1樓：匿名使用者
變向需要手和身體的高度結合,用手指變向會更快,只不過這對運球技術要求很高,可以通過指臥撐或超低空的運球來練習和加強手指的力量,爆發力需要全身肌肉的結合,各部分銜接得當才會有好的效果
2樓：匿名使用者
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 hu 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 變向就要多練習了！
3樓：匿名使用者
鍛鍊腳跟瞬間加速的力量.
跳繩.短距離來回快跑.
4樓：匿名使用者
把身體練強壯，我發現身體好的人 爆發力都很好的。
籃球變向過人技巧和基本功
5樓：牽著你的手
方法如下：
前變向過人：當你的進攻路線被對手阻擋時，開始左右拉球，可以單手拉球（左右運球），放低自己的重心，運球不要超過腰部，突然向右（左）移動，看到對方跟你移動時，突然往左（右）移動，快速過人。要領：
一定要快，不能給對方反應的時間
變向背後運球過人：用左手向右運球，球彈起來時右手接住球，同時右腳邁出一步（給右手背後運球留下空間）左腳不動，把球從背後運到左手，立刻左側突破。右手運球則與上面相反。
胯下變向過人：這種方式單挑時能防止對方偷球。用左手運球，同時左腳邁出一步，將球從胯下運到右手（這個時候用身體護住球），在運到左手，換步，左側突破。右手運球則與之相反
變向運球一定要快，當觀察對方重心改變時是你最好的突破時機
6樓：義谷槐
任何時候控球能力對過人來說最重要的 你爆發力再強 突破再快 球沒能好好地控制住就等於零 出色的控球能力能讓你的技術動作乾淨利落 從而速度做到最快 當然運球就犀利了 最實用的過人方式就是聲東擊西了 也就是艾弗森、科比他們的crossover 向右拉球 向左運球的瞬間變向 你自己觀察身邊打籃球的 是不是打的時間越久的人運球更強 這個沒有捷徑的 運球控球能力不提高是不可能輕鬆過人的 而假動作要想做得逼真 最重要的就是動作幅度要夠大 整個身體都在虛晃而不僅是手部動作 像科比、韋德的假動作做得都非常誇張 因為人的運動神經是有自然反應的 比方說 我告訴你我要向左邊突破 但我的向右拉球動作幅度夠大 你不一定會上當 但一定會有遲疑 這是本能的反應 過人不一定要具備驚人的速度 只要你讓防守者一瞬間有了遲疑 那他絕對跟不上你的腳步 嫻熟的控球和大動作幅度 就是過人的利器 以上是個人觀察和打球的實際經驗 希望對lz有所借鑑
變向過人的最基本原理是通過重心的改變帶動手臂撥球改變球的執行軌跡。
基本功包括協調性練習，腰腹肌的練習，腿部爆發力的練習，以及各種運球技術與步伐的結合。
協調性可以做一些交叉步，變向跑，變速跑，
腰腹肌可以做仰臥起坐，兩頭起，每天3組 每組20負重轉體 3組 每組10個
腿部爆發力 做一些快速提踵 和負重半蹲跳 每組15次 3組基本功包括運球轉身 ，運球加速，背後運球與體前變向的結合，當然從原地還手運球為基本，先慢速的練習，體會重心的改變，和球的線路，然後慢慢加速，最好和同伴配合，一防一，從消極防守到積極防守，全場變換運球練習。
力量練習每週一次就可以，安排在下午。
各種移動練習每天都可以練，和運球結合，也可以放在傍晚
7樓：匿名使用者
變向過人我一直以為這是籃球裡相當帥氣的動作 hehe
樓主在練習的時候 首先最主要的就是基本功的練習 因為變向 過人 上籃 這一氣呵成的動作中 對基本功的要求非常高 換句話說 就是基本功越好 變向過人 上籃 才會更具有殺傷力 而且不會拖泥帶水
