1樓：律秋華
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。 1.
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。 即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。 2.
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。
因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。 ..................
好多呢..... 喝水不忘挖井人: 北京保妥適美容網 (可以參考一下哦,希望你會找到你所需要滴~~)
2樓：終身跑者
跑步，到底會不會腿變粗？終於知道答案
3樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
4樓：娛樂十三姨
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
5樓：福俐居山菡
一定要做好跑前和跑後的熱身拉伸運動，不然肌肉梗實，是有可能的，但跑步前後拉伸好肌肉，血液迴圈，肌肉得到放鬆就好
6樓：血刃星辰
會，你看你們女體育老師，哪個不粗。平時呢多吃些蔬菜，多喝水啥的，就不會再胖一去了。採納我～我手機打的好辛苦
7樓：小萴
錯誤，跑步可以使腿腳變得強壯有力，能夠促進血液迴圈，可以抵抗一定的病毒和感冒，但也不要練得太久，30分鐘就可以了。一定要堅持自己的信念不要聽別人說。
8樓：蟬鳴初雪
如果經常需要快跑的話，小腿不可避免的會變粗，慢跑的話小腿會變得勻稱，但時間久了肯定也會變成一塊塊的肌肉，穿高跟鞋或用力的時候就會顯示出來，真的很不好看。
9樓：手機使用者
不會始腿變粗的，除非你是搞專業短跑的，中長跑和平時鍛鍊是不會的，不過你如果想要跑步來**的話，需要最少跑8公里以上才可以的，因為跑步在跑8公里後才會開始消耗脂肪從而達到**的目的。請採納
10樓：親愛的親愛
如果適量跑步就不會使大腿變粗啊，但過量運動就可能適得其反
11樓：匿名使用者
過度的散步會變粗，運動要適量
12樓：匿名使用者
**是不能急的.要養成健康的生活習慣. 要有恆心：
飲食配上運動等於成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病 2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。 4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢： 1選擇跑步，勻稱身形。 2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。 至於**藥，一定是要沒有***效果還可以的
請問:跑步會使腿變粗嗎? 10
13樓：娛樂十三姨
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
14樓：匿名使用者
長跑不會使你的腿變粗，長期堅持長跑會消耗你腿部及全身的脂肪，反而會使你的腿變得瘦一些，標準的運動體型是，大腿粗，小腿肌肉結實健壯，小腿跟腱長，踝關節，膝關節細。長期堅持長跑練習，會使你的腿型象這個方向發展。
15樓：士死如糞土
我以前煉短跑的`` 跟你踢球差不多吧 要的是爆發， 煉了大概1年多 大腿很粗 肌肉很結實 說實話 我跟你想的一樣 `不想這樣！
16樓：匿名使用者
你可以跑完步以後，給腿按摩一下，讓肌肉放鬆，還有可以躺在床上或地上，腿垂直靠在牆上，讓人和腿呈90°，這樣可以讓肌肉鬆弛
17樓：匿名使用者
建議去長袍,脂肪和肌肉一齊消耗掉,是真的,很實用,不過會犧牲爆發力,你自己想想吧
18樓：
還是去跑吧，運動量不要太大，如果不跑會長肥肉。
19樓：沛沛是個大寶貝
就給你一句話:你見過國家長跑隊哪個腿粗嗎?哈哈,去長跑吧!!!
20樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
長期跑步大腿會變粗嗎
21樓：社會嘚啵嘚
根據個人經驗不練短跑的話，正常的慢跑是真的不會使腿部變粗的，不但腿部沒有變粗，而且全身都會越來越瘦，腿部也比之前瘦，腿上的肉也會越來越緊緻，線條也比之前要好。
很多女生都會糾結這個問題，想要跑步**，又擔心會把腿跑的越來越粗，變成肌肉。其實你只要平時仔細觀察一下長跑運動員的身材就會發現，並沒有很粗的腿。只有練習短跑的運動員，需要爆發力，腿部的肌肉才會比較發達，這也是要經過長期的針對性訓練的，可不是隨隨便便就能擁有的。
長跑運動員的腿部一般都很細的，而且長跑運動員的腿部線條也很好。
慢跑是很好的有氧運能動，堅持慢跑不但對身體非常有好處，**的效果也是特別好的。就像人發胖長肉，也是全身都會長肉而不是隻有一個部位發胖一樣，任何運動**也不可能只瘦一個部位，也是全身都會瘦，跑步也是一樣，全身都在變瘦的同時腿部也會跟著變瘦，剛開始跑步時，有的人可能會出現腿部變粗的情況，千萬不要擔心，這只不過是水腫情況，長期堅持下去是會消失的。想要腿部的線條更好的話，就要更多的重視跑完步的拉伸運動，堅持認真做拉伸運動，對腿部線條是非常有好處的，也可以藉助泡沫軸等工具給腿部放鬆。
其實很多人擔心跑步會讓腿變粗其實就是擔心長肌肉，真正鍛鍊過的人都會知道，想要長肌肉有多難，不但需要長期堅持針對性的鍛鍊，還要相對的增加營養，才能保持住肌肉，所以想要通過跑步這樣的有氧運動長肌肉真的是不可能的，所以完全不需要擔心，放心跑起來吧。
22樓：89號小黑人
無論長跑短跑都不會讓腿變粗。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
23樓：之何勿思
長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細；短跑就很容易把腿練粗。
1、短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細的話，很容易變成大粗腿的，而且腿會顯得特別短。腿天生就細的人，不會變得太粗，但會把肌肉練出來。
2、另外，經常跑步，如果跑步後不做按摩，那麼腿部很容易形成肌肉，導致腿變粗。
3、長跑不僅健身，還能健「心」。因為不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
4、但周同提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害；輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應該先諮詢醫生的意見。
5、另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。
24樓：小太陽
不會的。跑步是一項有氧運動，想要**，一般也推薦做有氧運動，還有騎單車等。跑步還是一項鍛鍊到全身的運動，讓身體的每一個細胞都運動起來，讓身體更加暢快。
在跑步的時候你的心情會比較放鬆，腦子中的事情也不會想很多，大多是注意周邊的風景和路程，也會比較專心。跑步也能夠幫助你有更好的睡眠，達到深度睡眠的狀態。
跑步的作用是非常多，能提高新陳代謝能力，促進血液迴圈，增加身體的機能，進而提高身體的素質，讓自己更加強壯有活力。
長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細。短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。
短距離追求速度的爆發跑步，是要不得的，那樣對腿部的刺激很大，容易使得肌肉結塊，像是短跑運動員，他們就會有明顯的肌肉腿。
25樓：匿名使用者
很多人都認為，跑步並不能瘦腿，反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對跑步**敬而遠之。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身並無直接的關係。其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。
有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢-
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢-
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌.
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
跑步腿會粗嗎，多跑步會使小腿變粗嗎？
如果你是女生的話,不建議你跑步.跑步可以是腿變細,還可以使腿的線條好看,不會長粗的,慢跑可以鍛鍊你的耐性,每天慢跑30分鐘,堅持下去就可以張高的 我現在每天堅持慢跑2000米,希望自己能張高點,下午放學後或下班後就可以呀,你堅持一段時間,肯定可以美化小腿的,如果效果不好的話,你可以罵我 不會粗！這樣...
跳舞毯會使腿變粗嗎
應該不會吧 我只聽說過 我一同學也確實是這樣的 走路走多了或是跑步跑多了小腿會變得很粗而且很難減下來 跳國標舞，拉丁啊，恰恰啊，布魯斯啊 華爾茲什麼的 都可以讓腿瘦下來，只要堅持 這種瘦就是持久地 而且可以讓腿型很好看。因為這些都是有氧運動。但是如果是跳舞毯的話，會讓腿上肌肉比較壯。我有朋友十條健美...
健身會不會使手臂，腿變粗
跑到吧檯，交了錢，喊個教練，說出你的想法，幫你指定方案，照著做！只要你吃得少點就可以了，特別是高熱量的！練肌肉是要配合吃肉來增長的。其實這樣的提醒只要做點瑜珈就可以了，貴在少吃多動，再有就是堅持！祝你成功！樓上的不要亂說 脂肪怎麼可能轉化成蛋白質 其它物質也不可能轉化成蛋白質的 蛋白質是靠從食物裡攝...