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素。

4樓:女巫花園

多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:多吃高蛋白高鈣的食品。喝安全可靠點的高鈣奶最有效(蒙牛伊利不錯要純牛奶,鮮奶更好),吃鈣片,喝純豆奶。

食物就吃雞魚排骨骨頭湯麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。反之,糯米、甜點等食品則應儘量不吃。

可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

簡單地說,能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。每天的飲食你可以按照我說的葷素搭配即可,奶可以天天喝。多運動,幫助營養吸收。

長期跑步.跳繩.打籃球.

游泳.排球、芭蕾、伸展體操、 就能快速長高。

保證充足的睡眠 ,生長激素分泌高峰是在睡眠時晚上十點以後,而且持續時間較長。一般至少保證八個小時的睡眠時間。

5樓:我的人生不打折

身高能否如意,取決於幾個因素,首先是遺傳因素,佔70%,此外,取決於其他條件,包括運動、營養、環境和社會因素等。

合理飲食、充足睡眠、適當運動。

要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

簡單地說,能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅為了長高,讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話,你就錯了。

因為情緒的安定對長高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動,還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。

有助於長高的運動

選擇孩子喜歡的運動為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑

一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。

另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由於生長髮育較快,當營養**不足的情況下,人體便容易發生軟骨病和貧血。

雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素a、b、c,是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質。人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

另外,要到戶外多晒太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素d,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。反之,白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。

此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說:

人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。

6樓:

孩子睡覺前,這些食物可以常吃一點,有助於睡眠,還能促進長個

7樓:

我們都知道,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天因素。遺傳無法選擇,但後天的30%的因素卻事在人為。想要讓孩子長得高,很多家長會給孩子喝很多骨頭湯

8樓:匿名使用者

什麼食物都要吃,不挑食,就可以了,還可以配合其他鍛鍊來促進長高,比如(節派訓練法),這個是專門針對長高的訓練,也是最好的長高鍛鍊

9樓:匿名使用者

胡蘿蔔,豐富的胡蘿蔔素對人體各方面都有好處。

10樓:張木頭

食上可以多吃鈣質食品,比如牛奶,雞蛋,魚蝦,肉類,骨頭湯,各種青菜不挑食,而且一定要保證孩子的睡眠,多睡覺可以促進生長激素的分泌,有助於身高的增長。

為了幫助孩子成長,好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。

1.10點前睡覺

2.攝取充分的營養

3.睡前做成長伸展運動

4.無壓力的生活 (★成長伸展運動可以幫助)5.正確的姿勢(★成長伸展運動可以幫助)

11樓:匿名使用者

肉食,奶製品,水果等

12樓:匿名使用者

多吃些高鈣類的食物啊···

13樓:匿名使用者

能增高的食物

如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。

要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也...

哪些食物有助於眼睛的營養

14樓:點點在心

一、動物肝臟

動物肝臟富含豐富的維生素a,是構成眼睛感光物質的重要原料,維生素a缺乏會引起眼部疾病。

如果長時間盯著手機,維生素a的需求將大大增加,體內極容易缺乏。

雞肝、鴨肝、豬肝、羊肝、牛肝、魚肝等動物肝臟,是食物中最豐富的維生素a**,且吸收率極高。

二、蛋、奶

蛋黃和全脂奶也是維生素a較好的**,每天一個雞蛋,250ml左右的全脂奶,就可以滿足1/3以上的維生素a的日需求。

三、深色蔬菜、水果

1、深綠色蔬菜:

如菠菜、芥藍、小油菜等。

不僅富含維生素豐富的維生素a,且其中的葉黃素含量也十分豐富,可以阻擋傷害眼睛的藍光,使視網膜黃斑部免於受到傷害,防止眼部黃斑病變。

2、深黃色蔬菜:

水果,如胡蘿蔔、南瓜、芒果等。

富含豐富的b-胡蘿蔔素,可以轉化為為維生素a,保護眼睛健康。

3、深紫色蔬菜:

如紫捲心菜、藍莓、桑葚等。

富含豐富的花青素,可以促進眼睛視紫質的生成,穩定眼部的微血管, 並增強微血管的迴圈。

擴充套件資料

傷害眼睛的食物:

(1)、甜品助長近視

過量甜食可使體內大量的鹼性物質、維生素b1消耗掉,從而造成幼兒視力下降,甚至會引起視力發育不良。過量的糖會導致體內微量元素鉻的儲存減少。

在平時最好是少吃一些甜品類食物,特別是對於已經患有近視的人群,這個時候更應該禁止吃一些甜品。

(2)、食蒜對眼睛有害

大蒜具有抗菌殺菌的功效,但是如果長期過量吃大蒜的話,特別是對於一些患有眼部疾病以及經常發燒的人來說,就會出現不良影響。

民間有「大蒜百益而獨害目」之說,因此患有眼部疾病的人,必須要少吃一些蒜、蔥、洋蔥、生薑、辣椒類食物。

(3)、辣味傷眼

如果過量的吃一些辣味食物,眼睛的周圍會感覺到又灼熱感,並且眼球血管也會由於充血而導致視物不清。如果長期辛辣的刺激,則會提前發生結膜炎、乾眼症和視力減退等老年性的疾病,因此北方人長期吃辣對眼睛的傷害會較大。

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什麼食物有助於失眠,有助於睡眠的十種食物有哪些?

1 牛奶 睡覺前喝一杯熱牛奶,可催人熟睡。2 蓮子 能補中養神,治夜寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。3 蜂蜜 有補中養脾,去除心煩作用,每晚用蜂蜜50克衝開水飲,具有良好的利眠作用。4 黃花菜 可治夜少安寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。5 龍眼 有養血安神作用,每晚取10枚煎湯,睡前服,具有利眠...

那些食物有助於睡眠,有助於睡眠的十種食物有哪些?

1.小米 性微寒,具 健胃 和脾 安眠 之功效。研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質 五羥色胺,使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感。另外,小米含豐富的澱粉,食後使人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨...

吃什麼食物有助於視力

視力若有異常或衰退.應找眼科醫師診斷 為上策。飲食僅有輔助效果。維生素a與感光有直接的關係,是和視力直接相關的營養素。b 胡蘿蔔素亦能在體內轉換成維生素a。維生素b群 尤其是維生素b1 b12 與神經健康 包含視神經 有密切關係,缺乏也易造成神經炎及神經病變。所以維生素b群亦不能缺乏。最近被廣泛討論...