1 變向 首先練習運球 胯下運球 左右手變換運球 背後運球 對球感掌握越好 運球也就越穩 突破也會 更加犀利 不需要每種運球都練的很好 只要有一項出眾了 就會有屢試不爽的感覺呵呵 樓主可以試下
突破 樓主可以在運球好的基礎上練下突然加速的速度 但是這還是基於運球的基本功之上
上籃 分為高手上籃和低手上籃 在籃板底下的各個位置 練習將球投入的手感 這樣會很大程度提高在有人防守下的上籃命中率
基本功方面
給你以下幾點建議 希望可以幫助到你
1.練習自己對籃球的感覺 就說我們常說的球感 多拍拍球 摸摸球 在球場上打球的時候 就感覺籃球是身體的一部分 別人輕易斷不掉 球感好壞直接關係到 運球 投籃 傳球
2.基本功聯絡 包括投籃 運球 傳球 然後突破 這是一個循序漸進的過程 自己沒事時候一個人在球場上練也可以 然後就是多打比賽 實踐出真知麼 呵呵
3.意識 簡單的說就是在瞬息萬變的球場上 在合適的第一時間 把球穿到最有利進攻者的手上 然後自己尋找進攻或者籃板的機會
4。體能 籃球是個對體能要求很高的運動 有個好的體能是必須的 當球場上你的體力大於對手時 你就已經獲勝了
基本功方面樓主只要把一項練的出眾之後 在球場上就不會有人小視你了
有時間看看nba 後衛的突破集錦 一方面欣賞 一方面有一些動作會給你啟發的哦
差不多就這麼多吧 呵呵 最後祝樓主一帆風順 籃球水品大大提高哦！~
8樓：匿名使用者
這方面，我以前也很愁。呵呵~這個跟你運球基本功有關係，手感問題很重要。比如說你往虛方向拉球，總是把球拉脫手，這說明你的球感不好，要多運球。
記住手指運球（超低位的）。我們看nba經常看到一些隊員摔倒後，你注意看他們的手指還在不斷運球。手指運球，後來就要學用手腕的力量，就是運高位球，（有的人說你高位球，人家不就斷了，呵呵，你全場都用低位運球，我保證你腰受不了）這個一定要用力，把球壓住，剛開始肯定不習慣，慢慢你就會感覺好像手腕壓球有了那麼點感覺。
繼續練，然後就在邊跑邊運，這個估計要花很長時間，這是基礎。一段時間後，你找玩下變向，也就是crossover，你可以去網上看看動作，然後自己模仿。
至於上籃，很簡單。空手練步子，以一腳為起點，另一隻腳往前跨，心裡數1，然後為起點的那隻腳，往前邁一步，心裡數2，最關鍵的一步，就是這3了。往上蹬地，（身體是往前地衝的）。
說這麼麼多有點複雜，練下就明白了，手上就是運球，到3把球丟擲。
彈跳，平時多跳，沒事去摸高處的東西，至於什麼提踵估計你也堅持不了，蹲槓鈴什麼的，你有興趣可以找我。
說了那麼多 不給我分 對不起我手打的字啊
9樓：匿名使用者
這個還真的不好描述，我也不去幫你查『官方』上是怎麼說的啦，就說點個人的小經驗吧
首要，抓好基本功，多帶球跑動，要對籃球有一個好的感覺！
然後，就是你說的過人的問題，過人的方法有很多，大部分都的看情況而定，不便口述，但有一點是可定的，你要過人，那就的和你要過的人打個時間差，時間差越大，你過人就越容易，因為你是初學，我建議你就練習『交叉步過人』這個比較容易，腳步也比較簡單
最後，就是你說的上籃啦，上籃是一定要踩好點，一步一步慢慢的來，不你亂跑一起，先學正面的3步上籃，慢慢就會習慣的，不要養成走步的壞習慣，重點是最後起跳和上籃的瞬間要銜接好
說的也比較簡單，都是先初級階段，先慢慢的來，能上場和人們在一起打球，在打球的過程中你就會的到成長
10樓：
我才打球8個月，
剛開始不會上籃，只會投球，一般都尿了
現在上籃動作不花，不過絕對都進，而且投球很準，後仰啊我只是覺得籃球要練習的，在網上學這些還不如去球場練一練。看別人打比賽，說不定自己的潛能就發揮出來了。
我一開始也喜歡在網上找，不過覺得沒用，記了那麼多，一到球場不是忘了就是用不出來。還是要練啊，加油吧
變向過人是怎麼玩出來的求解
11樓：匿名使用者
正常你和防守在一條線上，你要直接跑你就撞到他了，肯定不行，這時你一個變向你就到另一個線上，這時你要加速你就把他過了，所以防守就必須移動到和你再次在一條線上，
由於防守是被動移動，就會比你慢半拍，如果你這個動作做得快，防守去擋你就要快，由於速度快就很難停下來，停下來還要回來，就不是慢半拍了，很可能就是晃到晃飛了，
然而你其實只是虛晃一下，迅速變回來，這時你倆又不是在一條線上了，你一加速，他就只能看著你了從他身邊跑過去了，
這就是變向過人，
變向過人有三個前提，
一）你倆距離很近，以你變向如果他不防，你加速一定能過他為基準，
二）你變向後你兩不在一條線上
三）你倆速度差距不是很大，要是你怎麼變向他都能跟上你，那你就別過了，
拉近距離可以用這種胯下+跳步這種方式，既可以護球推進效果還好
變向過人複雜說就是用體前，胯下，背後，跳步，轉身，來改變方向，配合急停，投籃，三步等出手方式組合起來的一套複雜或簡單的動作，
由於只能上傳1m以下的gif，全部的變向圖就不上傳了，你可以自己看nba變向過人集錦
簡單說就是一個快速左右左右，左左右右，前前後後，真真假假並不斷推進的運球，一旦防守沒跟上或猜錯你的方向，一個加速，你就把他過了
還有另一種解釋就是
1）拉近距離（大跨步，跳步，小碎步都是很好的推進方式）
2）錯開身位（使你和防守不在一條直線上）
3）加速突破（像哪個方向突破，就哪個腳做發力腳，力量發的要足、要大）
動作肯定是又快又穩最好，最差保證球不被斷，不丟，要不還是不要做了
提高變向速度三個方式，
1）球運的低幅度小，
2）一個動作反覆做，量變引起質變，做的次數多了自然就快，
3）鍛鍊身體
運球變向過人總別跟上不是運球的問題是防守出現漏斗我卻加不上速度求籃球高手教教我如何練習
過人時，假動作要做的好真，速度快或突然加速，過人就不是問題了。而不是讓別人的速度跟不上。如果你是那種胖子的話，不容易快速的提速的話 加不上速 你是不是感覺已經晃開了但是他還是貼著你防守平時玩的時候不是比賽 別人防你也不會把重心壓的太低 即使你晃開了 你沒加速 他也有時間回來繼續防你 或者對你造成干擾...
籃球變向過人要領，籃球變向過人技巧和基本功
第一步 首先練習扎馬步來回左右運球，這個對於初學者來說要練習很多遍已，到達熟練的程度。第二步 在第一步熟練的基礎上，練習來回左右拉球，幅度越大越好。第三步 練習左向45度拉球和右向45度拉球，這麼練習的好處是防止對方斷球，如果直來直往的拉球變向，很容易被防守者斷球。第四步 以上動作熟練掌握後，還應注...
怎麼練好變向過人
其實過人要的是速度加節奏！若你有絕對速度的話，那我想不用多說！只要把距離拉開，用第一下速度甩開對手！前提是你有一定的控球技術，否則先練控球 就想艾佛森一樣！不過這種能力不是每個人都能做到的！再一點，就是節奏！節奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速 變向！這類的突破辦法都很有用...